الجمعة , مايو 20 2022
علاج الام اسفل الظهر

تعرف على طرق علاج الام اسفل الظهر في المنزل

تعتبر الام اسفل الظهر شائعة لدى الكثيرين ويمكن ان تسبب الازعاج في حياتهم اليومية . لذلك نقدم لكم اليوم من موقع كيان طرق علاج الام اسفل الظهر في المنزل تعرفوا اليها معنا .

 

1. استمر في التحرك

قد لا تشعر بالرغبة في ذلك عندما تكون في حالة ألم. ولكن ربما يكون هذا هو أول شيء يوصي به طبيبك.

من المفاهيم الخاطئة الشائعة لدى المرضى الذين يعانون من آلام في الظهر أنهم لا يستطيعون البقاء نشيطين.

حاول متابعة المستوى المعتاد لنشاطك اليومي وحركتك.

يمكن أن يكون المشي سريعًا لمدة 30 دقيقة. اهدف إلى الوقوف على قدميك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

 

2. تمارين التمدد

تساعد العضلات القوية ، خاصة في منطقة البطن ، على دعم ظهرك. قد تساعد القوة والمرونة في تخفيف الألم والوقاية منه.

يمكنك التمدد والقيام بتمارين التقوية في وقت لاحق من اليوم عندما يكون جسمك دافئًا.

تعتبر اليوجا والبيلاتس والتاي تشي مجرد عدد قليل من الطرق لتقوية قلبك والعضلات حول الوركين.

أحد التمارين التي تستهدف الجزء العلوي والسفلي من ظهرك بالكامل هو الاستلقاء على بطنك ورفع ساقيك وذراعيك في وضع الطيران.

 

3. حافظ على الوضع الجيد

هذا يساعد في تخفيف الضغط على أسفل ظهرك.

يمكنك استخدام شريط أو أحزمة أو شرائط مطاطية للمساعدة في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري.

اهدف إلى إبقاء رأسك في المنتصف فوق حوضك. لا ترخي كتفيك أو ترفعي ذقنك للأمام.

إذا كنت تعمل أمام شاشة ، فضع ذراعيك بالتساوي على الطاولة أو المكتب ، وحافظ على مستوى عينيك مع الجزء العلوي من الشاشة.

قم من مقعدك وتمدد وامش بانتظام.

 

4. الحفاظ على وزن صحي

إن التخلص من أرطال الوزن الزائدة يخفف العبء الواقع على أسفل ظهرك.

إن فقدان الوزن يساعد حقًا [في حالة الألم] لأنه يقلل من مقدار القوة الميكانيكية على العمود الفقري.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فاطلب من طبيبك النصيحة بشأن خطة النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي قد تناسبك بشكل أفضل.

 

5. الإقلاع عن التدخين

تشير الأبحاث إلى أنه إذا كنت مدخنًا ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القرص التنكسية أو مشاكل العمود الفقري الأخرى بأربع مرات أكثر من غير المدخنين.

يمكن أن يضعف النيكوتين عظام العمود الفقري ويزيل العناصر الغذائية الحيوية من الأقراص الإسفنجية التي تسد مفاصلك.

يحافظ العمود الفقري الصحي على مرونة ظهرك وتصلب عضلاته والتهابها.

 

6. جرب الجليد والحرارة

ربما سمعت أن أحدهما أفضل من الآخر لتخفيف آلام الظهر. الإجابة المختصرة هي أن الخيار الأفضل هو أيهما يناسبك.

عادةً ما يكون الثلج هو الأفضل إذا كان ظهرك يعاني من التورم أو الالتهاب.

قد تكون الوسادة الدافئة أفضل إذا كنت تحاول إرخاء العضلات المتيبسة أو المشدودة.

 

اقرأ ايضاً : تعرف الى أكثر انواع آلام الظهر شيوعا وما أعراضها

 

لمزيد من المعلومات يمكنكم متابعة موقع كيان دائما لنقدم لكم كل ما هو مفيد🥰🥰 ، ويمكنكم أيضاً التواصل معنا ومتابعتنا من خلال صفحتنا على  :

فيسبوك :كيان 

او من خلال قناة التليجرام: من هنا

او من خلال موقع تويتر من هنا 

المصدر

شاهد أيضاً

كيف اخفض السكر التراكمي

طرق خفض السكر التراكمي لمرضى السكري

مقالنا اليوم يفيد مرضى السكري و الغير مصابين .. سكر الدم التراكمي او ما يعرف …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.