الإثنين , سبتمبر 26 2022

ماهو سبب انعدام الثقة بالنفس ..وكيف ادعمها ؟

عندما يكون لدينا تقدير ذاتي صحي ، فإننا نميل إلى الشعور بالإيجابية تجاه أنفسنا وتجاه الحياة بشكل عام. يجعلنا أكثر قدرة على التعامل مع تقلبات الحياة.

يتصف تدني احترام الذات ب انعدام الثقةبالنفس  والشعور بالسوء تجاه النفس . غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بأنهم غير محبوبين أو محرجين أو غير أكفاء.

ما يجب أن نتفق عليه أن مصادر الثقة بالنفس سواء خارجية أو داخلية تختلف من فرد لآخر وحتى من امرأة لرجل، لهذا السبب يعطي معظم الرجال والنساء اسباباً وجوانب مختلفة عند الاجابة عن السؤال: من أين تحصل على ثقتك بنفسك؟

اهم الاسباب لدى النساء

مثلاً ( شعورها بمحبة الآخرين لها كمركز اول، ثم المظهر الخارجي، استقلالية مالية ودخل خاص، النجاح في العمل، الزواج والاطفال، دعم الأهل).

 

اهم الاسباب لدى الرجل

فيحصل النجاح المهني المرتبة الاولى ثم الوضع المالي، الدخل، محبة الاخرين، والمظهر الخارجي وهكذا،  ونقص هذه العوامل في مراحل معينة قد يساعد على الشعور بعدم الثقة.

لكن الخبر السار أن بامكاننا جميعا تعزيز ثقتنا بأنفسنا، سنتحدث الان عن مجموعة من النصائح تساعد في تعزيز الثقة بالنفس

اكتشفوها في السطور التالية 👇👇

1: تبني وضعية جسد مستقيمة

أولاً كن على دراية بكيفية جلوسك ، خذ وقتك الكافي ثم اجلس ببطء في حالة استقامة وفكر في ان هناك عين ثالثة داخل صدرك تريد أن تنظر للأعلى واجعل كتفيك في حالة مستقيمة للخلف (سيستقيم صدرك تلقائيًا).

 

2: اجعل نفسك تشعر بالارتياح

ضع قلم بين أسنانك بحيث لا تلمسه بلسانك أو شفتيك. أمسكها هكذا لمدة 60 ثانية. سيعطيك هذا ابتسامة كبيرة على وجهك وستشعر بتحسن تلقائيًا. الابتسامة جزء مهم تشعرك بثقة أعلى.

 

3: كن واعيًا لنفسك

اكتب ثلاثة أشياء على قطعة ورق تجدها رائعة على نفسك وقم بتثبيتها على الحائط حتى تتمكن من رؤيتها جيدًا دائمًا. اقرأ المذكرة بصوت عالٍ كل صباح بعد الاستيقاظ وقبل النوم (5 مرات). (مثال: أنا جيد بشكل خاص في كذا … أنا ممتن لكذا … أنا فريد لأنني …)

 

 4: لا تنتقد نفسك أبدًا

اشترِ سوارًا يمكن قلبه ووضع علامة عليه على كلا الجانبين. في كل مرة تنتقد نفسك داخليًا ، اقلب السوار. الآن التمرين هو ترك السوار غير مستخدم لليوم الأول ، ثم لمدة أسبوع ، ثم لمدة شهر. إذا انتقدت نفسك ، فعليك قلب السوار والبدء من جديد. أتمنى لك الالتزام بهذه التمارين مع مزيدا من المتعة والقدرة على تعزيز الثقة.

 

5:بناء علاقات إيجابية

إذا وجدت أن بعض الأشخاص يميلون إلى إحباطك ، فحاول قضاء وقت أقل معهم ، أو أخبرهم بما تشعر به حيال كلماتهم أو أفعالهم.

حاول بناء علاقات مع أشخاص إيجابيين ويقدرونك.

6:تعرف على ما تجيده

نحن جميعًا جيدون في شيء ما ، سواء كان ذلك في الطهي أو الغناء أو حل الألغاز أو أن نكون أصدقاء. نميل أيضًا إلى الاستمتاع بالأشياء التي نجيدها ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك.

 

اقرا ايضا : ضعف الشخصية عند الاطفال والكبار ما سببه وعلاجه ؟

 

يمكنكم متابعة موقع كيان دائما لنقدم لكم كل ما هو مفيد ، ويمكنكم أيضاً التواصل معنا ومتابعتنا من خلال صفحتنا على  :

فيسبوك :كيان 

 

المصدر : 1 2

شاهد أيضاً

الفصام , انفصام الشخصية , الشيزوفرينيا

ماهو مرض الفصام “الشيزوفرينيا”الاعراض و الاسباب

انفصام الشخصية يعرف أيضاً باسم شيزوفرينيا(schizophrenia) أو مرض الفصام و هو اضطراب عقلي شديد و …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.