فيتامين د ..ما اهميته ومخاطر نقصه في الجسم ؟

مقالات مشابهة

مرض خشونة الركبة ماهي اعراضه واسبابه وطرق علاجه

أعراض التهاب العصب السابع وأسبابه..كيان

مرض التيتانوس جرح صغير يمكن ان يؤدي الى الوفاة

مايزيد على المليار شخص حول العالم يعانون اما نقصا في فيتامين د او عدم كفاية الجسم به (قصور) ،

القصور يعني اعراضا دون سريرية لنقصه اي ليس نقصاً بشكل كامل .

يعد هذا الفيتامين ضروري لكثير من التفاعلات الكيمائية الحيوية في الجسم فهناك مايفوق ال 200 تفاعل كيمائي حيوي يتأثر 5 بالمئة من الشريط الوراثي ب فيتامين د  فأهميته لا تقتصر على صحة العظام فقط ،

وانما تؤثر على الجهاز المناعي ايضا

يعمل فيتامين د على تنظيم كمية الالتهابات التي يحتاجها الجسم كي يتجاوز مرحلة العدوى ، مثلا امراض القلب والاوعية وارتفاع ضغط الدم و مرض السكري والبدانة .. جميعها تدل على نقص فيتامين د

 

 

اهمية فيتامين د :

يعمل على جبر كسور العظام الوقائية  وهشاشة العظام وتقليل خطر الإصابة بالأورام الخبيثة ، وخاصة أمراض القولون وأمراض البروستاتا وأمراض الصدر. وانهيار القلب والأوعية الدموية ،و يقلل من خطر إصابتك بمرض التصلب العصبي المتعدد. ويحسّن من حالتك الذهنية.

 

اهم مصادر فيتامين د : 

أفضل نقطة ساخنة للمغذيات D هي ضوء النهار. فقط بالكاد أي أغذية مغذية برشاقة D بمبالغ ضخمة. أفضل نقطة ساخنة لهذا العنصر الغذائي للناس هي الشمس وليس المكملات.

تكمن المشكلة في أن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يسبب نموًا خبيثًا للجلد ، ومع ذلك ، فإن القليل جدًا من التعرض للشمس هو السبب في أن العديد من الأفراد اليوم لا يحصلون على ما يكفي من المغذيات D.

نظرًا لأنه من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من الطعام ، وبما أنك تفضل عدم التعرض لضوء النهار كثيرًا ، فإن الغالبية العظمى تحتاج إلى فترات زمنية قصيرة للتعرض للشمس ومكملات غذائية يومية من فيتامين  D. إن قضاء فترة زمنية قصيرة في الشمس كل يوم ، بدون مربع الشمس ، قد لا يكون فكرة سيئة ، إلا إذا كان لديك قابلية غير شائعة للتأثر بالشمس.

يمكنك الحصول على مكملات D الغذائية بدون وصفة طبية من المتجر العام أو الصيدلية أو أي متجر للأطعمة الصحية. يمكن الوصول إلى بعض مكملات المغذيات D عن طريق المحلول فقط ويتم إعطاؤها للأفراد الذين يفتقرون إلى المغذيات D.

إذا تم تعريض بشرتك لضوء الصيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة ،مرتين في اليوم  فأنت على الأرجح تحصل على ما يكفي من المغذيات D.

أيضًا ، في فصل الشتاء ، لا تستطيع الشمس بشكل كافٍ أن تعطينا مقاييس كافية من المغذيات D. ربما لا يحصل الأفراد الذين يعيشون في المناطق الشمالية على ما يكفي من المغذيات D من ضوء النهار ، حتى في أواخر الربيع. قد لا يحصل الأفراد الذين يعيشون في مجتمعات حضرية ضخمة على ما يكفي من المغذيات D ، لأن التلوث يمكن أن يعيق أشعة الشمس.

 

قد يهمك ايضا : لمرضى السكري ..خطوات تساعدك في تحسين صحتك !

 

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د :

الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل والسلمون. الأطعمة المدعمة بفيتامين (د) ، مثل بعض منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب. لحم كبد البقر. جبنه. صفار البيض

 

يمكن لمتابعي موقع كيان التواصل معنا ومتابعتنا من خلال صفحتنا على  :

فيسبوك :كيان 

او من خلال قناة التليجرام: من هنا

 

 

المصدر: 1