موقع كيان نحن هنا لأجلك
مقالات مشابهة
نعرف جميعاً اهمية الفيتامينات المختلفة و تأثير هذه الفيتامينات على عمل اجسامنا .
يعتبر فيتامين ” د “ من ابرز الفيتامينات الضرورية لجسمنا , فهو ينظم مستويات الكالسيوم، وهو أمر حيوي لصحة العظام، ويسهل وظيفة الجهاز المناعي الطبيعية .
نقص فيتامين ” د “ المعروف بفيتامين الشمس، لا يكون واضحاً تماماً لدى البالغين، لذا من الضروري معرفة علامات و اعراض نقص فيتامين ” د “ و ذلك بسبب أهمية فيتامين ” د “ كما ذكرنا في مقال سابق ..
من موقع كيان نقدم لكم اليوم هذا المقال نتعرف فيه على ابرز علامات و اعراض نقص فيتامين ” د “ تابعوا معنا .
علامات وأعراض نقص فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على العديد من الأنظمة في جميع أنحاء الجسم .
على عكس الفيتامينات الأخرى ، يعمل فيتامين د مثل الهرمون. كل خلية في جسمك لديها مستقبلات لها.
يصنعه جسمك من الكوليسترول عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس.
يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة ، على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده.
نقص فيتامين “د” شائع جدا. تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص حول العالم يعانون من انخفاض مستويات فيتامين “د” في الدم .
فيما يلي بعض عوامل الخطر الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د:
وجود بشرة داكنة
كونه من كبار السن
زيادة الوزن أو السمنة
لا تأكل الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان
العيش بعيدًا عن خط الاستواء في المناطق التي يكون فيها القليل من الشمس على مدار السنة
استخدام واقي الشمس دائمًا عند الخروج ؛ ومع ذلك ، فإن استخدام واقي الشمس مهم في المساعدة على منع الآثار الضارة لأشعة الشمس على الجلد ، بما في ذلك سرطان الجلد
البقاء في الداخل
الإصابة بأمراض الكلى المزمنة أو أمراض الكبد أو فرط نشاط الغدة الدرقية
وجود حالة صحية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية ، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية
إجراء جراحة المجازة المعدية
استخدام بعض الأدوية التي تؤثر على استقلاب فيتامين د
الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء ويتعرضون لأشعة الشمس بشكل متكرر هم أقل عرضة للإصابة بالنقص ، لأن بشرتهم تنتج ما يكفي من فيتامين د لتلبية احتياجات أجسامهم.
لا يدرك معظم الناس أنهم يعانون من نقص ، لأن الأعراض خفية بشكل عام. قد لا تتعرف عليهم بسهولة ، حتى لو كان لهم تأثير كبير على نوعية حياتك .
فيما يلي 8 علامات وأعراض لنقص فيتامين د :
المرض أو الإصابة بالعدوى في كثير من الأحيان
أحد أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.
إذا كنت مريضًا غالبًا ، خاصةً مع نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د عاملاً مساهماً.
أظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود صلة بين النقص والتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي .
التعب والإرهاق
يمكن أن يكون للشعور بالتعب أسباب عديدة ، وقد يكون نقص فيتامين (د) أحدها.
لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم التغاضي عنه كسبب محتمل.
أظهرت دراسات الحالة أن المستويات المنخفضة جدًا من فيتامين (د) في الدم يمكن أن تسبب التعب الذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي شديد على نوعية الحياة .
ومن المثير للاهتمام أن العديد من الدراسات قد وجدت أيضًا أن تناول مكملات فيتامين (د) يمكن أن يقلل من شدة التعب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص .
آلام العظام والظهر
يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق. لعل اهمها انه يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم.
قد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات على عدم كفاية مستويات فيتامين (د) في الدم.
لقد وجدت دراسات رصدية كبيرة وجود علاقة بين النقص و آلام أسفل الظهر المزمنة .
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 98 شخصًا يعانون من آلام أسفل الظهر أن زيادة شدة الألم كانت مرتبطة بانخفاض مستويات فيتامين د .
فوائد القرفة الصحية مدهشة تعرف الى ابرزها
الاكتئاب
قد يكون المزاج المكتئب أيضًا علامة على نقص فيتامين د.
في دراسات المراجعة ، ربط الباحثون بين نقص فيتامين (د) و الاكتئاب ، خاصة عند كبار السن .
أظهرت بعض الدراسات أن إعطاء فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقص يساعد في تحسين الاكتئاب ، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي ، والذي يحدث عادة خلال الأشهر الباردة .
ضعف التئام الجروح
قد يكون التئام الجروح البطيء بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين “د” لديك منخفضة للغاية.
في الواقع ، تشير نتائج دراسة أنبوبة اختبار إلى أن الفيتامين يزيد من إنتاج المركبات الضرورية لتكوين جلد جديد كجزء من عملية التئام الجروح .
وجدت مراجعة واحدة لأربع دراسات أن نقص فيتامين (د) أضر ببعض جوانب الشفاء لدى الأشخاص الذين خضعوا لجراحة الأسنان.
كما تم اقتراح أن دور فيتامين (د) في السيطرة على الالتهاب ومكافحة العدوى مهم للشفاء المناسب.
نظر أحد التحليلات إلى مرضى مصابين بعدوى القدم السكرية.
ووجدت أن الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من علامات الالتهاب التي يمكن أن تعرض الشفاء للخطر .
فقدان العظام
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وأيض العظام.
يعتقد العديد من كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بفقدان العظام أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الكالسيوم. ومع ذلك ، قد يكون لديهم نقص في فيتامين (د) أيضًا.
يُعد انخفاض كثافة المعادن في العظام مؤشرًا على فقدان عظامك للكالسيوم والمعادن الأخرى. هذا يضع كبار السن ، وخاصة النساء ، في خطر متزايد للكسور.
قد يكون تناول فيتامين د الكافي والحفاظ على مستويات الدم ضمن النطاق الأمثل استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام وتقليل مخاطر الكسور.
أهم فوائد النعناع الأخضر.. وتأثيراته الجانبية
تساقط الشعر
غالبًا ما يُعزى تساقط الشعر إلى الإجهاد ، وهو بالتأكيد سبب شائع.
ومع ذلك ، عندما يكون تساقط الشعر شديدًا ، فقد يكون نتيجة لمرض أو نقص في المغذيات.
تم ربط تساقط الشعر عند النساء بانخفاض مستويات فيتامين (د) ، على الرغم من قلة الأبحاث حول هذا الأمر حتى الآن .
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فقد تكون مهتمًا بـ نصائح العناية بالشعر وتطويله .
آلام في العضلات
هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين (د) قد يكون سببًا محتملاً لآلام العضلات لدى الأطفال والبالغين .
وفقًا لإحدى المراجعات ، قد يلعب فيتامين (د) دوراً في مسارات إشارات الألم في الجسم ، والتي يمكن أن تلعب دورًا في الألم المزمن .
وجدت بعض الدراسات أن تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين (د) قد يقلل من أنواع مختلفة من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص .
إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك نقص ، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك وأن تقيس مستويات الدم لديك.
لحسن الحظ ، عادة ما يكون من السهل إصلاح نقص فيتامين (د).
يمكنك إما زيادة تعرضك لأشعة الشمس أو إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي ، مثل الأسماك الدهنية أو منتجات الألبان المدعمة.
في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك أيضًا بتناول مكمل فيتامين د. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من مكملات فيتامين (د) على موقع أمازون. تحدث دائمًا مع طبيبك أولاً إذا كنت تفكر في إضافة مكملات لنظام العلاج الخاص بك.
يعد إصلاح النقص أمرًا بسيطًا وسهلاً ويمكن أن يكون له فوائد كبيرة لصحتك.
قرأ الزوار ايضاً : طرق فعالة لتقوية الذاكرة و القدرة على التركيز
تابعونا في موقع كيان دائما متواجدون لنقدم لكم كل ما هو مفيد لكم ولأسرتكم ?
يمكنكم أيضاً التواصل معنا والاستفادة من منشوراتنا المتنوعة من خلال صفحتنا على :
فيسبوك :كيان
او من خلال قناة التليجرام: من هنا
او من خلال موقع تويتر من هنا
