الإثنين , أكتوبر 25 2021
الرياضة في رمضان

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟

ممارسة الرياضة تعتبر من الأمور التي يجب ممارستها بانتظام، حتى في شهر رمضان، حيث أنها ضرورية للحفاظ على الصحة بشكل عام والوقاية من زيادة الوزن .

ولكن ما هو أفضل وقت للرياضة في رمضان؟ وما أفضل رياضة نمارسها في رمضان ؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال ..

قد يكون الحفاظ على روتين تمارين رياضية عادي خلال شهر رمضان أمرًا صعبًا ، بسبب أنماط النوم المتقطعة ونقص السوائل.

ومع ذلك ، من أجل الحفاظ على صحتك خلال الشهر الكريم ، فإن إيجاد الوقت ل ممارسة الرياضة سيساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة ، وعقلك صافٍ واستقرار عملية التمثيل الغذائي لديك…

الرياضة في رمضان

أي نوع من التمرين هو الأفضل؟

يجب التركيز على ثلاثة جوانب أساسية لللياقة البدنية في كل تمرين: تدريب القوة ، وتمارين القلب ، والمرونة.

يجب أن يكون الهدف هو تجنب كل من: فقدان العضلات وانخفاض معدل التمثيل الغذائي الخاص بك .

بالنسبة لتمارين الكارديو (تمارين القلب )، يفضل ان تقتصر على 30 دقيقة من التمارين ، كل يوم.

تذكر أنك ستصاب بالجفاف ، لذلك سيستخدم جسمك تخزين الدهون كمصدر للطاقة ، خاصة إذا كنت تمارس تمارين القلب قبل الإفطار.

اختر التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم قبل الجزء السفلي من الجسم لتجنب أي انخفاض في ضغط الدم أثناء أو بعد .

أفضل وقت لممارسة الرياضة

مع ارتفاع درجات الحرارة وعدم وجود السوائل من شروق الشمس إلى غروبها . سوف تعرض صحتك للخطر من خلال الضغط على نفسك كثيرًا.

لا ينصح بممارسة تمارين القلب المكثفة وتمارين رفع الأثقال أثناء الصيام. يجب عليك أيضًا تقليل روتينك إلى جلستين من أسبوعيًا .

فيما يلي أفضل خيارات ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان :

90 دقيقة قبل غروب الشمس

إن التمرين الخفيف في الجزء الأكثر برودة من اليوم يعني أنه يمكنك قريبًا تجديد جسمك بالماء ، وجني فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة.

يجب أن يكون أي تمرين يتم إجراؤه في هذا الوقت منخفض المستوى مع مزيد من تمارين المقاومة ، والتكرار المنخفض والأوزان ، والكثير من التمدد.

يعد هذا أيضًا وقتًا جيدًا للمشي السريع أو الركض الخفيف.

بعد وجبة الافطار

في حين أن أمراض القلب يمكن أن تكون صعبة على معدة ممتلئة ، إلا أن حوالي ساعة بعد الإفطار هو الوقت المناسب لتدريب الأثقال.

عند ممارسة الرياضة بعد الافطار ، قد ترغب في إضافة القليل من الطعام الإضافي لتزويد جسمك بالطاقة ، والتأكد من شرب الكثير من الماء لإعادة الترطيب.

بين 11 مساءً و 2 صباحًا

قد يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة ما بين الساعة 11 مساءً و 2 مساءً ، بعد أن يستغرق طعامك بعض الوقت لتهدأ وترطيب جسمك بالكامل.

في حال حصولك على قسط من الراحة في فترة ما بعد الظهيرة . فإن ممارسة الرياضة في هذا الوقت مفيدة، لأنها أكثر برودة من النهار . وستظل لديك بضع ساعات من النوم حتى تستيقظ لبدء اليوم.

بين الثالثة والرابعة صباحًا

بالنسبة لمن يستيقظون مبكرًا ، قد يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل السحور الصباحي مباشرةً.

بهذه الطريقة ، ستحصل على الطاقة من وجبة الليلة السابقة ، ومع ذلك ستكون على معدة فارغة.

يمكنك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة وبمجرد الانتهاء ، تناول الطعام مرة أخرى للتزود بالوقود. ستجعلك هذه الطريقة أيضًا نشيطًا لليوم التالي.

يطرح شهر رمضان العديد من التحديات ، ولكن ” الاعتدال ” هو المفهوم الأساسي عند النظر إلى ما نأكله ونشربه ومقدار التمارين الرياضية .

إذا كنت ستصوم ، فاستخدم الصيام  كفرصة للتفكير فيما تأكله ولإجراء تغييرات إيجابية على نظامك الغذائي ونمط حياتك ، على سبيل المثال الإقلاع عن التدخين .

اقرأ ايضاً : المكملات الغذائية في رمضان … ماذا نحتاج منها ؟

لمزيد من المعلومات يمكنكم متابعة موقع كيان دائما لنقدم لكم كل ما هو مفيد ، ويمكنكم أيضاً التواصل معنا ومتابعتنا من خلال صفحتنا على  :

فيسبوك :كيان 

او من خلال قناة التليجرام: من هنا

او من خلال موقع تويتر من هنا 

المصادر هنا

شاهد أيضاً

اطعمة بدون سعرات حرارية

الاكلات القليلة في السعرات الحرارية ..

تخفيض الوزن من أكثر الأشياء التى يسعى اليها الجميع ل التخلص من زيادة الوزن غير …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *