الثلاثاء , أكتوبر 26 2021
تقوية الاعصاب

طرق بسيطة تخلصك من ضعف الاعصاب بالغذاء و التمرين

يعاني الكثيرون من ضعف في الاعصاب و تجدهم دوماً يبحثون عن طرق تقوية الاعصاب بسهولة و فعالية ..

في مقال اليوم من موقع كيان سنوضح لكم طرق تقوية الاعصاب بخطوات بسيطة تابعوا معنا .

خطوات بسيطة تخلصك من ضعف الاعصاب 

تخلص من ضعف الاعصاب

الخطوة 1: تمرن بشكل يومي

لا تعني ممارسة الرياضة حقًا أنك بحاجة إلى الخروج والبدء في الجري.

إنه يعني ببساطة اختيار لغز الكلمات المتقاطعة وتشغيل عقلك في الدقائق العشر القادمة.

ينشط هذا الجهاز العصبي بذكاء ويجعله يؤدي وظائف أساسية.

يقترح أطباء الأعصاب أن القيام بمثل هذه الأنشطة يحفز المستقبلات العصبية للاستجابة في ظروف مثل الشلل والسكتة الدماغية وفقدان الذاكرة .

كما أنه يساعد في إضافة المرونة والمرونة وشحذ الذاكرة.

 

الخطوة الثانية: احصل على قسط كافٍ من النوم

يلعب النوم دورًا حيويًا في تعزيز صحتك العقلية والجسدية وسلامتك.

إذا كنت لا تأخذ نومًا جيدًا  فقد تصاب ببعض الحالات المزمنة التي قد تؤثر على طريقة تفكيرك ورد فعلك وتعلمك ومحادثاتك مع الآخرين.

النوم يساعد الجهاز العصبي المركزي على العمل بشكل صحيح.

علاوة على ذلك ، يساعد جدول النوم المنتظم في تعلم وتذكر المعلومات بشكل أكثر سهولة وملاءمة.

يمكن أن تعرضك اضطرابات النوم لخطر الإصابة بمرض السكري وفشل القلب و ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الكوليسترول وما إلى ذلك.

 

تعرف على افضل الاغذية لمرضى التصلب اللويحي

 

الخطوة 3: تعريض جسمك لأشعة الشمس

أظهرت الدراسات أن الشمس تقلل من خطر المعاناة من مجموعة واسعة من الظروف الصحية.

وهي من أفضل الطرق لتقوية صحة الجهاز العصبي المركزي.

يعد تعريض نفسك لأشعة الشمس كل صباح لمدة 10 دقائق كافيًا لتقوية الجهاز العصبي بجسمك ، و الحصول على ما يكفي من فيتامين د .

 

الخطوة 4: أضف التأمل إلى روتينك اليومي

التأمل طريقة ذكية لتهدئة أعصابك. الأعصاب مسؤولة عن أداء الاستجابات الواعية الطوعية والاستجابات اللاإرادية.

يساعد التأمل في تنظيم معدل ضربات القلب ومستويات ضغط الدم ومعدل التنفس وتهدئة جميع الأعصاب .

 

الخطوة 5: المشي حافي القدمين

في الحياة العصرية ، نسينا أكثر الأشياء فائدة التي يمكن أن تساعد الجسم على التواصل مع الأرض.

إن المشي حافي القدمين هو أهم غريزة للبشرية.

هذا يمكن أن يساعد الجهاز العصبي ويحسن صحتك وكذلك علم وظائف الأعضاء.

يمكن أن يساعد المشي حافي القدمين في تحسين نومك وتقوية جهاز المناعة لديك. بعض الفوائد الأخرى هي:

هل التصلب اللويحي خطير ؟أسبابه و أعراضه وعلاجه

الخطوة 6: اشرب الشاي الأخضر

يعد تناول كوب من الشاي الأخضر مرة واحدة على الأقل يوميًا طريقة رائعة للحفاظ على قلب الجهاز العصبي.

انه غني بالأحماض الأمينية ، الشاي الأخضر يساعد في مستويات السيروتونين.

إلى جانب ذلك ، يساعد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر في زيادة التركيز والقدرة على التفكير والتركيز.

إنها أيضًا طريقة رائعة لعلاج الأرق والسكري ومرض باركنسون.

 

الخطوة 7: الطعام الذي تتناوله مهم

إن اتباع نظام غذائي صحي لا يساعد فقط في الحفاظ على وزن مناسب وتجنب عدد كبير من الامراض وأيضًا في الحفاظ على الجهاز العصبي المركزي .

من المعروف أن الأطعمة مثل بذور الشيا والسلمون والقرنبيط والسردين والبراعم وزيت الكانولا تعمل على تحسين نقل الأعصاب.

تعد إضافتها إلى نظامك الغذائي خيارًا مثاليًا. كما يوصى بشدة بالشوكولاتة واللوز والأرز البني.

بعض الأطعمة الأخرى التي تلعب دورًا رئيسيًا في تقوية الجهاز العصبي هي الفاصوليا والبطاطس والموز والبيض وكبد البقر.

 

نصائح إضافية:

  • اشرب الكثير من الماء لأن الجفاف ليس مفيدًا للجهاز العصبي
  • مارس التمارين الرياضية من أجل الحفاظ على الأنشطة والوظائف العصبية الجيدة
  • الاستهلاك المفرط للكحول و التدخين يضران بالجهاز العصبي
  • قم بفحص ضغط الدم بانتظام
  • تعلم طرقًا جديدة لزيادة انتباهك
  • تأكد من تناول كمية كافية من الدهون الصحية
  • حافظ على وزنك تحت السيطرة وتقليله في حال كنت تعاني من السمنة
  • استخدم الأدوية الموصوفة
  • إن ممارسة بعض تمارين التنفس الصحية مفيدة أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي
  • احم نفسك من المواقف المؤلمة
  • احصل على قسط كافي من النوم كل يوم
  • تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة
  • استهلك أعشاب أدابتوجينيك
  • قلل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين

 

 

لمزيد من المعلومات يمكنكم متابعة موقع كيان دائما لنقدم لكم كل ما هو مفيد 🥰💯 ، ويمكنكم أيضاً التواصل معنا ومتابعتنا من خلال صفحتنا على  :

فيسبوك :كيان 

او من خلال قناة التليجرام: من هنا

او من خلال موقع تويتر من هنا 

 

المصدر

شاهد أيضاً

علاج حصى المرارة

وصفة سحرية من الطب البديل لعلاج حصوات المرارة

حصوات المرارة قد تسبب أعراضًا تشمل القيء والغثيان و آلام في الجانب الأيمن من البطن …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *