الأربعاء , ديسمبر 7 2022
هشاشة العظام

نصائح مهمة للوقاية من هشاشة العظام تعرف اليها

عند فقدان جسمك للمعادن و العناصر الغذائية المهمة له , قد تصاب بالعديد من الامراض المختلفة مثل هشاشة العظام .

بعض اسباب هشاشة العظام لايمكنك التحكم فيها , مثل جيناتك وعمرك وجنسك. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك منع الاصابة بهشاشة العظام .

يمكن أن تكون الأشياء التي تفعلها كل يوم جزءًا من خطتك لبناء عظام قوية.

في مقال اليوم نقدم لك من موقع كيان نصائح تساعدك في الوقاية من هشاشة العظام تعرف اليها في السطور التالية 👇👇

 

كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام

قم بتمرين عظامك

تمامًا مثل عضلاتك ، تصبح عظامك أقوى إذا قمت بتمرينها.

تمارين حمل الأثقال هي الأفضل لعظامك فهي تجبر جسمك على العمل ضد الجاذبية أثناء تحركك مما يدفع الجسم إلى تكوين عظام جديدة.

تشمل تمارين حمل الأثقال ما يلي:

    • أيروبيكس
    • صعود الدرج
    • الرقص
    • الهرولة
    • التنس ورياضات المضرب الأخرى
    • تاي تشي
    • المشي
    • التمارين الرياضية المائية
    • اليوجا

تدريب القوة هو أيضًا مفتاح للوقاية من هشاشة العظام. تشد عضلاتك عظامك عندما تعمل عليها.

هذا يبني قوة العظام. تجعلك هذه التدريبات أيضًا أكثر مرونة وتقلل من فرص السقوط – السبب الأول لكسر الوركين.

 

الكالسيوم وفيتامين د يبنيان العظام

يجب أن يحصل معظم البالغين على حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.

عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الكالسيوم ، سيبدأ في تكسير عظامك للحصول على ما يحتاجه.

هذا يعني أنك تفقد كتلة العظام. لذلك من المهم التأكد من أن لديك هذه المغذيات كل يوم في نظامك الغذائي أو من المكملات الغذائية. احصل عليه من:

  • منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم
  • العصائر والأطعمة المدعمة بالكالسيوم ، مثل الحبوب وحليب الصويا والتوفو
  • السردين والسلمون بالعظام
  • الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن ، مثل اللفت والبروكلي

من الأفضل الحصول على الكالسيوم من الطعام ، حيث تحصل أيضًا على العناصر الغذائية الأخرى لصحة العظام ، مثل الفوسفور والبروتين.

إذا لم تستطع ، يمكن أن يوصي طبيبك بمكمل غذائي.

 

يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم الذي تتناوله. لا تحتوي العديد من الأطعمة على المغذيات بشكل طبيعي ، ولكن يمكنك الحصول عليها في:

  • الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة
  • كبد بقري ، جبن ، وصفار البيض
  • الأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب وعصير البرتقال

يصنع جلدك فيتامين د بشكل طبيعي عندما يضربه ضوء الشمس.

يمكنك الحصول على بعض ما تحتاجه على الأقل إذا كنت تقضي بعض الوقت بالخارج كل يوم.

لكن لا تفرط في ذلك – فالكثير من الوقت في الشمس يزيد من فرص الإصابة بسرطان الجلد.

 

 

نقترح عليك ايضاً :  اهم 5 اعراض لنقص الفيتامينات في جسمك اعرفها

🌟🌟  كيان المجتمع الصحي💪💜 🌟

المصدر

 

شاهد أيضاً

كيف اخفض السكر التراكمي

طرق خفض السكر التراكمي لمرضى السكري

مقالنا اليوم يفيد مرضى السكري و الغير مصابين .. سكر الدم التراكمي او ما يعرف …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.