الإثنين , مايو 16 2022
تاثير الصيام

ما تأثير الصيام و فوائده و كيف نصوم بشكل صحي!

العديد من المسلمين حول العالم ينتظرون حلول شهر رمضان الكريم ، حيث يمتنع المسلمون في هذا الشهر عن الطعام والشراب لمدة تقارب الثلاثين يوماً .

نتعرف معا في هذا المقال على تأثير الصيام على الجسد و فوائد الصيام التي يجنيها جسدنا خلال هذا الشهر المبارك و بعض النصائح ليكون رمضان صحي أكثر

كيف يؤثر الصيام على الجسد؟

خلال ساعات الصيام  ، يستخدم الجسم مخازنه من الكربوهيدرات والدهون لتوفير الطاقة بمجرد استهلاك جميع السعرات الحرارية من الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الليل.

لا يستطيع الجسم تخزين الماء وبالتالي تحافظ الكلى على أكبر قدر ممكن من الماء عن طريق تقليل الكمية المفقودة في البول.

ومع ذلك ، لا يستطيع الجسم تجنب فقدان بعض الماء عند التبول وعندما تتنفس وعندما تتعرق إذا كان الجو دافئًا.

يعاني معظم الأشخاص الذين يصومون خلال شهر رمضان من الجفاف ، مما قد يسبب الصداع وصعوبة التركيز.

ومع ذلك ،فإن  هذا ليس ضارًا بالصحة ، بشرط استهلاك كمية كافية من السوائل بعد الإفطار لتعويض ماتم فقده .

بمجرد الإفطار ، يمكن للجسم أن يستعيد ترطيبه ويكتسب الطاقة من الأطعمة والمشروبات المستهلكة .

 هل الصيام مفيد للصحة؟

وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يفقدون الوزن ودهون الجسم خلال شهر رمضان .

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك والحفاظ عليه ، فإن الصيام الصحي و ممارسة النشاط عند انتهاء شهر رمضان يساعدانك على هذا .

يوجد تأثير للصيام على عوامل مثل الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية (الدهون في الدم) حيث تتحسن قيمها في بعض الحالات .

هناك أيضًا بعض الدراسات الصغيرة التي تشير إلى أن صيام رمضان قد يكون له تأثير مفيد قصير المدى على جهاز المناعة.

بالصور.. 10 تمارين رياضية في المنزل لحرق الدهون!

ماذا تأكل وتشرب في الإفطار

تناول الكثير من السوائل ، والأطعمة قليلة الدسم ، والأطعمة الغنية بالسوائل الحاوية على السكريات الطبيعية، فيما يلي بعض الأمثلة:

المشروبات

يوفر الماء الترطيب دون أي سعرات حرارية إضافية .

و توفر المشروبات التي تعتمد على الحليب والفاكهة بعض السكريات الطبيعية والمغذيات  .

وهذه أيضًا جيدة للإفطار ولكن تجنب شرب الكثير من المشروبات مع السكريات المضافة بعد الإفطار .

التمر

وسيلة رائعة للإفطار لأنها توفر السكريات الطبيعية للطاقة ، وتوفر المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز ومصدر للألياف.

 

الفاكهة

توفر السكريات الطبيعية للطاقة والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن .

يمكنك أيضًا تجربة الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش أو التين أو الزبيب أو البرقوق ، والتي توفر أيضًا الألياف والمواد الغذائية.

 

الشوربة

  تقليدية في العديد من الدول العربية ، طريقة سهلة للإفطار وتوفر السوائل .

يعتمد الحساء التقليدي على مرق اللحم وغالبًا ما يحتوي على البقول مما يوفر العناصر الغذائية والطاقة.

ماذا تأكل و تشرب في السحور

اختر الأطعمة الغنية بالسوائل للتأكد من أنك تحصل على رطوبة جيدة ،  و تناول النشويات للحصول على الطاقة .

واختر أنواعًا عالية من الألياف أو الحبوب الكاملة  لأنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع .

ويمكن أن تساعدك على الهضم ، مما يساعد على منع الإمساك. فيما يلي بعض الأمثلة:

الشوفان  هي حبوب كاملة ويمكنك اختيار العصيدة ، والتي ستوفر أيضًا السوائل لأنها مصنوعة من الحليب أو الماء و يمكنك تجربة الفاكهة الطازجة أو المجففة أو المكسرات أو البذور كإضافات

الخبز  اختر خيارات الحبوب الكاملة لأنها توفر المزيد من الألياف ، على سبيل المثال الخبز المحمص الكامل و تجنب الجمع بين الخبز والأطعمة المالحة مثل الجبن أو اللحوم المحفوظة. يمكنك تجربة زبدة المكسرات (بدون ملح مضاف) أو الجبن الطري أو الموز.

الشوربة  تأكد من شرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى بجانبه أو يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل حساء العدس ، وهو طعام تقليدي في السحور في بعض البلدان.

الصيام مع مرض السكري

تم إجراء الكثير من الأبحاث حول الآثار الصحية للصيام بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول والنوع الثاني.

يمكن أن يكون هناك خطر الإصابة بالجفاف ونقص السكر في الدم بالنسبة لمرضى السكري الذين يصومون ، خاصة في الربيع والصيف عندما تكون الأيام أطول وأكثر دفئًا.

نصائح علمية لتقليل شعور العطش في الشهر الفضيل ؟

يجوز في الإسلام للمصابين بحالة صحية مثل السكري أن يفطروا. ومع ذلك ، فإن صيام رمضان له أهمية روحية كبيرة بالنسبة للمسلمين والعديد من مرضى السكري يختارون الصوم.

لذلك إذا كنت مصابًا بداء السكري وتخطط للصيام ، فمن المستحسن زيارة طبيبك أو فريق الرعاية الصحية للتحدث عن كيفية إدارة حالتك أثناء الصيام.

 

 

المصدر

شاهد أيضاً

العناية بالقدم السكري

العناية بالقدم السكري نصائح مهمة لمرضى السكري

من المهم لجميع مرضى السكري العناية باقدامهم , و بشكل خاص العناية بالقدم السكري وذلك …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.