موقع كيان نحن هنا لأجلك
مقالات مشابهة
بعد صيام أيام شهر رمضان الكريم الأخيرة نتشوق كباراً و صغاراً لــ استقبال عيد الفطر الذي انعم الله به علينا.
عيد الفطر هو الوقت الذي تجتمع فيه العائلات للصلاة والاحتفال بهذه المناسبة. يعد الطعام جزءًا مهمًا من الاحتفال بعيد الفطر .
بعد شهر من الصيام ، على الناس العودة إلى جدول الأكل قبل رمضان أو إلى عادات الأكل العادية.
في حين أنه لا حرج في الاستمتاع بالطعام على المائدة ، فإن العودة على عجل إلى عادات الطعام قبل رمضان قد تسبب صدمة لنظام جسمك.
إن تناول الكثير من الطعام يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ ، ويجلب لك الشعور بالذنب. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن المخيفة.
قد يؤدي ذلك إلى الحموضة المعوية أو عسر الهضم حيث يستغرق الجسم وقتًا للتكيف مع أي تغيير مفاجئ في عادات الأكل.
لهذا السبب ،نقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الاحتفال بمناسبة عيد الفطر بطريقة صحية و تجنب العادات المضرة بالصحة ♥
تجنب السكر
لا شك أن الأطعمة الحلوة مثل البقلاوة والكرمة هي أحد أكثر الأجزاء إغراءً في العيد ، ولكن عليك التأكد من تناول السكر باعتدال.
بعد الصيام ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى الشعور بالغثيان والمرض بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.
تناول الخضروات
تناول الخضار بعد شهر من الصيام يمكن أن يمد جسمك بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي خسرتها أثناء الصيام.
اجعل وجبتك متنوعة و صغيرة
من أجل الحصول على وجبة متوازنة ، قم بتضمين مجموعة متنوعة من الخيارات في وجبتك.
حاول الحصول على ما يكفي من البروتين والألياف والكربوهيدرات والدهون من خلال الوجبات التي تتناولها على مدار اليوم.
تذكر أيضاً أن بدء العيد بإفطار صغير يمكن أن يكون مفيدًا. قلل من كمية الطعام في وجباتك ، بغض النظر عن مدى إغراء الطعام.
تناول البروبيوتيك
يمكن أن يؤدي تضمين البروبيوتيك في وجباتك كجزء من احتفالات العيد إلى زيادة البكتيريا الجيدة في أمعائك.
قم بتضمين الأطعمة مثل الجبن والزبادي والخرشوف والبصل في وجبتك. يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من البكتيريا المفيدة في الجسم .
زد عدد الوجبات و قلل الكمية
حتى لا تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو أي تأثير ضار آخر على الصحة. من الأفضل تناول كميات أصغر بدلاً من وجبة ضخمة مرة واحدة.
يجب أن تكون على دراية بما يحتاجه جسمك ولا تنغمس بسهولة.
حافظ على رطوبتك
عدم الشرب وتناول الطعام من الفجر إلى المغرب يمكن أن يؤدي إلى خلل مستويات الترطيب في الجسم.
اشرب الكثير من الماء واستمر في شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم لاستعادة مستويات الترطيب.
أفضل مايمكنك فعله للحفاظ على جهازك المناعي !
عد إلى الأكل الطبيعي بعد يوم
سيستغرق جسمك بعض الوقت للتكيف مع عادات الأكل الطبيعية. من الأفضل أن تستمر في عاداتك الغذائية الطبيعية بعد يوم من العيد.
سيساعد هذا في تجديد العناصر الغذائية في الأسابيع التالية. تعتمد العودة إلى الأكل الطبيعي على صحتك وعمرك.
قلل من تناول الملح
الكثير من الملح يمكن أن يشكل خطورة على الصحة ، خاصة على القلب لأنه يرفع ضغط الدم.
تجنب تناول الأطعمة مثل الأسماك المالحة وقلل من تناول الملح.
تجنب الأطعمة الدهنية
بعد شهر من تناول الطعام في وقت معين ، يعتاد الجسم على هذا النظام.
قد يؤدي تناول الكثير من الأطعمة الدهنية إلى إتلاف بطانة المعدة ويمكن أن يسبب عسر الهضم أيضًا.
إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا دهنيًا ولذيذًا ، فخذ أجزاء صغيرة فقط تمنحك الرضا.
قم بممارسة الرياضة
عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك هرمونات “سعيدة” تسمى الإندورفين والتي تساعد في الحفاظ على شهيتك وتؤثر بشكل إيجابي على مزاجك.
من الذي لا يشعر بالسعادة بعد المشي في الصباح؟ سيكون من الصعب الانغماس وإفساد جهودك الصباحية.
اختر مقعدك بحكمة
بمجرد الجلوس بجوار الخيارات الغذائية الصحية ، وترك مسافة آمنة بينك و بين الخيارات غير الصحية ، ستحصل على مدخول صحي بشكل عام.
من الصعب دائمًا طلب هذا الطبق الموجود في الطرف الآخر من الطاولة ، أليس كذلك؟
امضغ جيدا
لا يدرك الجميع أن الهضم لا يبدأ فعليًا في المعدة ، بل في الفم أثناء المضغ. يحتوي اللعاب في فمك على إنزيمات تبدأ في هضم طعامك قبل أن تبتلعه.
يرسل المضغ السليم إشارات إلى جسمك لتجهيزه لبقية عملية الهضم.
تحكم في وجبتك
المزيد من الدردشة ، وتناول كميات أقل من الطعام هو أفضل طريقة يمكنك اتباعها لتقليل فرص عسر الهضم.
بدلًا من التركيز على الأكل ، حافظ على الأمور اجتماعية وتواصل مع العائلة.
بكلمات اخرى تجنب الحصص الثانية من نفس الطعام ، حتى لو كان ذلك يعني قول لا لقريبك .
اعرف متى تنهي طعامك
الهدف من الأكل هو الشعور “بعدم الجوع” بدلاً من “الشبع”.
أفضل طريقة لاختبار ذلك هي الوقوف. الشعور بنصف الامتلاء هو دليلك ؛ اترك الطاولة وغيّر طعم فمك بشيء النعناع.
يمكن أن يكون مضغ علكة بالنعناع أو تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الغرغرة بغسول الفم.
تذكر بنجامين
عندما تجلس أمام طاولة مليئة بكل وجبة لذيذة ، ستكون هذه هي اللحظة المثالية لتذكر مقولة بنجامين فرانكلين الشهيرة ، “كل لتعيش ، لا تعش لتأكل”.
نظف
إذا كنت تريد حقًا حرق بعض السعرات الحرارية ، فساعد في تنظيف الطاولة. ستسعد بفعل ذلك مع العائلة!
اقرا ايضا : تعرف على اكثر الأطعمة التي تحفز الصداع النصفي
