الأحد , أكتوبر 2 2022
الحفاظ على جهازك المناعي

أفضل مايمكنك فعله للحفاظ على جهازك المناعي !

نسمع في عالمنا عن المزيد و المزيد من الامراض يومياً ، و لعل أشهرها في هذه الأيام COVID-19 .

بينما احتمال الحماية من الإصابة بالعدوى منخفض ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من أنك لن ينتهي بك الأمر  مصابا باي مرض كان ..

ما تحتاجه فعلاً هو أن يكون الجهاز المناعي صحياً قدر الإمكان لأن أحد الأشياء الرئيسية التي توصلنا إلى فهمها هو أن COVID-19 لا يقتل فقط كبار السن بل إنه يقتل الأشخاص الذين تعرضت صحتهم بالفعل للخطر بطريقة ما .

صغيرًا كنت أم كبيرًا ، كلنا معرضون للاصابة بالامراض اذا لم نقم بتقوية جهاز المناعة بشكل صحي ومقاوم للاجسام والفيروسات الطفيلية ، 

يمكن الاصابة ب COVID-19 للاشخاص الذين يعانون من حالات موجودة مسبقًا:

  • متلازمة الأيض
  • داء السكري من النوع 2
  • البدانة
  • أمراض تصيب جهاز المناعة

سواء كان ذلك بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تضعف جهاز المناعة ، أو زيادة خطر حدوث مشاكل في التنفس، فإن الحقيقة هي أن هؤلاء الأشخاص يعانون بشكل أسوأ بكثير وهم أكثر عرضة للاستسلام لها .

لجسمك احتياجات معينة. إذا كنت لا تلبي هذه الاحتياجات ، فستكون هناك عواقب. لذلك عليك أن تفعل كل ما بوسعك للحفاظ على مناعتك .

لذلك نحن في موقع كيان  نقدم لكم بعض النصائح للحفاظ على صحة جهازك المناعي .

1 – تنفس بعمق

أول شيء يحتاجه جسمك هو الهواء.

عندما تكون تحت الضغط ، لا يصاب جهازك المناعي بالذعر فحسب ، بل تتنفس أيضًا بطريقة ضحلة جدًا.

تمارين التأمل والتنفس العميق تخبر جسمك أنك في أمان. هذا يجعل جهاز المناعة لديك أكثر قوة.

عندما لا تتمكن من مغادرة منزلك ، تأكد من فتح النوافذ والحصول على بعض الهواء.

2 – حافظ على رطوبة جسمك 

بينما يمكنك قضاء أسابيع بدون طعام ، فأنت بحاجة إلى الماء يوميًا.

حيث تتطلب كل آلية في جسمك من دماغك إلى جهازك الهضمي الترطيب.

3 – عليك بالحركة فهي جيدة

تتطلب أنماط حياتنا العادية التحرك طوال الوقت ، مما يعني أننا نضخ التدفق اللمفاوي.

الآن بما أننا لا نتحرك كثيرًا ، فنحن لا ننظف أجسادنا. توصي منظمة الصحة العالمية بـ 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي في الأسبوع ، أو مزيج من الاثنين معًا.

يمكن تحقيق ذلك بسهولة في المنزل ، بدون معدات خاصة ومساحة محدودة.

بالصور.. 10 تمارين رياضية في المنزل لحرق الدهون!

4 – أحصل على بعض ضوء الشمس

15 إلى 20 دقيقة من ضوء الشمس اليومي يلعب دوره في وظائف المناعة لديك.

إذا كنت تعيش في مكان مثل إنجلترا أو سياتل أو فانكوفر ، فقد تعتقد أنه ليس لديك ضوء الشمس.

ولكن إذا كان الضوء بالخارج ، فهناك ضوء طبيعي. يأتي من خلال الغيوم. لذا اذهب ، احصل على بعض ضوء الشمس.

5 – دقق فيما تتناوله من أطعمة

تذّكر أنك لا تريد أن تأكل الكثير من السكر في الوقت الحالي ، من أي نوع ، حتى الفواكه الصحية.

بينما تفيدك مجموعة متنوعة من الخضروات الصلبة الجيدة ، وليس من عائلة الباذنجان .

قد تتساءل عن بعض العناصر الأساسية التي تشكل جزءًا من نظامك الغذائي المعتاد.

تحتاج مصادر جيدة للبروتينات والدهون الصحية. بالنسبة لغير النباتيين، هذا يعني السمك واللحوم والبيض.

أمّا إذا كنت نباتيًا ، فهذا يعني المكسرات والفاصوليا والعدس.

عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل القمح ، فأبتعد عن تناوله في هذه الفترة ، الخبز ليس فكرة جيدة.

الأرز بكميات محدودة جيد ، لكن ليس يوميًا.

البطاطا البيضاء ليست فكرة جيدة في الوقت الحالي.

ليس هذا هو الوقت المناسب لتناول المشروبات الغازية أو مشروبات ما قبل التمرين وبعد التمرين.

افضل الأطعمة المضادة للالتهابات ..ما هي؟

6 – فكر بما تستهلك من فيتامينات و مكملات

نعلم أن فيتامين  C  مفيد بشكل لا يصدق عند التعامل مع الأزمة الحالية.

يدعمك الزنك والمغنيسيوم أيضًا ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل وتحسين صحة عظامك.

من أفضل الطرق للحصول على فيتامين سي تناول البرتقال أو الجريب فروت. يجب أن تأكل الفاكهة نفسها لأنك عندما تعصرها ، فإنك تحصل على السكر لكنك تفقد الكثير من الألياف .

يجب عليك أولاً محاولة استكمال النقص من خلال الأطعمة الكاملة ، أو في حالة فيتامين (د) ، يجب عليك الخروج والحصول على بعض ضوء الشمس.

إذا لم تنجح الوسائل الطبيعية ، فيجب أن تبحث عن أفضل المكملات الغذائية عالية الجودة.

الآن أنت تعرف كيف تحمي جهازك المناعي من خلال ما تستهلكه ، يجب أن يكون من السهل تناول الطعام الذي سيفيد جسمك أكثر ، أليس كذلك؟

اقرا ايضا : فيتامين د ..ما اهميته ومخاطر نقصه في الجسم ؟

لمزيد من المعلومات يمكنكم متابعة موقع كيان دائما لنقدم لكم كل ما هو مفيد ، ويمكنكم أيضاً التواصل معنا ومتابعتنا من خلال صفحتنا على  :

من خلال قناة التليجرام: من هنا

او من خلال موقع تويتر من هنا 

 

المصدر

 

شاهد أيضاً

العناية بالقدم السكري

العناية بالقدم السكري نصائح مهمة لمرضى السكري

من المهم لجميع مرضى السكري العناية باقدامهم , و بشكل خاص العناية بالقدم السكري وذلك …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.