الإثنين , أكتوبر 25 2021
فوائد المشي تصف ساعة يوميا

نتائج المشي نصف ساعة يوميا مذهلةلصحتك تعرف عليها

تعد رياضة المشي من أبسط النشاطات البدنية فهي لاتمنع الامراض فحسب بل تعزز الطاقة والمزاج أيضاً . دراسات عدة أظهرت ان المشي كل يوم نصف ساعة بانتظام و بسرعة كافية قد يكون كافياً ل الحفاظ على صحة القلب و الرئتين .

فثبت أن المشي يخفض خطر الاصابة بامراض القلب و الاوعية الدموية بما في ذك النوبات القلبية . بحسب الابحاث فان فوائد المشي تعتمد على السرعة و المدة والانتظام .

تعرفوا معنا الى أبرز فوائد المشي نصف ساعة يومياً .

فوائد المشي نصف ساعة يوميا للكرش

يحسن المزاج

إن مربعًا (أو ثلاثة) من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يخفف من حدة يوم عصيب – ولكن الذهاب في نزهة على الأقدام هو استراتيجية خالية من السعرات الحرارية تقدم نفس الميزة.

تظهر الأبحاث أن المشي المنتظم يغير نظامك العصبي كثيرًا لدرجة أنك ستشهد انخفاضًا في الغضب والعداء . خاصةً عندما تكون في نزهة عبر بعض المساحات الخضراء أو تنغمس في القليل من ضوء الشمس.

يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص خلال الأشهر الباردة ، عندما يرتفع الاكتئاب الموسمي.

أخيرًا ، عندما تجعل مسيرتك اجتماعية – تخطو خطوة بخطوة مع شريكك ، أو جارك ، أو صديق جيد – فإن هذا التفاعل يساعدك على الشعور بالاتصال مما يجعلك تشعر بالسعادة.

يساعد على حرق السعرات الحرارية

مع استمرارك في المشي ، قد تلاحظ أن بنطالك بدأ يتناسب أكثر مع القسم الأوسط من جسمك ، حتى لو كان الرقم على الميزان لا يتحرك كثيرًا .

هذا لأن المشي المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين استجابة جسمك للأنسولين ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن.

هل تخطط لزيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك؟ عند المشي في الخارج ، خطط لطريق يتضمن التلال ، وقم بالتبديل بين المشي السريع والإيقاع البطيء .

وتحدي نفسك للسير في نفس الطرق في أيام مختلفة لمعرفة ما إذا كان بإمكانك التغلب على أوقاتك السابقة . تحدى نفسك لتخطي 10000 خطوة في اليوم كحافز لمواصلة الحركة.

تمارين حرق الدهون 

يقلل المشي من خطر إصابتك بأمراض مزمنة

توصي جمعية السكري الأمريكية بالمشي لخفض مستويات السكر في الدم وخطر الإصابة بمرض السكري بشكل عام.

وجد الباحثون في جامعة بولدر كولورادو وجامعة تينيسي أن المشي المنتظم يخفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 نقطة وقد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 40٪.

وجدت واحدة من أكثر الدراسات التي تم الاستشهاد بها حول المشي والصحة ، والتي نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine . أن أولئك

الذين يمشون بما يكفي للوفاء بإرشادات النشاط البدني لديهم خطر أقل بنسبة 30٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مقارنة بأولئك الذين لا يمشون بانتظام.

ل الوقاية من الأمراض ، فإن المشي لمسافات أطول هو المفتاح. يوصى بممارسة المشي لمدة ساعة واحدة على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع.

طرق تقوية جهاز المناعة

يمكن للمشي تأخير ظهور الدوالي

مع تقدمك في العمر ، يزداد خطر إصابتك بالدوالي. ومع ذلك ، فإن المشي هو وسيلة مجربة لمنعهم من التطور .

يشتمل الجهاز الوريدي على قسم للدورة الدموية يُعرف باسم” القلب الثاني “، والذي يتكون من العضلات والأوردة والصمامات الموجودة في ربلة الساق والقدم .

يعمل هذا النظام على إعادة الدم إلى القلب والرئتين – ويقوي المشي هذا الجهاز الدوري الثانوي عن طريق تقوية عضلات الساق والحفاظ عليها ، مما يعزز تدفق الدم الصحي.

إذا كنت تعاني بالفعل من دوالي الأوردة ، فإن المشي اليومي يمكن أن يساعد في تخفيف التورم والأرق المرتبطين في ساقيك .

أيضًا ، إذا كنت معرضًا وراثيًا للإصابة بالدوالي و / أو الأوردة العنكبوتية ، فإن المشي يوميًا يمكن أن يساعد في تأخير ظهوره.

يتحسن الهضم عن طريق المشي

إذا كنت تمدح القهوة حاليًا للحفاظ على قوة الجهاز الهضمي ، فاستعد لبدء مشيك الصباح بدلاً من ذلك.

هذا لأن روتين المشي المنتظم يمكن أن يحسن بشكل كبير حركات الأمعاء ، من أول الأشياء التي يجب على مريض جراحة البطن القيام بها هو المشي

لأنه يستخدم عضلات البطن ، ويشجع الحركة في نظامنا المعدي المعوي .

أفضل المشروبات لانقاص الوزن

ستبدو أهدافك الأخرى أكثر قابلية للتحقيق

عندما تمشي بانتظام ، ستكون قد أسست روتينًا منتظمًا – وعندما يكون لديك روتين ، فمن المرجح أن تستمر في النشاط وتتخذ سلوكيات صحية جديدة.

المشي بانتظام يمكن أن يساعدك على تحقيق أهداف أخرى تضعها في ذهنك .

نتائج الامتناع عن السكر

يساعد في تخفيف آلام المفاصل

على عكس ما قد تعتقده ، يمكن أن يساعد المشي في تحسين نطاق حركتك .

لأن المشي يزيد من تدفق الدم إلى المناطق المتوترة ويساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.

، تظهر الأبحاث أن المشي لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا – أو حوالي ساعة كل أسبوع – يمكن أن يقي من الإعاقة وآلام التهاب المفاصل لدى كبار السن.

تابعت دراسة نُشرت في أبريل 2019 في المجلة الأمريكية للطب الوقائي 1564 بالغًا أكبر من 49 عامًا يعانون من آلام المفاصل في الجزء السفلي من الجسم.

طُلب من المشاركين المشي لمدة ساعة كل أسبوع. أفاد أولئك الذين لم يحققوا هذا الهدف أنهم كانوا يمشون ببطء شديد ولديهم مشاكل في أداء روتينهم

الصباحي ، بينما كان المشاركون الذين تمسكوا بروتين المشي لديهم قدرة أفضل على الحركة.

يساعدك حتى على العيش لفترة أطول

هل تساءلت يومًا كيف يمكن للأشخاص العيش حتى 100؟ سرهم لحياة أطول وأكثر صحة ينطوي على الخروج والتحرك.

أظهرت دراسة في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 70 و 90 عامًا . والذين غادروا المنزل وكانوا نشيطين بدنيًا عاشوا لفترة أطول من أولئك الذين لم يغادروا المنزل.

يساعدك البقاء نشطًا أيضًا على البقاء على اتصال بأحبائك وأصدقائك الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي ، وهو أمر مهم بشكل خاص مع تقدمك في العمر.

ستنام بشكل أفضل في الليل

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فسوف تنام بشكل أفضل في الليل.  ذلك لأن النوم يعزز بشكل طبيعي من آثار الميلاتونين ، هرمون النوم.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 من Sleep أن النساء بعد سن اليأس اللائي يمارسن نشاطًا بدنيًا خفيفًا إلى متوسط الكثافة يغفون بشكل أفضل في الليل من أولئك اللائي لا يمارسن نشاطًا.

يساعد المشي أيضًا في تقليل الألم والإجهاد ، مما قد يقلل و يساعد في معالجة اضطرابات النوم.

لمزيد من المعلومات يمكنكم متابعة موقع كيان دائما لنقدم لكم كل ما هو مفيد ، ويمكنكم أيضاً التواصل معنا ومتابعتنا من خلال صفحتنا على  :

فيسبوك :كيان 

او من خلال قناة التليجرام: من هنا

او من خلال موقع تويتر من هنا 

 

المصدر

 

شاهد أيضاً

اطعمة بدون سعرات حرارية

الاكلات القليلة في السعرات الحرارية ..

تخفيض الوزن من أكثر الأشياء التى يسعى اليها الجميع ل التخلص من زيادة الوزن غير …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *