الإثنين , سبتمبر 26 2022
ادوات الاسترخاء و تقليل التوتر

أدوات رائعة تساعد على الاسترخاء حيل مضادة للتوتر

هل تعاني من التوتر وتبحث عن طرق ايقاف التوتر ؟

في هذه الأيام ، يبدو أن معظمنا يعاني من التوتر في معظم الأوقات. وكما نعلم ، يمكن للتوتر أن يقتلك حرفيًا.

سينتشر التوتر أيضًا إلى الأشخاص الذين يعملون معك ، بحيث يشعر مكان عملك قريبًا بالقلق والإرهاق..

لهذا السبب من المهم جدًا إيقاف التوتر بسرعة ، قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة.

لحسن الحظ ، يمكن للتكنولوجيا – التي غالبًا ما تكون سببًا للتوتر في حد ذاتها – أن تكون مفيدة في مساعدتك على تقليل التوتر .

هناك ادوات تساعد على الاسترخاء و تستطيع تهدئتك في اللحظة التي يسير فيها كل شيء بشكل خاطئ ، ومساعدتك في التأمل  ، وحتى مساعدتك على النوم.

في هذا المقال نتعرف معكم على أدوات وتطبيقات تساعد على الاسترخاء بطرق مختلفة.

ادوات الاسترخاء و تقليل التوتر

 

headspace

تعتبر Headspace  بمثابة عضوية في صالة الألعاب الرياضية لعقلك .

ما هو رائع في التطبيق هو أنه يبدأ ببرنامج مجاني مدته 10 أيام .

يجعلك تبدأ في التأمل الذهني في 10 دقائق فقط في اليوم حتى تتمكن من الحصول على فكرة جيدة عن كيفية عمل التطبيق .

تمنحك الاشتراكات المدفوعة  إمكانية الوصول إلى مجموعة واسعة من البرامج من التمارين اليومية إلى الأساليب المستهدفة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق اليقظة والاسترخاء في كل جزء من حياتك.

باسيفيكا

يعتمد هذا التطبيق على العلاج السلوكي المعرفي ، والذي يساعد الناس على مساعدة أنفسهم من خلال تغيير سلوكهم وأنماط تفكيرهم.

يدمج Pacifica أيضًا أساليب العافية والاسترخاء لتطبيق شامل يساعدك على تتبع حالتك المزاجية وأفكارك ، وتحديد الأهداف اليومية ، واستخدام تقنيات الاسترخاء للتخلص من التوتر.

المساعدة الذاتية لإدارة القلق SAM

تم تطوير هذا التطبيق ، الذي يتم اختصاره عادةً إلى SAM ، بواسطة فريق من علماء النفس وعلماء الكمبيوتر والطلاب في جامعة غرب إنجلترا في بريستول.

إنه مجاني ويتضمن مجموعة متنوعة من أساليب الحد من القلق ، بما في ذلك تتبع الحالة المزاجية والمعلومات وتمارين تقليل القلق.

يمكنك أيضًا الانضمام بشكل مجهول إلى مجتمع لمستخدمي SAM الآخرين.

الهدوء  Calm

هو تطبيق للتدريب على التأمل والاسترخاء يقدم برنامج تأمل مجاني لمدة سبعة أيام.

كما يوفر مشاهد طبيعية مريحة مع أصوات ، بالإضافة إلى موسيقى لمساعدتك على الاسترخاء.

توجد أيضًا مكتبة للتأملات الموجهة. البرنامج الأولي مجاني كلياً .

التنفس  Breathe2Relax

هذا التطبيق المجاني للهواتف الذكية له غرض محدد ومحدود للغاية . سيعلمك Breathe2Relax أن تتنفس من الحجاب الحاجز.

قد لا يبدو هذا كثيرًا ، ولكن ثبت أن هذا التنفس يقلل من التوتر ويوصي العديد من خبراء التأمل بما في ذلك Chade-Meng Tan من Google بالتنفس اليقظ باعتباره خط الدفاع الأول عند التعرض للضغوط.

الحان الاسترخاء Relax Melodies

يوفر Relax Melodies  موسيقى وأصوات تساعد على الاسترخاء و تساعدك على النوم .

هناك مجموعة متنوعة من الألحان للاختيار من بينها ، ويمكنك أيضًا دمج الموسيقى الخاصة بك .

سماعة Muse

تأتي سماعة Muse بسعر باهظ يبلغ 249 دولارًا.

لماذا ينفق أي شخص هذا النوع من المال؟ هذا ليس فقط إلى حد بعيد أكثر أجهزة الارتجاع البيولوجي لموجة الدماغ أناقة وسهولة في الاستخدام .

ولكن أيضًا الأشخاص الذين يستخدمونها يقولون إنها ساعدت في ممارسة التأمل وسمحت لهم بأن يكونوا أكثر هدوءًا.

يقول البعض إن الجهاز جعلهم يتأملون بانتظام عندما لا يستطيعون القيام بذلك بمفردهم.

يسجل Muse موجات دماغك ويعطيك ملاحظات في شكل طقس أكثر هدوءًا أو أقل هدوءًا لإعلامك كيف ينبعث دماغك.

هذا يجعل من السهل والممتع تهدئة نفسك وإعادة أصوات الطبيعة إلى حالتها الهادئة.

emWave2

يستخدم emWave2 مستشعر النبض لتتبع نبضات قلبك ويساعدك على الاسترخاء وإبطاء تلك الضربات.

من خلال الممارسة ، يتعلم المستخدمون إبطاء قلوبهم والوصول إلى حالة الاسترخاء والسعادة .

ويأتي الجهاز مع “ألعاب” تبطئ القلب يمكنك لعبها ويمكنك استخدام emWave2 أثناء أداء مهام أخرى.

مقياس حرارة التوتر

إنه يعمل على فرضية بسيطة: عندما تكون متوترة ، يديك باردة . عندما تكون مسترخيًا ، فإنها تسخن .

من خلال قياس درجة حرارة التقلب السريع للإصبع ، يمكن أن يساعدك مقياس حرارة الإجهاد على تعلم الاسترخاء .

كيف تتأثر أعضاء جسمك بمشاعرك ،ماتأثير الغضب!

مربعات الإجهاد

إذا كنت تريد أسلوبًا أقل تكلفة للارتجاع البيولوجي ، فهناك مربعات الإجهاد ، التي صنعتها نفس الشركة مثل مقياس حرارة الإجهاد .

والمبدأ هو نفسه (الأيدي الباردة = الضغط / الأيدي الدافئة = الاسترخاء ).

يمكن ربط المربعات المدعمة بالمادة اللاصقة ببطاقة أو قطعة من الورق أو الكرتون وتغير لونها وفقًا لدرجة حرارة يدك .

جهاز تدليك Brookstone شياتسو بالحرارة

وسيلة فعالة للغاية للتخلص من التوتر. إذا كنت لا تستطيع أن تأخذ الوقت أو المال للحصول على واحدة من معالج تدليك محترف .

فلا يزال بإمكانك محاربة التوتر باستخدام أجهزة التدليك ، خاصة على رقبتك و / أو أعلى ظهرك.

وسادة التدليك Thera-P Shiatsu

نوع مختلف من جهاز التدليك ، وسادة التدليك Thera-P Shiatsu Kneading توفر تدليكًا قويًا على طراز شياتسو  .

سيتعين عليك الاستلقاء على الوسادة للحصول على التأثير ، وهو أمر يجب مراعاته إذا كنت تخطط لاستخدامه في العمل .

 

تعرف على اسباب و علاج الارق

العلاج بالابر Acupressure: Heal Yourself

إذا كنت لا تحب فكرة وجود مدلك ميكانيكي ، أو لا ترغب في إنفاق المال على جهاز واحد ، يمكنك أيضًا التخلص من توترك ، أو الحصول على صديق لتحريره لك ، عن طريق الضغط على نقاط ضغط معينة .

هو تطبيق بقيمة يخبرك بمكان هذه النقاط بالضبط وكيفية استخدامها لتقليل التوتر وتخفيف الألم وحتى محاربة الإدمان مثل التدخين.

لا يمكنك أن تؤذي نفسك أو أي شخص آخر بالضغط ، حتى لو كنت جديدًا عليه.

 

اقرا ايضا : علاجات طبيعية للتخلص من الصداع في المنزل !

 

نحن في  موقع كيان دائما متواجدون لنقدم لكم كل ما هو مفيد لكم ولأسرتكم 🥰

يمكنكم أيضاً التواصل معنا ومتابعتنا من خلال صفحتنا على  :

فيسبوك :كيان 

او من خلال قناة التليجرام: من هنا

او من خلال موقع تويتر من هنا 

 

المصدر

 

 

شاهد أيضاً

طرد الطاقة السلبية

بخطوات سهلة جدد طاقة المكان واطرد الطاقة السلبية

طرد الطاقة السلبية من المنزل مهم جداً، لان منزلنا هو مرآة شخصيتنا و هو المكان …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.