موقع كيان نحن هنا لأجلك
مقالات مشابهة
كثير من الاشخاص ينتظرون هذا المقال للوصول الى هدف انقاص الوزن باسرع وقت ممكن وخاصة النساء ♥
اليوم فريق موقع كيان قام بالبحث ووجد لكم افضل برنامج تحدي 30 يوما لانقاص الوزن من 9 الى 10 كيلو جرام في الشهر ..
هل انت مستعد للحصول على جسم مثالي ومقاومة اكثر 10 مرات ؟ جرب هذا التحدي المكون من اربع خطوات فقط واستمتع في الحصول على جسم رشيق ومثالي وبنتائج دائمة .. هذا التحدي مناسب لجميع الاعمار وجميع مستويات اللياقة البدنية
الخطوة الاولى ، فيما يخص شرب المياه :
1-يجب عليك شرب ما يقارب 2 لتر يوميا ، أيما يعادل 8 أكواب من الماء كل يوم .. يمكن اضافة بعض من شرائح الليمون والنعناع او اي نوع م الفاكهة التي تفضلها سيصبح الامر رائعا ومنعشا .
2- يطرد الماء السموم من اعضاء الجسم وينقل العناصر الغذائية إلى الخلايا . حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف الطاقة. الماء ضروري للصحة والرشاقة المثالية.
ثانيا، السكر والمحليات الصناعية:
1- تجنب جميع أنواع السكر المكرر والمحليات الصناعية
2- اقرأ ملصقات المكونات الموجودة على الأطعمة المعلبة للتخلص من أي أطعمة تحتوي عليها. تحتوي جميع الأطعمة المصنعة تقريبًا على شكل من أشكال السكر المضاف. هذا يعني أن الأطعمة الكاملة ستكون الجزء الأكبر من نظامك الغذائي خلال الثلاثين يومًا القادمة. لفهم معنى عدم إضافة السكر بالكامل اقرأ هذا المقال :
نتائج الامتناع عن السكر..مدهشة هل تعرفها ؟
3- يُسمح بأربع ملاعق صغيرة من المحليات غير المكررة يوميًا. والتي يمكن حسابها من 4 ملاعق صغيرة. بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة يوميًا من المُحليات غير المكررة ، يُسمح أيضًا باستيفيا أثناء هذا التحدي.
4- إذا كان هناك منتج غذائي يحتوي على سكر غير مكرر في ملصق المكونات ، مثل العسل وشراب القيقب وما إلى ذلك ، فلا توجد طريقة لمعرفة الكمية المضافة. لذلك ، لا ينبغي استهلاك هذه المواد الغذائية خلال هذا التحدي. الطريقة الوحيدة لمعرفة أنك قد حصلت على 4 ملاعق صغيرة من المُحلي غير المكرر في يوم واحد هي قياسها بنفسك.
ثالثا ، فيما يخص الوجبات :
1- يجب تناول جميع الوجبات على أطباق بحجم السلطة بدلاً من أطباق العشاء التقليدية. يبلغ قطر هذه اللوحات حوالي 7 بوصات.
2- عند تناول الطعام في مطعم ، اطلب أن يتم تقديم وجبتك في طبق سلطة.
3- عند تناول الحساء أو اليخنة ، اتبع حجم الحصة الواحدة ، والذي عادة ما يكون من 1 إلى 1 1/2 كوب.
4- يجب ألا تكون أحجام حصص الطعام أكبر من راحة يدك. هذا يعني أنه يجب تقليص حجم أجزاء المطعم “العادية” حتى تتناسب مع طبق السلطة الخاص بك.
رابعا، واهم مافي الامر (التمارين) :
2- يمكن تقسيم التمرين إلى زيادات كل منها 15 دقيقة أو إكمالها في وقت واحد.
3- يمكن أن تتكون التمرين من تدريب الوزن أو القلب ، أو مزيج من الاثنين.
4- ابحث عن التدريبات المناسبة لمستوى لياقتك ، مع الاستمرار في تحدي نفسك.
مثل هذه التمارين : تمارين رياضية في المنزل لحرق الدهون
قد ينتج عن هذا التحدي أي مما يلي أو كله:
- فقدان الوزن حتى 10 كيلو جرامات
- شعور ومظهر رائع
- نوم أكثر راحة
- تعزيز الثقة بالنفس
- طاقة اضافية
- تحسين المزاج
- يمكن أن يصبح اسلوب حياة
قرأ الزوار ايضا : نتائج المشي نصف ساعة يوميا مذهلة
نصائح لنجاح التحدي الخاص بك:
- تجنب الأطعمة المعبأة والمعالجة التي توجد غالبًا في الممرات الداخلية لمحلات البقالة.
- تسوق الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تناول أو اشرب منتجات الألبان قليلة الدسم التي تتكون من 0٪ – 1٪ دهون.
- تناول قطع اللحم الخالية من الدهون ، أو الأفضل من ذلك ، مثل سمك السلمون
- تجنب جميع الأطعمة المقلية والبقسماط.
- تناول 3 وجبات صغيرة و 2-3 وجبات خفيفة صحية كل يوم.
- تناول وجبة واحدة كل أسبوع (يوم فري) تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة واحدة عند العمل على إنقاص الوزن سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع خطة الأكل الخاصة بك. فقط تأكد من الحفاظ على حصصك. ما هي الوجبة اللذيذة؟ كل ما تريد.
- ابتعد عن الكحول
- استمر بعد 30 يومًا. اكتب أهدافك طويلة المدى.
- تناول وجبات قليلة في السعرات الحرارية تعرف على افضلها من هنا :
الاكلات القليلة في السعرات الحرارية
المصدر : a
