الإثنين , مايو 16 2022
اطعمة تخفف الام الحيض

اطعمة تخفف الام الحيض و اخرى تزيدها لاننصحك بها!

المغص المرافق للدورة الشهرية هو ألم شديد في المنطقى السفلى من بطن الفتاة يبدأ مع موعد الدورة الشهرية وقد يستمر من يومين الى 3 ايام.

وتتراوح شدة الألم من بسيطة الى شديدة والتي قد تؤثر على نشاطات الحياة اليومية للفتاة .

يعتبر الألم المصاحب للدورة من اكثر الأسباب لغياب الفتيات تحت سن ال 30 عن عملهم أو دراستهم .

ما يقارب ال 90% من الفتيات يشعرن بعدم الراحة والألم ، لكن 10% منهن يشعرن بتعب كامل يعيق كافة امور حياتهن.

في هذا المقال الذي نقدمه لكم من كـيـان نتعرف معاً على الاطعمة التي تخفف الام الحيض و الاطعمة التي قد تزيد الام الحيض تابعوا معنا .

اطعمة تخفف الام الحيض

الاطعمة التي تخفف الام الحيض 

 

1. الماء

من المهم دائمًا شرب الكثير من الماء ، بشكل خاص خلال دورتك الشهرية.

يمكن أن يقلل الحفاظ على رطوبة الجسم من فرص إصابتك بصداع الجفاف ، وهو أحد الأعراض الشائعة للدورة الشهرية.

شرب الكثير من الماء يمكن أن يمنعك أيضًا من الاحتفاظ بالمياه والانتفاخ.

2. الفاكهة

تعتبر الفواكه الغنية بالمياه ، مثل البطيخ والخيار ، رائعة للحفاظ على رطوبة الجسم.

يمكن للفواكه الحلوة أن تساعدك على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر دون تناول الكثير من السكريات المكررة ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع

مستويات الجلوكوز لديك ثم الانهيار.

3. الخضار الورقية الخضراء

من الشائع حدوث انخفاض في مستويات الحديد أثناء الدورة الشهرية ، خاصةً إذا كانت الدورة الشهرية شديدة.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق والألم الجسدي والدوخة.

يمكن أن تعزز الخضروات الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ مستويات الحديد لديك. السبانخ غنية أيضًا بالمغنيسيوم.

4. الزنجبيل

كوب دافئ من شاي الزنجبيل يمكن أن يحسن بعض أعراض الدورة الشهرية. الزنجبيل له تأثيرات مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تهدئ آلام العضلات.

قد يقلل الزنجبيل أيضًا من الغثيان. لا تستهلك الكثير من الزنجبيل ، استهلاك أكثر من 4 جرامات في يوم واحد يمكن أن يسبب حرقة في المعدة وآلام في المعدة.

5. دجاج

الدجاج هو طعام آخر غني بالحديد والبروتين يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي. يعد تناول البروتين أمرًا ضروريًا لصحتك العامة .

ويمكن أن يساعدك على البقاء ممتلئًا وشبعًا أثناء الدورة الشهرية ، مما يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

 

الفتور الجنسي عند النساء مامعناه و ما اسبابه ؟!

6. السمك

الأسماك غنية بالحديد والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي إضافة مغذية لنظامك الغذائي.

سوف يؤدي استهلاك الحديد إلى مواجهة الانخفاض في مستويات الحديد الذي قد تواجهه أثناء الحيض.

7. الكركم

يُعرف الكركم بأنه من التوابل المضادة للالتهابات ، والكركمين هو العنصر النشط الرئيسي فيه.

نظرت دراسة أجريت عام 2015 في آثار الكركمين على أعراض الدورة الشهرية ووجدت أن الأشخاص الذين تناولوا الكركمين يعانون من أعراض أقل حدة.

8. الشوكولاتة الداكنة

تعتبر الشوكولاتة الداكنة وجبة خفيفة لذيذة ومفيدة ، فهي غنية بالحديد والمغنيسيوم.

وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن المغنيسيوم يقلل من شدة أعراض الدورة الشهرية.

الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الدورة الشهرية الحادة.

9. المكسرات

المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مصدر كبير للبروتين. كما أنها تحتوي على المغنيسيوم والفيتامينات المختلفة.

إذا كنت لا ترغب في تناول المكسرات بمفردها ، فجرب زبدة المكسرات أو الحليب المعتمد على الجوز أو أضف هذه المكونات إلى العصائر.

10. الكينوا

الكينوا غنية بالعناصر الغذائية مثل الحديد والبروتين والمغنيسيوم. كما أنها خالية من الغلوتين ، لذا فهي غذاء رائع لمن يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أنك سوف تشعر بالشبع وتحصل على الطاقة لفترة طويلة بعد تناولها.

 

أدوات رائعة تساعد على الاسترخاء حيل مضادة للتوتر

 

11. العدس والفاصوليا

العدس والفاصوليا غنية بالبروتين ، لذا فهي بدائل جيدة للحوم للنباتيين والنباتيين.

كما أنها غنية بالحديد ، مما يجعلها إضافات رائعة لنظامك الغذائي إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة.

12. الزبادي

يصاب الكثير من الناس بعدوى الخميرة أثناء الدورة الشهرية أو بعدها.

إذا كنتِ معرضة للإصابة بعدوى الخميرة ، فإن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي يمكن أن تغذي البكتيريا “الجيدة” في المهبل وقد تساعدك على محاربة الالتهابات.

الزبادي غني أيضًا بالمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، مثل الكالسيوم.

13. شاي النعناع

شاي النعناع يمكن أن يهدئ أعراض الدورة الشهرية. على وجه التحديد ، يمكن أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية والغثيان والإسهال.

 

علاجات طبيعية للتخلص من الصداع في المنزل !

 

الاطعمة التي تزيد الام الحيض 

في حين أن جميع الأطعمة لا بأس بها باعتدال ، فقد ترغبين في تجنب بعض الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم أعراض دورتك الشهرية.

1. ملح

يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى احتباس الماء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.

لتقليل الانتفاخ ، لا تضيفي الملح إلى طعامك وتجنبي الأطعمة عالية المعالجة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم.

2. سكر

لا بأس من تناول السكر باعتدال ، ولكن تناول الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع في الطاقة يتبعه انهيار. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تدهور مزاجك.

إذا كنت تميل إلى الشعور بتقلب المزاج أو الاكتئاب أو القلق أثناء دورتك الشهرية ، فإن مراقبة تناول السكر يمكن أن يساعد في تنظيم حالتك المزاجية.

3. القهوة

يمكن أن يسبب الكافيين احتباس الماء والانتفاخ. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الصداع.

لكن انسحاب الكافيين يمكن أن يسبب الصداع أيضًا ، لذلك لا تتوقف عن تناول القهوة تمامًا إذا كنت معتادًا على تناول بضعة أكواب في اليوم.

قد تسبب القهوة أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا كنتِ تعانين من الإسهال خلال دورتك الشهرية ، فإن تقليل تناول القهوة قد يمنع حدوث ذلك.

 

متلازمة انسحاب الكافيين ماأعراضها وكيف نتجنبها!

 

4. الكحول

للكحول عدد من الآثار السلبية على جسمك ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.

يمكن للكحول أن يسبب الجفاف ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الصداع والتسبب في الانتفاخ.

يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال والغثيان.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب صداع الكحول بعض الأعراض نفسها التي تحدث أثناء الدورة الشهرية ، بما في ذلك:

الصداع

غثيان

التقيؤ

إسهال

إعياء

5. الأطعمة الحارة

يجد الكثير من الناس أن الأطعمة الغنية بالتوابل تزعج معدتهم وتسبب لهم الإسهال وآلام المعدة وحتى الغثيان.

قد يكون من الأفضل تجنبها خلال دورتك الشهرية.

6. اللحوم الحمراء

أثناء الدورة الشهرية ، ينتج جسمك البروستاجلاندين. تساعد هذه المركبات الرحم على الانقباض والتخلص من بطانة الرحم .

مما يؤدي إلى تدفق الدورة الشهرية. ومع ذلك ، فإن المستويات العالية من البروستاجلاندين تسبب تقلصات.

قد تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الحديد ، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروستاجلاندين ويجب تجنبها أثناء الحيض.

7. الأطعمة التي لا تتحملها

قد يبدو هذا واضحًا ، لكن الأمر يستحق التأكيد: إذا كنت تعانين من حساسية تجاه الطعام ، فتجنبي تلك الأطعمة ، خاصة أثناء الدورة الشهرية.

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فقد تعالج نفسك أحيانًا بمخفوق الحليب ، بغض النظر.

لكن خلال دورتك الشهرية ، من المهم بشكل خاص تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب مشاكل في جسمك.

يمكن أن يسبب تناول هذه الأطعمة الغثيان أو الإمساك أو الإسهال ، الأمر الذي سيزيد من عدم راحتك إلا عندما تكون لديك دورة شهرية مؤلمة.

 

قد يهمك ايضاً : طرق طبيعية لانزال الدورة الشهرية المحتبسة

 

لمزيد من المعلومات يمكنكم متابعة موقع كيان دائما لنقدم لكم كل ما هو مفيد ، ويمكنكم أيضاً التواصل معنا ومتابعتنا من خلال صفحتنا على  :

فيسبوك :كيان 

او من خلال قناة التليجرام: من هنا

او من خلال موقع تويتر من هنا 

 

 

المصدر 

 

شاهد أيضاً

العناية بالقدم السكري

العناية بالقدم السكري نصائح مهمة لمرضى السكري

من المهم لجميع مرضى السكري العناية باقدامهم , و بشكل خاص العناية بالقدم السكري وذلك …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.