الثلاثاء , ديسمبر 7 2021
السكري و الصيام

مرض السكري و الصيام .. نصائح لصيام صحي

هل صيام رمضان آمن إذا كنت أعاني من مرض السكري؟ هل هناك خطوات أتخذها للصيام بأمان ؟

جميع هذه الاسئلة شائعة و كثيراً ما نسمعها هنا و هناك ..

مرضى السكري قد يرغبون في الصيام لأسباب غذائية أو طبية أو دينية.

لكن قد يقلل التخطيط المسبق مع أخصائي الرعاية الصحية من المضاعفات لذلك قمنا بجمع بعض النصائح ليكون صيامكم آمناً و صحياً في رمضان

السكري و الصيام

قبل أن تصوم

اعلم أنه لا يوجد إكراه للصيام عندما لا تكون بصحة جيدة

الصيام خلال شهر رمضان ليس إجباريًا إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة ، أو إذا كان الصيام يشكل خطرًا أو يضر حياتك .

يمكنك التبرع للفقراء أو المحتاجين عوضا عن صيام رمضان.

اتخذ قرار الصيام مع الطبيب المعالج لمرض السكري قبل شهرين

من المهم مناقشة الصيام مع طبيبك حتى شهرين قبل رمضان لأنك ستحتاج إلى معرفة:

  • كيف تصوم بأمان
  • ما إذا كانت هناك حاجة إلى إجراء تعديلات على أدوية السكري الخاصة بك مسبقًا

احصل على فترة تجريبية من الصيام قبل رمضان

يمكن إجراء تجربة للصيام قبل رمضان لتحديد المشكلات المحتملة أثناء صيام رمضان.

أثناء صيامك

لا تفوت السحور

يجب ألا تفوت وجبةالسحور . تناول وجبة متوازنة في الصباح وخذ كمية مناسبة من الأنسولين لذلك ، مع مراعاة أنك لن تأكل طوال اليوم حتى غروب الشمس. إذا فاتتك وجبة السحور ، فلا يجب أن تصوم.

اقرأ أيضاً : ما أفضل وجبة سحور لصيام يسير في رمضان 2021

اشرب 8 أكواب من السوائل الخالية من السكر

حاول أن تشرب سوائل كافية (اختر سوائل خالية من السكر) خلال السحور والإفطار . لتعويض فقدان السوائل خلال النهار.

راقب مستويات الجلوكوز في الدم

يُسمح بالمراقبة الذاتية لسكر الدم أثناء الصيام خلال شهر رمضان. في الواقع ، إنه ضروري لصيام آمن .

يجب أن تكون قادرًا على معرفة ما إذا كان لديك ارتفاع في مستويات الجلوكوز في الدم أو انخفاض مستويات السكر في الدم أو الجفاف الشديد.

ماذا سوف تأكل؟

خلال شهر رمضان أو غير ذلك ، فإن معرفة الطعام الذي يمنحك الكربوهيدرات ويتحول إلى سكر هو أهم أداة في إدارة مرض السكري.

يساعدك هذا على موازنة نظامك الغذائي والتخطيط لوجباتك بحكمة باستخدام المجموعات الغذائية الخمس التالية:

الحبوب: اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد في تنظيم مستويات السكر بوتيرة بطيئة.

الفاكهة: يُنصح بتناول 2-3 حصص من الفاكهة الكاملة (بدلاً من العصير) موزعة على مدار اليوم ، ويمكن اعتبار 2-3 تمرات بمثابة حصة واحدة.

الخضار: معظم الخضروات لا تتحول إلى سكر باستثناء النشويات مثل البطاطس والشمندر والبازلاء والذرة. تناول هذه الأطعمة باعتدال وكبديل للأطعمة النشوية الأخرى.

منتجات الألبان: يمكن أن تتحلل جميع منتجات الألبان باستثناء الجبن إلى سكر في جسمك. تناول 2-3 حصص باعتدال.

البروتين: لا يتحول البروتين إلى سكر ولكنه مصادر نشوية للبروتين مثل البقوليات والعدس والفاصوليا. لذلك ، إذا كنت ترغب في تناول الحمص مع الخبز ، فستحتاج إلى تقليل حصصك إلى نصف كل منها.

من المهم أيضًا أن تحافظ على رطوبتك ، واستهدف ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء طوال ساعات عدم الصيام.

حاول تقليل ما يلي:

الأطعمة الدسمة والمالحة

العصائر

القهوة والشاي والمشروبات الغازية المدرة للبول و التي يمكن أن تسبب الجفاف

قلل  كمية الحلويات التي تتناولها ، وتناول كميات صغيرة فقط بعد 2-3 ساعات من الإفطار ، ويفضل عدم تناولها كل يوم.

هل من الممكن ممارسة الرياضة؟

التمرين هو وسيلة جيدة أخرى للحفاظ على مستويات الجلوكوز لديك تحت السيطرة.

خلال شهر رمضان ، من الأفضل القيام بتمارين خفيفة أو معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل بين أوقات الإفطار والسحور فقط.

تأكد من أنك دائمًا ما تكون رطبًا أيضًا. علاوة على ذلك ، يمكن تضمين أداء صلاة التراويح كجزء من نظام التمرين الخاص بك.

الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها

لا تغادر المنزل أبدًا بدون دواء وعلاج الجلوكوز ونوع من التعرف على مرض السكري مثل السوار الطبي.

احمل معك بعض التمر أو السكر أو العصير أو أي شيء يمكن أن يرفع مستوى الجلوكوز لديك في حال كنت تعاني من نقص السكر في الدم وتحتاج إلى الإفطار.

استمر في اختبار مستوى الجلوكوز في الدم بانتظام .

احمل معك دائمًا زجاجة ماء ، في حالة شعورك بالجفاف. إن إنهاء صيامك أكثر أمانًا من الانهيار أو الإغماء بسبب الجفاف ، وهو أحد أعراض ارتفاع السكر في الدم.

لا تتوقف عن تناول الأنسولين ولكن قم بتغيير الجرعة والأوقات وفقًا لما نصح به طبيبك.

انتبــه! بشرتك تخبرك أنك مصاب بمرض السكري!

علامات وجوب التوقف عن الصيام

يجب عليك إنهاء صيامك على الفور إذا واجهت هذه المشاكل :

مستويات السكر في الدم

جلوكوز الدم <4.0 ملي مول / لتر أثناء الصيام

جلوكوز الدم> 16 ملي مول / لتر

علامات نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم)

الشعور بالرعشة

التعرق

الخفقان

الجوع

الدوخة

بعد صيامك

ابدأ إفطارك على الفور وتناول الطعام باعتدال

لا ينبغي تأخير الإفطار ، اشرب الكثير من السوائل وتناول وجبة صحية.

حاول ألا تفرط في اللعب عندما تمارس الرياضة .

قد يهمك أيضاً : مرض السكري..تعرف على أسبابه وكيفية التعايش معه؟

لمزيد من المعلومات يمكنكم متابعة موقع كيان دائما لنقدم لكم كل ما هو مفيد ، ويمكنكم أيضاً التواصل معنا ومتابعتنا من خلال صفحتنا على  :

فيسبوك :كيان 

او من خلال قناة التليجرام: من هنا

او من خلال موقع تويتر من هنا 

مصدر1

مصدر2

شاهد أيضاً

علامات نقص الكالسيوم

علامات نقص الكالسيوم في الدم خطيرة هل كنت تعرفها

تعرفون بالتاكيد اهمية الكالسيوم لاجسامنا , لذلك من الضروري معرفة علامات نقص الكالسيوم  حيث ان …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *