الجمعة , مايو 20 2022
نصائح لتقليل شعور العطش

نصائح علمية لتقليل شعور العطش في الشهر الفضيل ؟

في ايام شهر رمضان المبارك يفتقر الجسم الى السوائل والمياه بسبب الصيام لوقت يطول اكثر من 14 ساعة واحيانا اكثر حسب توقيت بعض الدول لذلك يحتاج منا الجسم بعض التكنيكات للمحافظة قدر الامكان على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش في رمضان اثناء النهار خاصة ان شهر رمضان غالبا ما ياتي في فصل الصيف ،

لذلك في وقت الإفطار ، يحتاج المرء إلى تعويض سريع وكافٍ عن السوائل التي فقدها. ومع ذلك ، فمن الممكن مساعدة أجسامنا على الحفاظ على الماء، ومقاومة الشعور بالعطش ، وتقليل شدته باتباع مبادئ التغذية الصحية خلال الشهر الفضيل . لأنّ تجنب الشعور بالعطش سيكون أسهل من تحمل المعاناة.. فكيف نساعد أجسامنا في الحفاظ على الماء و مقاومة الشعور بالعطش وتقليل شدته؟

اسلحة الجسم ضد العطش

الماء

يوصي الخبراء بشرب لتر ونصف من الماء يومياً ، ويفضل أن يحتوي على الأملاح المعدنية ، وذلك لتعويض الأملاح التي يفقدها الجسم ، خاصة أثناء التعرق.

الفاكهة والخضروات الطازجة

يفضل تناول الخضار والفواكه الطازجة ليلاً وفي وجبة السحور. وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تبقى لفترة طويلة في الأمعاء. هذا في الواقع يقلل من الشعور بالجوع والعطش. يعتبر الخيار من أشهر الخضراوات التي تكافح العطش لأنها تلطف العطش وتبرد الجسم. كما أنه يساعد في التخفيف من الاضطرابات العصبية ، ويحتوي على ألياف السليلوز المغذية التي تسهل عملية الهضم ، وتطرد السموم ، وتطهر الأمعاء.

تأخير وجبة السحور

ينصح بتأجيل وجبة السحور. لذلك يفضل تناول هذه الوجبة بعد منتصف الليل حتى يتمكن الصائم من مقاومة العطش خاصة في أول أيام الصوم. و يفضل أن تكون وجبة السحور وجبة خفيفة.

كيف يفقد الجسم السوائل ؟

الملح

الأطعمة المالحة تزيد من حاجة الجسم للماء. لذلك ينصح بتجنب إضافة الكثير من الملح على الطعام والابتعاد عن الأطعمة ذات الملوحة العالية مثل الأسماك المملحة والمخللات .

البهارات والتوابل

الوجبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها. وذلك لأن هذه الأطعمة تمتص الماء عند تناولها ، من فم البلعوم والمعدة مما يسبب جفاف الجسم ، وبالتالي الشعور بالعطش .

المشروبات الغازية

فهي تحتوي على الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من تناول السوائل. لذلك من الضروري تجنب المشروبات الغازية أثناء وجبة الإفطار.

أشعة الشمس المباشرة

يجب على الصائم أن يتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة.لان التخفيف من حرارة الشمس يعني تجنب العطش.

اقرأ أيضاً ما تأثير الصيام و فوائده و كيف نصوم بشكل صحي!

خرافات التغلب على العطش في رمضان

1- السوائل ذات التركيز العالي من السكر ترطب الجسم وتطرد العطش.

الحقيقة: السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تحث الجسم على زيادة تدفق البول وزيادة الشعور بالعطش. لذلك ينصح الصائم بتناول الحلويات باعتدال في رمضان وكذلك شرب كميات قليلة من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

2- الإكثار من شرب الماء في وجبة السحور يقي من العطش أثناء الصيام.

الحقيقة: الكلى تطرد الماء الزائد الذي لا يحتاجه الجسم بعد ساعات قليلة مما يؤدي إلى اضطراب الصائم أثناء النوم لحاجته إلى الذهاب إلى الحمام. وهذا يسبب التعب أثناء النهار.

3- شرب الماء البارد جداً أو المثلج في بداية الإفطار يروي العطش.

الحقيقة: شرب الماء المثلج في بداية الإفطار يؤثر بشدة على المعدة ويقلل من كفاءة الهضم ويؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية مما يسبب بعض الاضطرابات الهضمية. لذلك يجب أن تكون درجة حرارة الماء متوسطة أو باردة قليلاً ، وعلى الصائم أن يشربها ببطء وليس دفعة واحدة.

4- شرب الماء أثناء تناول الطعام يوفر فرصة أكبر لهضم جيد.

الحقيقة: شرب الماء أثناء الأكل يعيق جريان اللعاب في الطعام بحيث لا يختلط الطعام بلعاب الفم جيداً ، وبالتالي يصعب هضمه ولا يستفيد منه الجسم إلا نادراً. لذلك ينصح الأطباء بعدم شرب الماء أثناء الأكل إلا بكمية قليلة جدًا للمساعدة على ابتلاع الطعام.

5- شرب الكثير من الماء بعد الانتهاء من الطعام يساعد بشكل مباشر في عملية الهضم ويقضي على العطش.

الحقيقة: إن شرب الكثير من الماء بعد الأكل مباشرة يعيق عملية الهضم ويمنع الجهاز الهضمي من إكمال وظيفته بشكل صحيح.و يمنع إفراز العصارات المعدية. والطريقة الصحيحة هي أن يشرب الإنسان القليل من الماء بعد الإفطار ليروي عطشه.

6- كثرة شرب الماء تؤدي إلى السمنة

الحقيقة: أظهرت الدراسات الحديثة أن الماء يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن لأن الماء يساعد على زيادة إفراز هرمون النورادرينالين الذي يزيد من نشاط الجهاز العصبي ويزيد من حرق الدهون ، وبالتالي يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

أفضل وقت لشرب الكثير من الماء هو حوالي ساعتين بعد الإفطار ، ويفضل أن يشرب الصائم كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة أثناء الليل طوال الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور وعدم الانتظار حتى يشعر بالعطش قبل الشرب. ماء.

تعرف ايضا : ماهو نظام الصيام المتقطع وكيف ينقص الوزن؟

 

 

المصدر 

شاهد أيضاً

العناية بالقدم السكري

العناية بالقدم السكري نصائح مهمة لمرضى السكري

من المهم لجميع مرضى السكري العناية باقدامهم , و بشكل خاص العناية بالقدم السكري وذلك …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.