موقع كيان نحن هنا لأجلك
مقالات مشابهة
تعرفنا في مقالات سابقة على مرض التصلب اللويحي , حيث تطرقنا الى التعرف على اسبابه و اعراضه . انــقــر هــنــا .
في مقال اليوم من كـــيان نتعرف معاً على اهم التمارين الرياضية التي تساعد في علاج اعراض التصلب اللويحي و تساهم في بطء تطور المرض و تقليل التعب .
تعرف معنا في السطور التالية على أفضل التمارين لمرض التصلب المتعدد وكيف أنها تحسن القوة والتنسيق والتوازن.
تمارين لعلاج التصلب اللويحي
يمكن أن تساعد التمارين التالية في تحسين التوازن والقوة والتنسيق للأشخاص المصابين بمرض التصلب المتعدد.
موصى بهم من قبل أخصائيي فسيولوجيا التمرين ، بما في ذلك اثنان من المركز الوطني للصحة والنشاط البدني والإعاقة (NCHPAD).
التمارين الرياضية المائية
يمكـن أن يكون التمرين في المسبح نشاطًا بدنيًا رائعًا إذا كنت مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد.
يمـكن للسباحة ، والمشي في الماء ، والتمارين الرياضية المائية ان تساعد مع مجموعة واسعة من أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد ، من الخفيفة إلى الشديدة .
لكن يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة الحرارة إلى تفاقم أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد ، لذا تأكد من أن الماء في حمام السباحة ليس دافئًا جدًا.
لذا توصي الجمعية الوطنية لمرض التصلب العصبي المتعدد بدرجة حرارة الماء بين 80 و 84 درجة فهرنهايت.
القرفصاء على الحائط: تدريب القوة
يجب أن تكون تمارين القوة جزءًا من خطة تمارين التصلب المتعدد ، وستقوي تمارين القرفصاء على الحائط عضلات ساقيك.
- قف على بعد حوالي قدم من الحائط وظهرك إلى الحائط.
- انحن للخلف بحيث يكون كتفيك وجذعك ووركاك مستوية على الحائط.
- انزلق ببطء على الحائط ، وثني ركبتيك وحافظ على الجزء العلوي من جسمك مسطحًا على الحائط بحيث يكون فخذيك موازيين (أو متوازيين تقريبًا) مع الأرض.
- استمر لمدة خمس ثوانٍ ثم ادفع برجليك للعودة إلى وضع البداية.
ابدأ بحوالي خمس عدات حتى تتعرف على الحركة وتعرف إلى أي مدى يمكنك الانزلاق إلى الأسفل وما زلت تدفع للأعلى بشكل جيد.
إذا كانت ركبتيك تزعجك ، فلا تنزلق إلى مستوى منخفض.
البلانك : تقوية القلب
يعد البلانك تمرينًا جيدًا لتقوية عضلاتك الأساسية – عضلات البطن والأطراف المائلة والظهر .
- استلق على وجهك لأسفل على الأرض أو على سجادة التمرين.
- اسند نفسك على مرفقيك وأصابع قدمك ، وحافظ على جسمك مستقيمًا من قمة رأسك إلى أصابع قدميك. يجب أن يكون المرفقان تحت كتفيك مباشرة.
- قم بإمالة حوضك وشد عضلات بطنك لمنع ظهرك من الالتصاق.
- استمر لمدة 10 إلى 15 ثانية.
- عد إلى وضع البداية واسترح لمدة 10 إلى 15 ثانية.
- كرر ثلاث إلى خمس مرات. زد إلى 20 ثانية كلما أصبحت أقوى.
التصلب اللويحي و مشاكل الامعاء كل ماتحتاج معرفته
الجسر: تكييف متعدد العضلات
هذا التمرين رائع لتكييف ساقيك وعضلات المؤخرة وأسفل الظهر وعضلات البطن.
- استلق على ظهرك وذراعيك على جانبيك.
- اجلب قدميك نحو مؤخرتك ، مع إبقاء قدميك مستوية على الأرض.
- شد عضلات بطنك ، واسحب زر بطنك نحو عمودك الفقري.
- قم بالزفير أثناء رفع الوركين عن طريق شد عضلات المؤخرة. في الجزء العلوي من الحركة ، يجب أن يشكل جسمك خطًا قطريًا من ركبتيك إلى صدرك.
- توقف لفترة وجيزة ثم استنشق عندما تعود إلى وضع البداية.
- قـم بعمل ما يصل إلى 10 إلى 12 تكرارًا.
السير في المكان: تدريب التوازن
التدريب على التوازن لمرض التصلب العصبي المتعدد مهم بشكل خاص.
عندما تسير في مكانك ، ستتحدى توازنك عن طريق تحويل وزنك من جانب إلى آخر.
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك ، وثبت عضلات البطن. إذا لزم الأمر ، استخدم منضدة أو كرسي لتثبيت نفسك.
- اثنِ ركبتك اليمنى ببطء ، وارفع قدمك اليمنى عن الأرض ، ثم ارفع ساقك إلى وضعية السير. يجب أن يكون فخذك موازيًا للأرض.
- توقف مؤقتًا لمدة ثلاث ثوانٍ ثم أنزل ساقك ببطء.
- كرر مع رجلك اليسرى.
- استمر حتى تكمل خمس عدات.
- قم بعمل ما يصل إلى 10 إلى 15 تكرارًا.
اقرأ ايضاً : علامات مبكرة تشير الى الاصابة بالتصلب اللويحي
فريق موقع كيان سعيد بتقديم كل ما هو مفيد لكم ولأسرتكم ? يمكنكم أيضاً التواصل معنا ومتابعتنا من خلال صفحتنا على :
فيسبوك :كيان
قناة التليجرام: هنا
موقع تويتر هنا
يسعدنا ايضاً ان تنضموا الى مجموعتنا على فيسبوك : ?? كيان المجتمع الصحي?? ??
