الثلاثاء , أكتوبر 26 2021
عدم نزول الوزن

ابرز اسباب عدم نزول الوزن رغم اتباع الرجيم

لماذا لا افقد وزني ؟؟ هل طرحت هذا السؤال كثيراً في اخر مرة اتبعت فيها الرجيم ؟

تقول لنفسك : ” لقد كنت ملتزمًا باتباع الرجيم ، وطهي الوجبات الغنية بالمغذيات في المنزل وطلبت الخيارات الصحية كلما تناولت طعامًا في الخارج ” .

ما سبب عدم نزول الوزن اذاً ؟؟

اسباب عدم نزول الوزن عديدة , لذا قرر فريق موقع كيان ان يعرف زواره على اكثر الاسباب الشائعة لعدم نزول الوزن .

في السطور التالية تتعرف عزيزي القارئ على : سبب ثبات الوزن , و حل هذه المشكلة عن طرق تسريع نزول الوزن .

 

اسباب عدم نزول الوزن 

1. تبالغ في تقدير وزن عضلاتك

ارفع يدك إذا كنت قد فكرت يومًا في شيء مثل التالي بعد أن تزن نفسك: “ما زلت أفقد الدهون ، أنا فقط أقوم بتمارين القوة بقوة واكتساب العضلات.”

لقد فعل معظمنا ذلك ، لكن المشكلة هي إنها لا تعمل بهذه الطريقة: العضلات تشبه كثافة الماء (بينما الدهون ذات كثافة أعلى) لذا فهي ليست عملية تبادل .

بعبارة أخرى ، قد يؤدي رفض إعادة تقييم استراتيجيتك لفقدان الوزن لأنك “تعمل على بناء العضلات” إلى ثبات تركيبة الدهون لديك.

ضع في اعتبارك تعديل نظامك الغذائي قليلاً لخلق نقص في السعرات الحرارية لتقليل وزنك ، أو جرب تمارين HIIT لرفع معدل ضربات القلب وحرق الدهون.

 

2. تأكل أقل ولكنك تختار الأطعمة غير الصحية

إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفق , من الممكن بالتأكيد أن تفقد حوالي 10 % من إجمالي وزن جسمك من خلال اتباع نظام غذائي وحده.

ولكن إذا كنت تريد أن تفقد المزيد ، فلا يمكنك الاستمرار في خفض السعرات الحرارية فقط.

عليك أن تغير نوع الطعام الذي تتناوله ، مع التركيز أكثر على نوعية السعرات الحرارية مقابل الكمية.

تناول عدد أقل من وجبات الطعام الجاهزة سيساعدك على التخلص من بعض الوزن في البداية, ولكن في النهاية سيتوقف فقدان الوزن . ما لم تقم بإجراء التبديل حتى لوجبات غداء أكثر صحة .

بمجرد تغيير جودة السعرات الحرارية – واستهلاك أطعمة أفضل لك مع قوة إشباع أكبر – ستأكل أيضًا سعرات حرارية أقل بشكل طبيعي ، مما قد يجعل فقدان الوزن يستمر اكثر من 10 % .

 

بالصور : ابرز تمارين تنحيف الارداف و الفخذين !

 

3. لا تتناول ما يكفي من البروتين النباتي

بشكل عام ، للبروتين فوائد:

فهو يملأ معدتك ويساعدك أيضًا في بناء العضلات والجلد والعظام الصحية. ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ،ليست كل البروتينات مفيدة .

فإن الإفراط في استهلاك البروتين الحيواني – والدهون التي تأتي معه عادةً – يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، ومشكلات صحية أخرى مثل مرض السكري .

4. تشرب المشروبات السكرية

إذا كنت تشرب حتى صودا واحدة يوميًا ، فلن تفقد وزنك أبدًا .

هل الصودا حقا بهذا السوء بالنسبة لك؟ آسف ، لكن نعم عندما تشرب السكر ، فإنه يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أكبر بكثير مما يحدث عند تناوله .

“إذا كنت جائعًا وأكلت كعكة ، فستكون أقل جوعًا ، أو ستأكل أقل في الغداء ؛ ولكن عندما تشرب 150 سعرًا حراريًا لا يؤثر ذلك على جوعك على الإطلاق “.

لذلك أنت تشرب الصودا وكل ما فعلته هو إضافة 150 سعرًا حراريًا إلى مدخولك اليومي .

لذا قلل استهلاكك للصودا !!!

 

5. أنت لا تنام جيدا

كثرة السهر و قلة النوم ليلاً ضارة لعملية فقدان الوزن , حيث أن اضطراب إيقاعك اليومي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن .

على سبيل المثال ، لاحظت دراسة أجريت عام 2019 في المجلة الدولية للبدانة فقدان الوزن على مدار 12 شهرًا في ما يقرب من 2000 مشارك .

ووجدت أن أولئك الذين يعانون من تباين أقل في أنماط النوم كانوا أكثر عرضة للنجاح في جهودهم لفقدان الوزن.

بالطبع ، لا يتمتع الجميع برفاهية اختيار جدول عملهم أو وجود رئيس مرن.

ولكن إذا كنت قادرًا على تعديل جدول عملك أو العمل مع مديرك لتجنب ذلك ، فيجب عليك ذلك.

 

الاكلات القليلة في السعرات الحرارية ..

6. لا تشرب كمية كافية من الماء

هل يمكن أن يساعد شرب الماء حقًا في إنقاص الوزن ، أم أن هذه مجرد أسطورة ؟

إنه حقيقي: هناك عدة روابط بين استهلاك المياه ونتائج إنقاص الوزن.

بالنتيجة : نعم ، يجب أن تشرب المزيد من الماء.

 

7. لديك حالة طبية تجعلها أكثر صعوبة

أي حالة طبية تؤثر على هرموناتك (مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات) ، أو مستويات الأنسولين (مثل مرض السكري) ، أو ضغط الدم (مثل أمراض القلب) ستجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها قد تؤدي إلى فقدان العضلات مما سيقلل من القدرة على ممارسة الرياضة بانتظام.

 

8. أنت متوتر أو مكتئب

غالبًا ما تكون التغييرات الرئيسية في الحياة ، مثل الطلاق أو وفاة الأسرة ، سببًا لزيادة الوزن.

يعد الإجهاد أمرًا حقيقيًا ، وعندما تكون مكتئبًا ، فأنت لا تركز عادةً على حساب السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة .

لذلك نوصي بإيجاد طرق شاملة لإدارة الإجهاد ، حتى لو كان مجرد تمارين القلب منخفضة التأثير.

وبالطبع ، إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، فلا تتردد في الحصول على مساعدة .

9. تشرب الكثير من الكحول

يرتبط الكحول بزيادة الوزن لعدة أسباب:

أحدها ، أنه يحتوي على سعرات حرارية فارغة ، وثانيًا ، أنه يغير علاقتك بالطعام.

عادة ما يأكل الناس أكثر عندما يشربون لأن شهيتهم تزداد ويتوقفون عن الاهتمام الشديد باستهلاك السعرات الحرارية.

قد يؤدي شرب الكحول أيضًا إلى تغيير الطريقة التي يحرق بها جسمك الدهون بشكل سلبي.

 

10. تعمل في وظيفة مكتبية

نمط الحياة قليل الحركة يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة .

“إذا استيقظت كل صباح ثم جلست على مكتب للعمل ، ثم عدت إلى المنزل و جلست على الأريكة لمشاهدة التلفزيون ، فلن يحدث [فقدان الوزن].”

 

قد يهمك ايضاً : مشروبات للتخلص من الكرش و الحصول على بطن مشدود

 

نحن في  موقع كيان دائما متواجدون لنقدم لكم كل ما هو مفيد لكم ولأسرتكم 🥰 يمكنكم أيضاً التواصل معنا ومتابعتنا من خلال صفحتنا على  :

فيسبوك :كيان 

او من خلال قناة التليجرام: من هنا

او من خلال موقع تويتر من هنا 

 

يسعدنا ايضاً ان تنضموا الى مجموعتنا على فيسبوك : 🌟🌟  كيان المجتمع الصحي💪💜 🌟🌟

المصدر

 

شاهد أيضاً

فوائد المشي تصف ساعة يوميا

نتائج المشي نصف ساعة يوميا مذهلةلصحتك تعرف عليها

تعد رياضة المشي من أبسط النشاطات البدنية فهي لاتمنع الامراض فحسب بل تعزز الطاقة والمزاج …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *