الجمعة , مايو 20 2022
المكملات الغذائية في رمضان

المكملات الغذائية في رمضان … ماذا نحتاج منها ؟

قد يحدث اضطراب في العادات الغذائية للبعض بسبب عدم القدرة على ضبط العادات الصحية مع طقوس الشهر الكريم .

هنا قد يأتي دور المكملات الغذائية التي قد تساهم في حل تلك المشكلات، لذلك من المهم معرفة أفضل انواع المكملات الغذائية في رمضان التي يمكن أن تعوض ذلك النقص.

لذلك نقدم لكم من موقع كيان المقال التالي للتعرف على أفضل أنواع الفيتامينات و المكملات و فائدتها .

في شهر رمضان ، من المهم التأكد من استعدادك لهذا الشهر والحفاظ على صحتك طوال الوقت.

لا بد أن يكون صيام هذا العام طويلًا ومرهقًا ، ومن المؤكد أن نقص الطعام والطاقة سيكون له تأثير على جسمك.

الآن أكثر من أي وقت مضى ، نحن بحاجة للتأكد من أننا نهتم بالجسد والعقل والروح.

لضمان شعورك بالسعادة في شهر رمضان ، قمنا بتجميع قائمة بـ الفيتامينات والمكملات الغذائية للتأكد من أنك وجسمك تشعران (وتعملان) بأفضل ما يمكن على مدار الشهر.

ماهي المكملات الغذائية ؟

 

الفكرة وراء المكملات الغذائية ، والتي تسمى أيضًا المكملات الغذائية ، في توفير العناصر الغذائية التي قد لا يتم استهلاكها بكميات كافية.

يمكن أن تكون المكملات الغذائية عبارة عن :

فيتامينات

معادن

أحماض أمينية

أحماض دهنية

ومواد أخرى يتم تقديمها على شكل أقراص ، كبسولات ، سوائل ، إلخ.

المكملات متوفرة في مجموعة من الجرعات ، وفي مجموعات مختلفة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى كمية معينة فقط من كل عنصر غذائي لكي تعمل أجسامنا ، والكميات الأعلى ليست بالضرورة أفضل.

أفضل المكملات الغذائية في رمضان

زيت السمك FISH OIL

لسنوات عرف الأطباء أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام يتمتعون بحماية كبيرة ضد أمراض القلب والسكتة الدماغية.

زيت السمك يعمل كذلك أيضًا ..ينصح به للأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر القلبية الرئيسية مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية ومرض السكري.

كما يمكن أن يقلل زيت السمك من مستويات الدهون الثلاثية لكن  قد يوجد بعض القلق للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الزئبق أو الملوثات الأخرى عند اختيار زيت السمك كمكمل غذائي . لذلك يجب الحرص على استشارة الطبيب أولا قبل أخذ أي جرعات .

الفيتامينات المتعددة

وجباتنا الغذائية الحديثة في كثير من الأحيان لا تحتوي على ما يكفي من كل من الفيتامينات والمعادن الأساسية.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على التوافر الحيوي وامتصاص هذه العناصر الغذائية الدقيقة من الطعام الذي نتناوله.

الفيتامينات المتعددة عالية الجودة هي خطة تأمين احتياطية جيدة لضمان حصول جسمك على جميع الفيتامينات والمعادن الرئيسية التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل .

فيتامين د

يتحلل هذا الفيتامين بسرعة ويصعب الحصول عليه من الطعام (على الرغم من أن سمك السلمون المعلب والحليب والسردين كلها مصادر جيدة).

كما أنه ليس من السهل دائمًا الحصول على أفضل مصدر وهو الشمس .

هذا الفيتامين مهم للغاية لتنظيم نمو الخلايا وللتواصل من خلية إلى أخرى. اقترحت بعض الدراسات أن الكاليكتورول (الشكل النشط هرمونيًا لفيتامين د) يمكن أن يساعد في تقليل تطور السرطان.

يتفق معظم الخبراء على أن تناول ما لا يقل عن 1000 وحدة دولية يوميًا يعد بداية جيدة.

فيتامين د ..ما اهميته ومخاطر نقصه في الجسم ؟

مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة هي مواد قد تحمي جسمك من أضرار الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسرطان والتنكس البقعي المرتبط بالعمر والزهايمر وأمراض أخرى .

من الأفضل الحصول على مضادات الأكسدة من طعام حقيقي. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة بشكل خاص :

العنب الداكن والتوت والتوت الأحمر والمكسرات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والحبوب الكاملة والفول والشاي الأخضر .

يمكن أن تكون بعض مضادات الأكسدة ضارة إذا تم تناولها بجرعات كبيرة وقد تتفاعل مع بعض الأدوية.

مسحوق البروتين

مساحيق البروتين هي مكمل غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين.

يمكن أن يساعدك البروتين في إدارة وزنك وتكوين جسمك بالإضافة إلى تعزيز نمو العضلات ووظيفة المناعة واستعادة التمرين.

يمكن أن تكون مساحيق البروتين مفيدة إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين من طعام كامل ، أو إذا كنت ترغب في الراحة وإمكانية نقل مصدر بروتين لا يفسد بسهولة.

ضع في اعتبارك أن مساحيق البروتين تختلف من حيث الجودة والتوافر الحيوي ومصدر البروتين والطعم وقابلية الهضم.

قبل الاختيار ، ضع في اعتبارك ما تأمل في تحقيقه باستخدام مكملات البروتين ، وإنشاء قابلية الهضم ، والتأكد من مصدر البروتين

أفضل مايمكنك فعله للحفاظ على جهازك المناعي !

الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAA’s)

يمكن أن تحتوي هذه الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة على ما يصل إلى ثلث بروتين العضلات ، ويتم حرقها مباشرة للحصول على الطاقة أثناء التمرين ويمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

المكملات مع BCAA مفيدة بشكل خاص في الأوقات التي ستتمرن فيها في حالة الصيام. إنها في الأساس بوليصة تأمين ضد حرق المزيد من البروتين أكثر مما تعيد بنائه أثناء التمرين .

حمض اللينوليك (CLA)

هو أكثر الأحماض الدهنية أوميغا 6 شيوعًا وقد يكون مفيدًا في العديد من الحالات الصحية بما في ذلك أمراض القلب (من خلال المساعدة في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم) والسرطان.

يبدو أيضًا أن CLA يشارك في تنظيم الدهون في الجسم من خلال المساعدة في عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم وكذلك المساعدة على منع عملية التمثيل الغذائي من التباطؤ أثناء الصيام .

زيت بذور الكتان

يعتبر زيت بذور الكتان من أفضل المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي ارتبطت بأدمغة وقلوب أكثر صحة وحالة مزاجية أفضل وتقليل الالتهابات وبشرة وشعر أكثر صحة.

يمكن أن يساعد زيت بذور الكتان أيضًا في إنقاص الوزن والإمساك عن طريق تليين القولون ، مما يساعد جسمك على التخلص من النفايات بسرعة أكبر. كما ثبت أنه يساعد في علاج أنواع معينة من السرطانات.

ما اهم التغيرات التي تحدث لجسمك في رمضان !

 

تابعونا من خلال موقع تويتر من هنا 

المصدر

شاهد أيضاً

العناية بالقدم السكري

العناية بالقدم السكري نصائح مهمة لمرضى السكري

من المهم لجميع مرضى السكري العناية باقدامهم , و بشكل خاص العناية بالقدم السكري وذلك …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.