موقع كيان نحن هنا لأجلك
مقالات مشابهة
النفخة والغازات من أكثر الاضطرابات التي تعيق حياة الناس اليومية إن كان ذلك خلال النوم أو في العمل بين الزملاء أو حتى بين العائلة .
هل تساءلت يومًا عن سبب كثرة غازات البطن التى تعانى منها؟.. هناك أكثر من سبب لغازات البطن منها الهواء الذى تبتلعه بسبب الأكل بسرعة كبيرة
وكذلك نوعية الطعام الذي تأكله، فهناك أنواع من الأطعمة تزيد من غازات البطن والانتفاخ نتعرف عليها فى مقالنا التالي الذي نقدمه لكم من كـيـان .
إذا كنت تعاني من الكثير من الغازات والانتفاخ ، فإن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك. فيما يلي أنواع الأطعمة التي تسبب الغازات.
ضع في اعتبارك أن أجسام الناس تتفاعل بشكل مختلف ، لذلك إذا أجريت تغييرات على نظامك الغذائي ، فتجنب الأطعمة التي تتفاعل معها كثيرًا .
الاطعمة التي تسبب الغازات و الانتفاخ
1. الفاصوليا
تحتوي الفاصوليا على الكثير من رافينوز ، وهو سكر معقد يصعب على الجسم هضمه.
يمر رافينوز عبر الأمعاء الدقيقة إلى الأمعاء الغليظة حيث تكسرها البكتيريا ، وتنتج الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون وغاز الميثان الذي يخرج عبر المستقيم.
لتقليل الغاز دون الاستغناء عن الفاصوليا ، وجدت إحدى الدراسات أن المنتج الذي لا يستلزم وصفة طبية ، Beano ، يقلل الغاز بشكل فعال لبعض الأشخاص.
يمكن أن يساعد نقع الفاصوليا طوال الليل أيضًا في تقليل الغازات.
2. منتجات الألبان
اللاكتوز هو سكر موجود في الحليب ومعظم منتجات الألبان ، بما في ذلك الجبن والآيس كريم.
الأشخاص الذين لا ينتجون ما يكفي من إنزيم اللاكتاز يجدون صعوبة في هضم اللاكتوز ، وهو ما يُعرف بعدم تحمل اللاكتوز.
زيادة الغازات هي أحد أعراض عدم تحمل اللاكتوز. إذا كنت تشك في أنك لا تتحمل اللاكتوز ، فيمكنك تقليل الأعراض عن طريق تجربة بدائل غير الألبان .
مثل حليب اللوز أو منتجات “ألبان” الصويا ، أو تناول أقراص اللاكتاز قبل تناول الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز.
ما اسباب انتفاخ البطن ..كيف اعالجها بسرعة ؟
3. الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان على الألياف والرافينوز والنشا.
يتم تكسير كل هذه بواسطة البكتيريا في الأمعاء الغليظة ، مما يؤدي إلى الغازات. في الواقع ، الأرز هو الحبوب الوحيدة التي لا تسبب الغازات.
4. الخضار
مثل الفاصوليا ، تحتوي هذه الخضروات أيضًا على السكر المعقد ، رافينوز.
ومع ذلك ، فهذه أطعمة صحية جدًا ، لذا قد ترغب في التحدث مع طبيبك قبل حذفها من نظامك الغذائي.
5. المشروبات الغازية
يمكن أن تضيف المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى كمية الهواء التي تبتلعها بشكل كبير. عندما يدخل الهواء إلى الجهاز الهضمي ، يجب أن يمر بطريقة ما.
هذا يسبب التجشؤ وقد يزيد أيضًا من كمية الغازات التي تخرجها. قد يساعدك استبدال الصودا بالعصير أو الشاي أو الماء (بدون كربونات) على تقليل الغازات.
علاج الإمساك بطرق طبيعية وماهي اسبابه ..
6. الفواكه
تحتوي الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى والبرقوق على الكحول الطبيعي للسكر والسوربيتول الذي يعاني الجسم من صعوبة في هضمه.
تحتوي العديد من الفواكه أيضًا على ألياف قابلة للذوبان ، وهي نوع من الألياف التي تذوب في الماء.
يجب أن يمر كل من السوربيتول والألياف القابلة للذوبان عبر الأمعاء الغليظة ، حيث تقوم البكتيريا بتفكيكها لتكوين الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون وغاز الميثان.
7. الحلوى الصلبة
تستخدم العديد من الحلوى السوربيتول أيضًا كمُحلي. يمكن أن يساهم هذان العاملان في زيادة الغاز.
8. البصل
يحتوي البصل على سكر طبيعي يسمى الفركتوز.
يساهم الفركتوز ، مثل رافينوز والسوربيتول ، في إنتاج الغازات عندما تكسرها البكتيريا الموجودة في الأمعاء.
9. مضغ العلكة
تبدو العلكة مصدرًا غير محتمل للغازات ، لكن مضغها قد يجعلك تبتلع المزيد من الهواء.
يتم أيضًا تحلية العديد من العلكة الخالية من السكر بكحول السكر الذي يصعب هضمه ، مثل السوربيتول والمانيتول والإكسيليتول.
إذا كنت تتجشأ كثيرًا ، فقد يوصي طبيبك بالتوقف عن مضغ العلكة لتقليل الغازات.
هل يعتبر مضغ العلكة جيداً أم سيئاً ؟ تعرف معنا
10. الأطعمة المصنعة
تحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات ، بما في ذلك الفركتوز واللاكتوز. يمكن أن يؤدي هذا المزيج إلى زيادة الغازات.
اقرأ ايضاً : فوائد القرفة الصحية مدهشة تعرف الى ابرزها
تابعونا في موقع كيان نحن دائما متواجدون لنقدم لكم كل ما هو مفيد لكم ولصحتكم ?
للتواصل معنا والاستفادة من منشوراتنا اليومية انضموا لمجموعتنا عبر :
فيسبوك :كيان
او من خلال قناة التليجرام: من هنا
او من خلال موقع تويتر من هنا
