كيف تحصل على الصحة والطاقة دون مجهود كبير ؟

لانملك جميعاً الوقت الكافي ل ممارسة الرياضة ، لكننا نعلم أن التمتع ب الصحة والعافية هو أفضل شعور ونعمة، لكن إذا لم يكن لديك الوقت أو الطاقة .

هناك تغييرات صغيرة يمكنك إجراؤها في حياتك حيث يمكنك تحسين صحتك دون مجهود كبير .

سننصحك ببعض العادات الصحية التي يمكن ان تمد جسمك ب الطاقة و النشاط البدني و الصحة ، دون اجراء تغييرات كبيرة في حياتك اليومية

 

1 الاكل الصحي الجيد: 

تناول وجباتك بيدك عكس التي تستعملها :
إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، ضع الشوكة في يدك اليسرى عند تناول الوجبات.
استخدام يدك غير المهيمنة كيد شوكة يجعلك تأكل ببطء أكثر. توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع ، ولكن لا تنتفخ.
ستأكل ببطء أكثر وربما تستهلك طعامًا أقل.
أضف مكونات صحيًة الى وجبتك:
 ابذل جهدًا أيضًا لشراء الفاكهة الطازجة للعصائر بدل العصائر الجاهزة المليئة باالسكر ،
وسناك الفواكه المجففة لتناول وجبة خفيفة أيضًا.
 بمرور الوقت ، حاول أن تأكل عددًا أقل من البسكويت والمزيد من الوجبات الخفيفة الصحية المتوفرة لديك.
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة:
سوف تملأك المياه قليلاً ، لذلك لن تتناول وجبتك التالية.
اجعل من المعتاد الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب منك في جميع الأوقات ، سواء كنت في منزلك أو أثناء التنقل.
اشرب قهوه:
الأشخاص الذين يشربون ثلاثة إلى خمسة فناجين من القهوة يوميًا هم أقل عرضة للإصابة بأعراض مبكرة لأمراض القلب.
لا تخطي فنجان قهوة الصباح أو اصطحابي بعد ظهر ذلك اليوم.
تناول الطعام على أطباق أصغر:

الأشخاص الذين يأكلون على أطباق أصغر ينتهي بهم الأمر بتناول طعام أقل.

قم بشراء عدد قليل من الأطباق والأوعية الصغيرة الرخيصة إذا كانت أطباقك كبيرة. ستعتقد أنك أكلت أكثر مما أكلت.

تناول الأطعمة الحارة:
قد تساعد الأطعمة الغنية بالتوابل على تقليل الشهية.
تناول المزيد من الصلصة الحارة أو بعض الفلفل الحار أو الفلفل الحار. أضفه إلى طعامك للحصول على نكهة إضافية وتعزيز الصحة!

2 المشي كـ عادة :

امشِ لمدة دقيقتين كل ساعة. دقيقتين فقط … يمكنك القيام بذلك! يمكنك حتى المشي في دوائر حول أريكتك أثناء مشاهدة التلفزيون.
سيساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي كان يمكن تخزينها على شكل دهون لو بقيت جالسًا.
ابدأ عملية التمثيل الغذائي في وقت مبكر. إذا كان لديك أشياء تفعلها ، مثل الغسيل ، أو إخراج القمامة ، أو الأعمال المنزلية الأخرى ، فافعلها مبكرًا وليس لاحقًا.
سيؤدي ذلك إلى بدء عملية التمثيل الغذائي لديك.
قف بدلا من الجلوس. لا يزال بإمكانك لعب ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفاز ، لكن حاول الوقوف على الأقل نصف الوقت الذي تقوم فيه بذلك.
يمكنك حرق ما يصل إلى 750 سعرة حرارية إضافية كل أسبوع إذا وقفت لمدة 3 ساعات في اليوم!

يمكنكم التواصل معنا ومتابعتنا من خلال صفحتنا على 👇👇 :

قناة التليجرام: من هنا

 

المصدر : 1

شاهد أيضاً

العناية بالقدم السكري

العناية بالقدم السكري نصائح مهمة لمرضى السكري

من المهم لجميع مرضى السكري العناية باقدامهم , و بشكل خاص العناية بالقدم السكري وذلك …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.