موقع كيان نحن هنا لأجلك
مقالات مشابهة
تمر بنا بعض الأيام التي نشعر فيها بحاجة ملحة الى الاقياء . تم وصف هذا الشعور بـ الغثيان .
يبدأ الغثيان في الدماغ ، حيث قد تؤدي المحفزات العاطفية أو المعرفية أو الكيميائية إلى تحفيز جهازك العصبي . مما يتسبب في خلل في عضلات المعدة ويجعلك تعاني من الشعور بالغثيان.
يمكن للعديد من الأشياء أن تؤدي إلى الشعور بالغثيان . مثل العدوى والجراحة وأمراض الأمعاء والأدوية وعلاج السرطان واضطرابات الهرمونات والحمل أو الحساسية الغذائية وعدم تحملها.
هناك بعض الاخبار الجيدة لمساعدتك في علاج الغثيان حيث وجد ان بعض الاطعمة و المشروبات تساعدك على علاج الغثيان .
تعرف الى اكثر الاطعمة المفيدة لعلاج الغثيان ?????? في هذا المقال الذي نقدمه لكم من كـيـان .
الزنجبيل
ينشأ الزنجبيل من جنوب شرق آسيا وله تاريخ طويل من استخدامه كعلاج لمشاكل المعدة في الطب التقليدي والشعبي .
يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا ، مثل جينجيرول ، بارادول وشوغول ، والتي يُعتقد أنها تتفاعل مع الجهاز العصبي المركزي والمعدة لتحسين أعراض الغثيان .
أظهرت العديد من الدراسات الصغيرة أن تناول الزنجبيل قد يقلل من الغثيان الناجم عن دوار الحركة والجراحة والعلاج الكيميائي ، على الرغم من أن بعض النتائج كانت متناقضة .
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الزنجبيل علاجًا آمنًا وفعالًا لغثيان الصباح أثناء الحمل .
يستهلك الزنجبيل عادة كشاي أو بسكويت الزنجبيل أو الزنجبيل المتبلور أو بيرة الزنجبيل أو البيرة. كما أنه متوفر في شكل كبسولة.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن بعض المنتجات قد لا تحتوي على كميات كبيرة من الزنجبيل ، مما يقلل من تأثيرها على الغثيان.
اضافة الزنجبيل الى الروتين الصباحي .اهم فوائده ؟
الماء والمشروبات الصافية
عندما تشعر بالغثيان ، قد لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن شرب السوائل والبقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية . خاصة إذا كنت تتقيأ أو تعاني من الحمى.
يعد الماء دائمًا مصدرًا جيدًا للترطيب ، ولكن إذا كنت تتقيأ أو تعاني من الإسهال ، فقد تحتاج أيضًا إلى تعويض الإلكتروليتات المفقودة.
بعض من أفضل المشروبات لمحاربة الجفاف والغثيان تشمل :
ماء
محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم
المشروبات الرياضية
المياه الغازية أو المشروبات الغازية المنكهة
شاي مثلج
عصائر صافية
ماء جوز الهند
قد تؤدي المشروبات شديدة الحلاوة أو المحتوية على الكافيين أو التي تحتوي على منتجات الألبان إلى تفاقم حالة الغثيان . لذا قد يكون من الأفضل تجنبها.
أهم فوائد النعناع الأخضر.. وتأثيراته الجانبية
مقرمشات ، بريتزل و توست
غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الغثيان بالأطعمة الجافة مثل البسكويت والمعجنات والخبز المحمص والحبوب.
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن ما يقرب من 90 ٪ من أطباء أمراض النساء يوصون بمقرمشات الصودا للنساء المصابات بغثيان الصباح .
ليس من الواضح سبب تحمُّل الناس للأطعمة الجافة العادية عند الشعور بالغثيان ، ولا يوجد بحث علمي حول هذا الموضوع.
ومع ذلك ، فمن المعروف أن الناس يشعرون بمزيد من الغثيان على معدة فارغة ويتفاعلون بشكل سيئ مع الأطعمة ذات الرائحة القوية .
هذا هو السبب في أنه من الأفضل تجنب تحضير الطعام وطهيه عندما تكون مريضًا ، لأن رؤية الطعام ورائحته قد يسببان الغثيان.
تعد البسكويت والمعجنات والتوست والحبوب بمثابة حلول سريعة للوجبات التي تتطلب القليل من التحضير أو بدون تحضير . وليس لها رائحة قوية وقد تساعد في تهدئة معدتك الفارغة والمضطربة .
الأطعمة الباردة
عندما تمرض ، قد تتحمل الأطعمة الباردة أفضل من الأطباق الدافئة. هذا بسبب عدم وجود روائح قوية بشكل عام ، مما قد يؤدي إلى الغثيان .
النفور من الرائحة شائع بشكل خاص أثناء الحمل. وجدت إحدى الدراسات أن 41 ٪ من النساء الحوامل يعانين من النفور من روائح الطعام . وكانوا أكثر عرضة للتأثر بالغثيان .
بعض الخيارات الجيدة للأطعمة الباردة تشمل الجيلي ، والآيس كريم ، والفواكه المبردة ، والزبادي ، والكاسترد ، والمثلجات المجمدة.
إذا كان الغثيان يجعل من الصعب الاحتفاظ بالطعام ، فقد يساعدك مجرد امتصاص مكعبات الثلج. هذه أيضًا طريقة جيدة لتجديد السوائل ببطء.
المرق
مرق الدجاج وحساء الدجاج من العلاجات المنزلية الشائعة لكل شيء من الصداع إلى نزلات البرد إلى الحمى.
غالبًا ما يتم تحمل السوائل بشكل أفضل عندما تشعر بالغثيان. هذا هو السبب في أن المرق والحساء قد يكون خطوة أولى جيدة نحو تناول الطعام مرة أخرى. كما أنها توفر الترطيب والإلكتروليتات ، وهي مهمة بشكل خاص إذا كنت تتقيأ أو تعاني من الحمى.
كوب واحد (240 مل) من مرق الدجاج يحتوي على 16٪ من المدخول اليومي الموصى به (DV) للملح ، و 8٪ من DV للبوتاسيوم و 8٪ من DV للنياسين .
إذا كنت ترغب في ذلك ، فإن تضمين الدجاج أو الخضار في مرقك يوفر سعرات حرارية إضافية وبروتينات وفيتامينات ومعادن لإعطاء جسمك بعض الطاقة.
إذا كان سبب الغثيان هو الاحتقان أو البرد ، يمكن أن يساعد المرق الساخن في تنظيف أنفك ، مما قد يساعدك على الشعور بالتحسن .
ماهي الاطعمة التي تحسن وظائف الكلى
الموز
عندما تكون مريضًا وتشعر بالغثيان ، قد يكون من الصعب تناول كميات كبيرة من الطعام.
لذلك ، من المهم أن تكون الأطعمة التي يمكنك تناولها مغذية وتوفر الطاقة لمساعدة جسمك على البقاء قويًا والتعافي. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الغثيان بسبب حالة مزمنة وكنت تكافح من أجل الحفاظ على وزنك.
الموز هو وجبة خفيفة مغذية وغنية بالطاقة ويسهل تناولها حتى عندما تكون مريضًا.
علاوة على ذلك ، يساعد الموز في تعويض البوتاسيوم الذي قد يفقده إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال .
تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية و 27 جرامًا من الكربوهيدرات و 12٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم و 22٪ من DV لفيتامين B6 .
تشمل الأطعمة اللينة الأخرى الغنية بالطاقة الأفوكادو والعصيدة والفواكه المطهية والبطاطس المهروسة وزبدة الفول السوداني.
عصير التفاح
عصير التفاح هو طعام شائع للأشخاص الذين يعانون من الغثيان أو الإسهال.
في الواقع ، إنه جزء من نظام BRAT الغذائي ، والذي يرمز إلى الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص.
كان هذا النظام الغذائي يوصى به بشكل روتيني للأشخاص الذين يعانون من اضطراب في المعدة ، وخاصة الأطفال.
على الرغم من أنه يعتبر الآن مقيدًا بشكل مفرط ، إلا أن العديد من الأشخاص ما زالوا يجدون مكوناته مفيدة .
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي . أن اتباع نظام غذائي خفيف ولطيف بما في ذلك صلصة التفاح والجبن القريش وآيس كريم الفانيليا أدى إلى تحسين تناول الطعام وتقليل الغثيان والقيء .
عصير التفاح مصدر جيد للكربوهيدرات ولطيف على معدتك. علاوة على ذلك ، فهو يحتوي على نسبة عالية من البكتين الذي يحتوي على الألياف الغذائية .
ايضاً قد يكون مفيدًا إذا كنت تعاني من الإسهال بالإضافة إلى الشعور بالغثيان .
الأرز والبطاطس والمكرونة
تعتبر الأطعمة النشوية العادية مثل الأرز والبطاطس والمعكرونة خيارات جيدة عندما تشعر بالغثيان.
فهي سهلة التحضير ، وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتساعد على تهدئة معدتك.
غالبًا ما يكون من السهل تحمل الأطعمة اللطيفة وعديمة اللون والرائحة ، لأنها تسبب الغثيان بدرجة أقل من الأطعمة ذات النكهة القوية.
يمكن غلي الأرز أو طهيه بالبخار وأكله سادة أو مع توابل خفيفة. يمكن أيضًا تناوله باردًا إذا كانت الأطعمة الساخنة غير منفذة.
بدلاً من ذلك ، يمكن سلق البطاطس أو طهيها على البخار أو خبزها أو هرسها مع القليل من الزبدة والحليب للحصول على سعرات حرارية إضافية.
أخيرًا ، يمكن غلي المعكرونة وتناولها بشكل عادي. يمكن أيضًا إضافتها إلى مرق خفيف أو صلصة لزيادة تناول السوائل.
تعرف الى اعراض هبوط السكر , اسبابه وطرق الوقاية
وجبات غنية بالبروتين
بحثت بعض الدراسات في تأثير تركيبة المغذيات الكبيرة للوجبات على الغثيان.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء الحوامل أن الوجبات الغنية بالبروتين قللت بشكل كبير من أعراض الغثيان . مقارنة بالوجبات الغنية بالكربوهيدرات أو الدهون . كما أثبتت المشروبات الغنية بالبروتين أنها أكثر فعالية في قمع أعراض الغثيان .
ليس من الواضح سبب تأثير البروتين على الغثيان. الفرضية هي أنه يساعد على تطبيع نشاط المعدة عن طريق زيادة إفراز هرمون الجاسترين .
تعتبر الوجبات الغنية بالبروتين مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الغثيان المزمن بسبب المرض . حيث تساعد هذه المغذيات الكبيرة في الحفاظ على قوة جسمك وتقليل مخاطر سوء التغذية.
شاي الاعشاب
يشيع استخدام شاي الأعشاب كعلاج للغثيان. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن 21.7٪ من أطباء أمراض النساء يوصون به للنساء الحوامل اللاتي يعانين من الغثيان .
مع ذلك ، لا يوجد دليل علمي لدعم هذه الادعاءات. تم إجراء الأبحاث على مركبات معينة مثل النعناع والبابونج بشكل أساسي في شكل كبسولة أو علاج عطري.
وجد أن العلاج العطري بالنعناع يقلل الغثيان لدى النساء اللائي خضعن لعملية قيصرية ، بينما لكبسولات البابونج ورائحة الليمون نفس التأثير على النساء الحوامل .
على الرغم من نقص الأدلة العلمية ، يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من الغثيان أن شاي الأعشاب جيد التحمل.
قد يؤدي شرب كوب من شاي النعناع أو إضافة شريحة من الليمون إلى الماء الساخن إلى تخفيف الغثيان.
حتى إذا لم يظهر العشب نفسه أي تأثير ، فإن السوائل تساعد في ترطيب الجسم عندما تكون مريضًا.
اقرأ أيضاً : افضل الأطعمة المضادة للالتهابات ..ما هي؟
نصائح أخرى لعلاج الغثيان
إلى جانب تناول أطعمة ومشروبات معينة ، يمكنك اتخاذ خطوات أخرى لتخفيف الغثيان :
تنـاول شيئًا صغيرًا كل ساعة إلى ساعتين : تجنب تخطي وجبات الطعام ، لأن المعدة الفارغة يمكن أن تزيد الغثيان سوءًا.
تناول الطعام والشراب ببطء وبكميات قليلة : هذا يسمح لك ب الاسترخاء أثناء الوجبات وقضاء وقت للاستمتاع بطعامك. قد ترغب أيضًا في تجنب تناول السوائل والمواد الصلبة في نفس الوقت.
عدم الاستلقاء بعد الأكل : تجنب الاستلقاء لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد الأكل ، لأن ذلك قد يضغط على معدتك ، ويزيد الغثيان سوءًا .
تجنب تحضير الطعام : قد تؤدي الرائحة أثناء الطهي وتحضير الطعام إلى تفاقم الغثيان. إذا أمكن ، تجنب أو اختصر الوقت الذي تقضيه في المطبخ.
حافظ على نظافة فمك : يمكن أن يترك الغثيان والقيء طعمًا مزعجًا في فمك ، مما قد يمنعك من تناول الطعام. اشطف أسنانك ونظفها بانتظام و استخدم النعناع الخالي من السكر للحفاظ على الشعور بالانتعاش.
بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأنواع التالية من الأطعمة عندما تشعر بالغثيان :
الأطعمة الدهنية أو الدهنية أو المقلية
الأطعمة الحلوة جدا
طعام حار
الأطعمة ذات الروائح القوية
كحول
مادة الكافيين
أهم شيء عندما تكون مريضًا هو ضمان الترطيب المناسب عن طريق شرب الكثير من الماء . من خلال تجربة هذه الأطعمة ، يمكنك الحفاظ على تغذية نفسك أثناء مرضك وعلى المدى الطويل.
اقرا ايضاً : كيف تتخلص من آلام الاسنان و رائحة الفم الكريهة
تابعونا في موقع كيان فنحن دائماً متواجدون لنقدم لكم كل ما هو مفيد لكم ولأسرتكم ?
يمكنكم أيضاً التواصل معنا والاستفادة من منشوراتنا المتنوعة من خلال صفحتنا على :
فيسبوك :كيان
او من خلال قناة التليجرام: من هنا
او من خلال موقع تويتر من هنا
