موقع كيان نحن هنا لأجلك
مقالات مشابهة
تعرفنا سابقاً على مرض السلس البولي . بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بسلس البول ، فإن نصائح المساعدة الذاتية التالية وتغييرات نمط الحياة كافية ل تخفيف أعراض سلس البول
نقدم لكم فيما يلي بعض ال نصائح مفيدة لمرضى سلس البول .
1. مماسة تمارين قاع الحوض اليومية
يمكن أن تكون هذه فعالة حقًا في تقليل التسرب ، ولكن من المهم القيام بالتمارين بشكل صحيح.
يمكنك أن تشعر بعضلات قاع حوضك إذا حاولت إيقاف تدفق البول عندما تذهب إلى المرحاض. لتقوية عضلات قاع حوضك ، اجلس بشكل مريح واضغط على العضلات من 10 إلى 15 مرة على التوالي.
تجنب حبس أنفاسك أو شد عضلات المعدة أو الأرداف أو الفخذ في نفس الوقت. عندما تعتاد على أداء تمارين قاع الحوض ، يمكنك محاولة الضغط على كل ضغطة لبضع ثوان.
كل أسبوع ، يمكنك إضافة المزيد من العصائر ، لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك ، واحصل دائمًا على قسط من الراحة بين مجموعات الضغط.
قد تضطر إلى القيام بهذه التمارين لمدة 3 أشهر قبل أن ترى أي فوائد. تكون تمارين قاع الحوض أكثر فاعلية عندما تكون مخصصة للشخص.
يمكن لأخصائيي علاج سلس البول وصحة المرأة أو أخصائيي العلاج الطبيعي لقاع الحوض تقييم وظيفة قاع الحوض وتصميم برنامج تمرين لتلبية احتياجاتك. اسأل طبيبك عن الإحالة.
2. ممارسة التمارين بشكل صحيح :
تمارس التمارين عالية التأثير ضغطًا على عضلات قاع حوضك ويمكن أن تزيد من التسرب.
يمكن أن تجعلك تمارين الجلوس تتسرب أيضًا عن طريق إجهاد عضلات قاع الحوض.
إذا كنت ترغب في تقوية قاع حوضك لتخفيف الأعراض ، فاستبدل دروس الركض و التمارين الرياضية بيلاتيس.
أصبحت هذه الطريقة اللطيفة لتمديد وتقوية العضلات الأساسية أكثر شيوعًا كعلاج لسلس البول الإجهادي.
3. الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تدخن ، فأنت تعرض نفسك لخطر سلس البول لأن السعال يضغط على عضلات قاع حوضك.
لذلك فريقنا قام بالبحث واتى لكم لنقدم لكم اهم نصائح للمساعدة على الإقلاع عن التدخين
4. تجنب الرفع
يضع الرفع إجهادًا لعضلات قاع حوضك ، لذا تجنبي ذلك أينما استطعت.
عندما تحتاج إلى رفع شيء ما ، مثل عند حمل الأطفال أو أكياس التسوق ، شد عضلات قاع حوضك قبل وأثناء المصعد.
5. انقاص الوزن
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى إضعاف عضلات قاع الحوض ويمكن أن تسبب سلس البول بسبب ضغط الأنسجة الدهنية على المثانة.
قد تتحسن أعراضك ويمكن أن تختفي تمامًا إذا فقدت الوزن الزائد.. قد تساعدك هذه الخيارات لتخفيف وزنك من خلال :
الاكلات القليلة في السعرات الحرارية ..
6. معالجة الإمساك
يؤدي الإجهاد لإفراغ أمعائك إلى إضعاف عضلات قاع حوضك ويزيد التسرب سوءًا. لا تؤخر أبدًا الرغبة في إفراغ أمعائك.
إذا كنت تعاني من الإمساك ، فقد يساعدك ذلك في تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك.
يمكن أن يساعد تناول المزيد من الألياف وممارسة المزيد من التمارين. قد يساعدك أيضًا تغيير طريقة جلوسك واستخدام عضلاتك لتفريغ أمعائك.
يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن ينصحك بهذا.
علاج الإمساك بطرق طبيعية وماهي اسبابه ..
7. قلل من الكافيين
الكافيين يهيج المثانة ويمكن أن يجعل سلس البول أسوأ. القهوة لها التأثير الأكبر ، لذا توقف عن شربها أو استبدل القهوة منزوعة الكافيين.
تحتوي المشروبات الغازية والشاي والكاكاو أيضًا على مادة الكافيين ، لذا قلل منها أيضًا واستبدلها بالماء والأعشاب أو شاي الفواكه.
8. شرب الكثير من الماء
يتجنب العديد من الأشخاص المصابين بسلس البول شرب السوائل لأنهم يشعرون أنها تسبب المزيد من المشاكل.
ومع ذلك ، فإن الحد من تناول السوائل يجعل سلس البول أسوأ لأنه يقلل من قدرة المثانة.
قد تتطلب منك بعض الحالات الطبية الحد من تناول السوائل ؛ سينصحك طبيبك بهذا.
9. تجنب بعض الاطعمة
تجنب الأطعمة الحارة والحمضية ، مثل الكاري والفواكه الحمضية ، لأنها يمكن أن تهيج المثانة وتزيد الأعراض سوءًا.
موضوع ذات صلة :أسباب سلس البول.. وعلاجه و طرق الوقاية
اعضاء فريق موقع كيان دائما متواجدون ليقدموا لكم كل ما هو مفيد لكم ولصحتكم ?
للتواصل معنا والاستفادة من منشوراتنا اليومية انضموا لمجموعتنا عبر :
فيسبوك :كيان
او من خلال قناة التليجرام: من هنا
او من خلال موقع تويتر من هنا
