الإثنين , مايو 16 2022
تخفيف اعراض الالم العضلي الليفي , علاج الالم العضلي الليفي طبيعيا

كيف تتغلب على الالم العضلي الليفي بطرق طبيعية

الألم العضلي الليفي هو اضطراب معقد يسبب الألم والتعب في عضلات أجزاء معينة من الجسم . بما في ذلك الرقبة والكتفين والظهر والوركين والذراعين والساقين.

يحدث الألم عندما يضغط شخص ما على المناطق المصابة. لا يفهم الأطباء تمامًا أسباب الإصابة بالألم العضلي الليفي.

يمكن لأي شخص أن يصاب به . ولكن يبدو أن الفيبروميالجيا أكثر شيوعًا عند النساء في منتصف العمر .

وفي الأشخاص الذين لديهم تاريخ من التهاب المفاصل الروماتويدي أو مرض مناعي ذاتي آخر.

تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن الألم العضلي الليفي يؤثر على حوالي 2 بالمائة للسكان البالغين في الولايات المتحدة.

علاج الفيبروميالجيا لم يعرف بعد ، لكن يمكن تخفيف اعراض الالم العضلي الليفي باستخدام الأدوية وبعض التغييرات في نمط الحياة والعلاجات الطبيعية.

تعرفوا الى ابرز العلاجات الطبيعية المخففة لاعراض الألم العضلي الليفي عبر مقالنا التالي الذي نقدمه لكم عبر موقع كيـان .

علاج الالم العضلي الليفي

 

النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية للتحكم في أعراض الألم العضلي الليفي.  الحصول على قسط جيد من الراحة يساعد في مكافحة التعب المصاحب للحالة.

تشمل الممارسات التي يمكن أن تساعد الأشخاص في الحصول على نوم جيد:

التقليل من قيلولة النهار
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
الحد من الضوء والضوضاء في وقت النوم
تجنب وقت الشاشات قبل النوم مباشرة
ترك 2-3 ساعات بين تناول وجبة ثقيلة والنوم
تجنب الكحول والقهوة قبل النوم

وجدت مراجعة عام 2017  وجود صلة واضحة بين ألم فيبروميالغيا ونوعية النوم السيئة. دعا الباحثون إلى تطوير استراتيجيات النوم لمساعدة المصابين بالألم العضلي الليفي.

ممارسة الرياضة

قد يجد بعض الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا صعوبة في ممارسة الرياضة في البداية ، لكن البناء التدريجي والمثابرة يمكن أن يجلبوا فوائد.

مع ازدياد قوة العضلات بمرور الوقت ، يجب أن يقل الألم وعدم الراحة.

يجب على الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي التحدث مع الطبيب قبل البدء في نظام التمرين. يمكن أن يساعد المعالج الفيزيائي في إعداد برنامج مناسب.

ممارسة التمارين الهوائية بانتظام ، بما في ذلك السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات ، من المرجح أن تحسن نوعية الحياة المتعلقة بالصحة للأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.

قد يؤدي أيضًا إلى تحسين الوظيفة الجسدية وتقليل الألم والتعب والتصلب.

كما ان برنامج التمرين لمدة 15 أسبوعًا يعكس جزئيًا نوعًا غير عادي من نشاط الدماغ الذي يؤثر على الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي عندما يكون الدماغ في حالة راحة.

وقد لوحظ انخفاض في شدة الأعراض ، على الرغم من عدم وجود صلة بين هذين العاملين.

 

ماهي اسباب واعراض الشد العضلي.. وعلاجه؟

 

الراحة

يمكن للأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي أن يتعبوا بسهولة أكثر من الأشخاص غير المصابين بهذه الحالة ، ومن المهم الراحة عند الضرورة.

يمكن أن تؤدي محاولة ممارسة الكثير من التمارين أو الكثير من الأنشطة إلى زيادة الألم والإرهاق ، لذا فإن الاعتدال هو المفتاح.

من خلال الضغط على أنفسهم بشدة عندما يشعرون بلياقة بدنية ، قد يحفز الناس المزيد من الأيام عندما يشعرون بتوعك.

النظام الغذائي والمكملات الغذائية

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وصحي وممارسة الرياضة وتقليل استخدام الكافيين والكحول ومنتجات النيكوتين والعقاقير غير المشروعة في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

وفقًا للمصدر الموثوق به للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ، كان العلماء يدرسون فعالية المكملات الغذائية في تخفيف أعراض الألم العضلي الليفي.

تشمل هذه المكملات:

فيتامين د
المغنيسيوم
الصويا
S- أدينوسيل- L- ميثيونين (SAMe)
الكرياتين

يوصي بعض الناس أيضًا باستخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على الكابسيسين ، وهي المادة الموجودة في الفلفل الحار التي تجعلها ساخنة.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتأكيد فعاليتها.

يجب مراجعة الطبيب قبل استخدام أي مكملات ، حيث يمكن أن تتفاعل أحيانًا مع أدوية أخرى أو يكون لها آثار جانبية ضارة.

 

قد يهمك أيضاً : اسباب التعرق الشديد .. وما هو العلاج الأفضل ؟

 

تقليل التوتر

أفاد الكثير من الناس أن التوتر يزيد أعراضهم سوءًا. حددت الدراسات روابط مصدر موثوق بين الضيق النفسي والألم العضلي الليفي.

تتضمن الاقتراحات للتحكم في التوتر ما يلي:

ممارسة اليوجا وأنواع أخرى من التمارين
يوميات أو هوايات أخرى
البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة قدر الإمكان
الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا

تقليل التوتر من خلال اليوجا والتدليك والتأمل قد يساعد الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.

كما أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يساعد  على تغيير طريقة التفكير بشأن عوامل الألم والتوتر ، والتي قد تساعد في إدارة الاعراض .

العلاج بالإبر

الوخز بالإبر هو نوع من الطب الصيني التقليدي يقوم فيه الممارسون بإدخال إبر صغيرة في نقاط تحفيز معينة في الجسم.

يعتقد بعض الناس أن هذه الإبر تغير تدفق الدم والمستويات الكيميائية ، مما قد يساعد في تخفيف الألم والانزعاج الناتج عن الألم العضلي الليفي.

وجدت مراجعة للدراسات أدلة منخفضة إلى متوسطة على أن الوخز بالإبر قد يقدم بعض الفوائد للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي . مثل تحسين الألم والتصلب ، ولكن المزيد من البحث ضروري لتأكيد فائدة هذه الممارسة.

التدليك

التدليك علاج معروف لآلام العضلات والمفاصل.

يتضمن التلاعب اللطيف بالجسم لزيادة نطاق الحركة وتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء وتخفيف الألم.

وجدت مراجعة منهجية عام 2014 أن 5 أسابيع أو أكثر من العلاج بالتدليك أدت إلى تحسينات كبيرة في الألم والقلق و الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.

اليوجا والتاي تشي

تعتبر اليوجا والتاي تشي من التمارين اللطيفة والبطيئة التي تجمع بين الحركات التي يتم التحكم فيها والتأمل والتنفس العميق.

قد يساعد كلا النوعين من التمارين الأشخاص في إدارة الألم العضلي الليفي.

ذكر مؤلفو دراسة مصدر موثوق في عام 2010 أن تاي تشي قد يكون علاجًا فعالًا لهذه الحالة ، لكنهم أقروا بالحاجة إلى دراسات أكثر شمولاً وطويلة الأجل.

 

هل التصلب اللويحي خطير ؟أسبابه و أعراضه وعلاجه

 

التعويم والعلاج بالمياه المعدنية

وجدت دراسة صغيرة تبحث في استخدام علاج التعويم لعلاج الألم العضلي الليفي أنه يوفر تخفيفًا مؤقتًا للأعراض.

تلقى ما مجموعه 81 مشاركًا يعانون من الألم العضلي الليفي من خمسة بلدان مختلفة ثلاث جلسات تعويم مجانية.

أبلغ المشاركون عن انخفاضات مؤقتة كبيرة في الألم وتوتر العضلات والتوتر والقلق والحزن.

كما لاحظوا زيادات كبيرة في الاسترخاء ، ومشاعر الرفاهية ، والطاقة ، وسهولة الحركة ، ونوعية النوم.

بعض الأشخاص يستخدمون العلاج بالمياه المعدنية ، أو العلاج بالمياه المعدنية ، لعلاج الألم العضلي الليفي ، ولكن لا توجد أدلة كافية حتى الآن لإثبات فعاليتها.

التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة

يستخدم التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة (rTMS) المغناطيس لتنشيط أجزاء معينة من الدماغ.

لديها موافقة ادارة الاغذية والعقاقير لعلاج بعض أشكال الاكتئاب.

أظهر البحث الأولي عن هذا العلاج نتائج واعدة ،  لكن بعض الأشخاص أبلغوا عن صداع بعد العلاج.

خلص استعراض عام 2016 مصدر موثوق للدراسات إلى أن شهرًا واحدًا من العلاج باستخدام rTMS أدى إلى تحسين نوعية الحياة.

علاج الارتجاع البيولوجي

في علاج الارتجاع البيولوجي ، يستخدم الأشخاص معدات خاصة لمراقبة كيفية تغير نشاط الدماغ استجابة لأحداث ومواقف معينة.

يمكن أن يساعدهم هذا في أن يصبحوا أكثر وعيًا بما يثير انزعاجهم ، ويوفر بعض الأفكار حول التغييرات التي يمكنهم إجراؤها لمساعدتهم على التحكم فيه.

هذه التقنية ساعدت بعض الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي ، لكنهم لاحظوا أنه لا يوجد حاليًا دليل كاف لتأكيد فعاليتها.

الريكي

في الريكي ، يضع الممارس أيديهم برفق فوق الفرد لتمكينه من الشفاء من خلال نقل الطاقة.

يشير المؤيدون والأدلة القصصية إلى أن الريكي يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي .

 

اقرأ ايضاً : اعراض جرثومة المعدة واسباب الاصابة بها!

 

نحن في  موقع كيان دائما متواجدون لنقدم لكم كل ما هو مفيد لكم ولأسرتكم 🥰

يمكنكم أيضاً التواصل معنا ومتابعتنا من خلال صفحتنا على  :

فيسبوك :كيان 

او من خلال قناة التليجرام: من هنا

او من خلال موقع تويتر من هنا 

 

 

المصدر

 

 

شاهد أيضاً

العناية بالقدم السكري

العناية بالقدم السكري نصائح مهمة لمرضى السكري

من المهم لجميع مرضى السكري العناية باقدامهم , و بشكل خاص العناية بالقدم السكري وذلك …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.