الأحد , أكتوبر 2 2022

كيفية علاج تنميل والخدر في الساقين والقدمين؟

يمكن أن يسبب التنميل في ساقيك وقدميك شعورًا بعدم الراحة والإحراج ، لكنه لا يدعو للقلق عادةً.

إذا جلست أو وقفت في نفس الوضع لفترة طويلة من الوقت ، فقد تجد أنك تفقد الإحساس في إحدى ساقيك أو قدميك أو كلتيهما.

عادة ، يمكنك الاعتناء ب الخدر البسيط مثل هذا بنفسك واستعادة الشعور في غضون بضع دقائق.

ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من تحديد سبب التنميل ، أو إذا استمر الخدر لأكثر من ساعة ، فاتصل بطبيبك حتى يتمكن من المساعدة في تحديد السبب و علاج التنميل والخدر  في الساقين بشكل مناسب.

استخدم عملية الإقصاء لتحديد سبب الخدر

من المحتمل أن يكون للتنميل في الساقين والقدمين أسباب مختلفة. كلما تمكنت من التخلص من هذه الأسباب ، زادت قدرتك على علاج الخدر بكفاءة.
  • على سبيل المثال ، إذا كنت جالسًا وساقيك متقاطعتان ، يمكنك فكهما أو مدهما. من ناحية أخرى ، إذا كنت جالسًا على قدميك ، فإن إطلاق سراحهما وتحريكهما قد يكون كل ما عليك فعله لاستعادة الشعور.
  • إذا كنت تعاني من إصابة مزمنة في الظهر ، أو تعرضت مؤخرًا لإصابة حادة في الظهر ، فقد يتسبب ذلك في تنميل ساقيك وقدميك.

نصيحة: افحص ساقيك وقدميك بحثًا عن لدغات الحشرات ، خاصة إذا كنت بالخارج مؤخرًا. تسبب بعض سموم الحشرات خدرًا مؤقتًا.

تدليك الساقين والقدمين لزيادة تدفق الدم : 

افرك برفق الأجزاء المخدرة من ساقيك وقدميك في حركة دائرية. قد تساعد أيضًا إضافة بعض الضغط والقيام بحركة عجن.
  • احرص على عدم التدليك بعمق شديد. قد تصدم نفسك عن غير قصد لأنه بدون الشعور بساقك أو قدمك ، لن تكون قادرًا على معرفة متى كان الضغط شديدًا.

ارتدِ ملابس فضفاضة وأقل تقييدًا 

إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة ، فقد يقيد ذلك الدورة الدموية في ساقيك وقدميك. وبالمثل ، إذا كان حذائك ضيقًا جدًا ، فقد يتسبب ذلك في تخدير قدميك.

  • إذا كنت ترتدي جوارب أو جوارب ، فتحقق من التماس العلوي لمعرفة ما إذا كان ضيقًا جدًا. إذا تسبب في وجود فجوة في جلدك ، فقد يؤدي ذلك إلى قطع تدفق الدم إلى الكاحلين والقدمين.

قم بتغيير وضع جسمك بشكل متكرر

ستشعر بخدر ساقيك وقدميك إذا جلست أو وقفت في نفس الوضع لفترة طويلة جدًا ، خاصةً إذا كنت جالسًا وساقيك متشابكتان أو تضع قدميك تحتك. إن التحرك ونقل وزنك كثيرًا ما يشجع الدورة الدموية.

  • بشكل عام ، من الأفضل تغيير الوضع قبل أن تبدأ ساقيك وقدميك في التخدير. ستكون أكثر راحة ولن تضطر إلى التعامل مع الألم والإحباط من انتظار ساقيك أو قدميك حتى “تستيقظ”.

تناول مكملات الفيتامينات إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات

 غالبًا ما يسبب نقص الفيتامينات خدرًا ، خاصة في ذراعيك ويديك وساقيك وقدميك. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب المركب الخدر أو المشية غير المستقرة ، والمعروفة أيضًا باسم الرنح. يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم الخدر أيضًا.

  • لن تعاني عادةً من نقص B-12 إلا إذا كان لديك حالة مرضية أساسية أو إذا كنت قد قللت من تناولك لبضع سنوات ، كما لو كنت نباتيًا أو نباتيًا.
  • إذا كنت لا تتناول بالفعل فيتامينات متعددة كل يوم ، فيمكنك عادةً إضافة واحدة منها إلى روتينك اليومي دون أي مضاعفات ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات أخرى ، فقد ترغب في سؤال طبيبك قبل البدء.
  • إذا كنت تتناول بالفعل فيتامينات متعددة ، فمن غير المرجح أن يكون نقص الفيتامينات هو سبب خدرك. ومع ذلك ، يمكنك أن تطلب من طبيبك قياس مستويات الفيتامينات في دمك للتأكد.

 

 طرق الوقاية من التنميل والخدر :

 

1- ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي لانقاص الوزن إذا كنت تعاني من السمنة: 

إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك (BMI) أكبر من 30 ، فأنت تعتبر من الناحية الطبية بدينة. يمكن أن تقلل السمنة من الدورة الدموية في ساقيك وقدميك ، مما يؤدي إلى التنميل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فإن السمنة تزيد من خطر الإصابة باعتلال الأعصاب السكري ، والذي يمكن أن يسبب خدرًا في ساقيك وقدميك.
قد يهمك ايضا :
  • يمكن لطبيبك أن يساعدك في التوصل إلى نظام غذائي فعال وخطة تمارين رياضية تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. يمكنك أيضًا إشراك اختصاصي تغذية أو مدرب شخصي للعمل معك لتحقيق أهدافك.
  • بشكل عام ، خطط لممارسة الرياضة في معظم الأيام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا وتناول الأطعمة الكاملة مع الكثير من الفواكه والخضروات.

نصيحة: إذا كان لديك تنميل في ساقيك وقدميك ، فحاول المشي أو ركوب الدراجات في دورة ثابتة أو السباحة لتحريك ساقيك. قد تجد أنك تعاني من الخدر بشكل أقل إذا حركت ساقيك أكثر.

 

اقرا ايضا : لمرضى السكري ..خطوات تساعدك في تحسين صحتك !

2- إنشاء خطة الإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن: 

 يضيق التدخين الشرايين ويصلبها ، مما قد يقلل من تدفق الدم إلى ساقيك وقدميك ، مما يؤدي إلى الشعور بالخدر. كما أن التدخين يضر بأعصابك. إذا كنت تدخن ، أخبر طبيبك أنك تريد الإقلاع عن التدخين. سوف يساعدونك في وضع خطة للتقليل تدريجيًا قبل الإقلاع عن التدخين.

  • عادة ، سيكون لديك فرصة أفضل للإقلاع عن التدخين نهائيًا إذا قللت من تناولك قبل الإقلاع واستخدمت علاجًا بديلًا للنيكوتين ، مثل اللصقة أو العلكة ، بعد الإقلاع عن التدخين للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة.

يمكنك أيضًا محاولة ممارسة هواية جديدة لإبقاء يديك مشغولة حتى لا يؤدي الكسل إلى الرغبة في التدخين.

3-قم بتطوير روتين تمارين منتظم :

 تساعد التمارين المنتظمة في تحسين تدفق الدم وكذلك لياقتك العامة. حتى لو لم تكن تعاني من زيادة الوزن ، فلا تزال التمارين ضرورية للحفاظ على صحتك.

  • كلما كنت أكثر نشاطًا ، كان تداولك أفضل. تمرين القلب والأوعية الدموية مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من خدر في ساقيك وقدميك بسبب ضعف الدورة الدموية.
  • ادمج نشاطًا في حياتك اليومية أيضًا. على سبيل المثال ، يمكنك صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو الوقوف بعيدًا عن وجهتك والمشي عبر ساحة انتظار السيارات.

 

مرض السكري..تعرف على أسبابه وكيفية التعايش معه؟

 

يمكنكم متابعتنا من خلال 👇👇

قناة التليجرام: من هنا

موقع تويتر من هنا 

 

المصدر : 1

شاهد أيضاً

العناية بالقدم السكري

العناية بالقدم السكري نصائح مهمة لمرضى السكري

من المهم لجميع مرضى السكري العناية باقدامهم , و بشكل خاص العناية بالقدم السكري وذلك …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.