الأحد , أكتوبر 2 2022
شد البطن بعد الولادة

5 تمارين بسيطة و فعالة لشد البطن بعد الولادة

ترهلات البطن بعد الولادة اسوأ كابوس تعاني منه السيدات , و تبحثن دوماً عن طرق تساعد على شد البطن بعد الولادة .

فريق كيان قام بالبحث عن اكثر الطرق الفعالة التي تساعد في شد البطن بعد الولادة و يقدم لكم في هذا المقال تمارين شد البطن بعد الولادة , و هي تمارين بسيطة جدا تحتاج منك فقط بعض الالتزام للحصول على افضل النتائج .

 

تمارين شد البطن بعد الولادة 

also however then so first finally

إمالة الحوض

قومي بهذه الخطوة في وقت مبكر بعد أسبوع من ولادة طفلك إذا كان لديك ولادة طبيعية ؛ إذا كان لديك ولادة قيصرية ، فقد تضطرين إلى الانتظار من 8 إلى 10 أسابيع.

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك و ضعي وسادة تحت الوركين وأخرى بين ركبتيك. also however then so fir also however then so first finallyst finally

قدمك مسطحة وذراعيك على جانبيك ، ثم استنشق الهواء ، ثم ازفري واسحبي عضلات البطن وادخلي حوضك لأسفل قليلًا ، واضغطي على أردافك كما تفعل تمارين كيجل.

استمري لمدة 5 ثوانٍ ثم كرري لمدة 10 عدات.

شد البطن بعد الولادة

 

الفوائد: يحسن قوة البطن العميقة والقدرة على التحمل.

also however then so first finally  also however then so first finally also however then so first finally  also however then so first finally 

تمارين تخفف الام عرق النسا في المنزل

also however then so first finally  also however then so first finally also however then so first finally  also however then so first finally 

جسر الحوض

بعد ستة أسابيع ، أضيفي هذه الحركة إلى روتينك.

استلقِ على ظهرك مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك ، وثني الركبتين.

استنشقي ، ثم ازفري بينما ترسم عضلات بطنك للأعلى والداخل نحو عمودك الفقري. also however then so first finally

قومي بإمالة حوضك لأعلى ، ورفع وركيك عن الأرض في جسر [كما هو موضح].

أنزلي ببطء إلى وضع البداية. كرري 5 مرات ، حتى 10 مرات.

شد البطن بعد الولادة

الفوائد: يقوي المستعرض والأرداف وأسفل الظهر.

also however then so first finally  also however then so first finally also however then so first finally  also however then so first finally 

كعب القدم

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ، والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الوركين مع سحب عضلات البطن.  also however then so first finally

اثني قدمك اليسرى ، واضغطي بكعبك على الأرض. حافظ على حوضك ثابتًا ، واستنشقي ، ثم ازفري بينما تستخدمين عضلات بطنك العميقة لدفع كعبك الأيسر بعيدًا عن جسمك ، مع إبقاء الركبة مثنية قليلاً [كما هو موضح].

العودة إلى وضع البداية.

بدّلي الجوانب ، وقومي بعمل 5 شرائح على كل جانب ، والعمل حتى 10. also however then so first finally

قومي بأداء هذه التدريبات الثلاثة الأولى معًا ومن أجل الأسبوعين المقبلين ، ثم أضيفي الحركة 4.

شد البطن بعد الولادة

الفوائد: يقوي المستعرض وأسفل الظهر ، ويدعم جذعك.

also however then so first finally  also however then so first finally also however then so first finally  also however then so first finally 

بالصور.. 10 تمارين رياضية في المنزل لحرق الدهون!

also however then so first finally  also however then so first finally also however then so first finally  also however then so first finally 

تمرين المنشفة

استلقي على ظهرك وركبتيك مثنيتين.

ضعي منشفة على قصبتك العلوية وامسك كل طرف. اسحبي أطراف المنشفة واضغطي على الفخذين معًا.

استنشقي ، ثم ازفري وأنت تسحبين عضلات البطن للداخل وترفعين كتفيك عن الأرض [كما هو موضح].

امسكي عضلات بطنك وقلصيها وحرريها من 10 إلى 12 مرة ، مع العمل حتى 20 مرة.  also however then so first finally

قومي بأداء الحركات من 1 إلى 4 بالترتيب لمدة أسبوعين.

شد البطن بعد الولادة

الفوائد: يقوي العرض.

also however then so first finally  also however then so first finally also however then so first finally  also however then so first finally 

تمدد بساق واحدة بالمنشفة

أضيفي هذه الحركة من 12 إلى 14 أسبوعًا بعد الولادة ، ونفّذي الحركات من 1 إلى 5 بالترتيب.  also however then so first finally

استلق على ظهرك مع وضع ركبتيك فوق وركيك وسيقانك موازية للأرض.

ضع منشفة صغيرة فوق فخذيك ، وامسكها بالأطراف وادفع فخذيك لتكوين مقاومة. also however then so first finally

ارفع رأسك وكتفيك ومد رجلك اليسرى للخارج أثناء الزفير [كما هو موضح].

بدّل الساقين وكرر ذلك ، مع تبديل الساقين لمدة 5 تكرارات والعمل حتى 10. also however then so first finally

شد البطن بعد الولادة

الفوائد: يقوي العرض ، ويمنحك جذعًا أقوى وأكثر نعومة.

also however then so first finally  also however then so first finally also however then so first finally  also however then so first finally 

قرأ الزوار ايضاً : بالصور : ابرز تمارين تنحيف الارداف و الفخذين !

also however then so first finally  also however then so first finally also however then so first finally  also however then so first finally 

تابعونا في  موقع كيان لمواكبة كل ماهو جديد من اخبار الصحة كما يمكنكم التواصل معنا ومتابعتنا من خلال صفحتنا على  :

also however then so first finally  also however then so first finally also however then so first finally  also however then so first finally 

فيسبوك :كيان  also however then so first finally  

او من خلال قناة التليجرام: من هنا also however then so first finally 

او من خلال موقع تويتر من هنا  also however then so first finally 

also however then so first finally  also however then so first finally also however then so first finally  also however then so first finally 

يسعدنا ايضاً ان تنضموا الى مجموعتنا على فيسبوك : 🌟🌟  كيان المجتمع الصحي💪💜 🌟🌟

also however then so first finally  also however then so first finally also however then so first finally  also however then so first finally 

المصدر

شاهد أيضاً

شد البطن - تمارين لبطن مشدود

تعرفي على افضل تمارين شد البطن في المنزل بالصور

ان كنت تريد شد عضلات البطن وكذلك شد البطن نفسها فنحن اليوم نقدم لك على …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.