طرق طبيعية لانزال الدورة الشهرية المحتبسة

طرق طبيعية لانزال الدورة الشهرية

فيتامين C

يعتقد بعض الناس أن فيتامين C ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، يمكن أن يحفز الدورة الشهرية. ولكن لا يوجد أي دليل علمي موثوق لدعم هذا الادعاء.

يُعتقد أن فيتامين C يمكن أن يرفع مستويات هرمون الاستروجين ويخفض مستويات البروجسترون. يؤدي هذا إلى انقباض الرحم وانهيار بطانة الرحم ، مما يؤدي إلى بداية الدورة الشهرية.

لتجربة هذه الطريقة ، يمكنك تناول مكملات الفيتامينات أو ببساطة تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C .

الفواكه الحمضية والتوت والمشمش الأسود والبروكلي والسبانخ وبراعم بروكسل والفلفل الأحمر والأخضر والطماطم كلها مصادر جيدة لفيتامين C .

إذا كنت تتناولين المكملات الغذائية ، فاحرصي على البقاء ضمن حدود الأمان الموصى بها – فالإفراط في تناول فيتامين C قد يكون خطيرًا .

الاناناس

الأناناس هو مصدر غني للبروميلين ، وهو إنزيم يعتقد أنه يؤثر على هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى.

تشير دراسة أجريت عام 2017 إلى أن البروميلين قد يساعد في تقليل الالتهاب.

هذا يعني أنه يمكن أن يساعد في أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية المرتبطة بالالتهاب.

ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن مكملات الأناناس أو البروميلين ستؤدي إلى فترة.

الزنجبيل

الزنجبيل هو علاج تقليدي لتحفيز الدورة الشهرية ويعتقد أنه يسبب تقلصات الرحم. ومع ذلك ، لا يزال هذا غير مثبت من خلال البحث العلمي.

يعتبر تناول الزنجبيل نيئًا أمرًا مزعجًا ، لذا فإن أسهل طريقة لتناوله هي صنع شاي الزنجبيل.

لاستخدام هذه الطريقة ، اغلي قطعة من الزنجبيل الطازج المقشر والمقطع في قدر من الماء لمدة خمس إلى سبع دقائق.

صفي الشاي وأضيفي العسل أو السكر حسب الرغبة قبل الشرب.

البقدونس

يحتوي البقدونس على مستويات عالية من فيتامين سي وكذلك الأبيول ، مما قد يساعد في تحفيز تقلصات الرحم.

ومع ذلك ، فإن الأبيول سام أيضًا بكميات معينة وهو خطير بشكل خاص على النساء الحوامل.

يجب ألا تشرب البقدونس و الشاي إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تعانين من مشاكل في الكلى.

لصنع شاي البقدونس ، ما عليك سوى صب كوب من الماء المغلي على ملعقتين كبيرتين من البقدونس الطازج واتركه ينقع لمدة خمس دقائق تقريبًا قبل الشرب.

الكركم

الكركم هو علاج تقليدي آخر يعتقد البعض أنه محفز للدورة . من المفترض أن يعمل من خلال التأثير على مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، على الرغم من نقص البحث العلمي.

هناك العديد من الطرق لإدراج الكركم في نظامك الغذائي. يمكنك إضافته إلى أطباق الكاري أو الأرز أو الخضار.

أو يمكنك إضافته إلى الماء أو الحليب مع التوابل والمحليات الأخرى لمشروب دافئ.

الاكلات القليلة في السعرات الحرارية ..

الاسترخاء

يمكن أن يكون الإجهاد أحيانًا سبب تأخر الدورة الشهرية أو ضياعها. عندما نشعر بالتوتر ، قد ننتج هرمونات مثل الكورتيزول أو الأدرينالين.

هذه يمكن أن تمنع إنتاج هرموني الإستروجين والبروجسترون ، الضروريين للحفاظ على الدورة الشهرية المنتظمة.

الترياق المضاد للتوتر هو الاسترخاء . هناك العديد من الطرق لتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء ، وما يعمل بشكل أفضل يختلف من شخص لآخر.

تشمل الاقتراحات:

تقليل عبء العمل

قضاء الوقت مع الاصدقاء و العائلة

الانخراط في هواية ممتعة

استخدام تقنيات التأمل

ضغط دافئ أو حمام

يمكن أن يفعل الحمام الدافئ المعجزات لإرخاء العضلات المشدودة وتخفيف التوتر العاطفي.

جربي إضافة بعض الزيت المعطر المريح إلى حوض الاستحمام للحصول على تأثير إضافي.

يمكنك أيضًا محاولة استخدام ضمادة دافئة مثل زجاجة الماء الساخن عن طريق وضعها على البطن.

الحرارة لا تؤدي إلى الاسترخاء فقط. قد يؤدي أيضًا إلى زيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، وبالتالي تسريع الدورة الشهرية.

النشاط الجنسي

يمكن أن يساعد النشاط الجنسي في تحفيز الدورة الشهرية بعدة طرق.

يمكن أن تتسبب النشوة الجنسية في توسع عنق الرحم. هذا يخلق فراغًا يمكنه سحب دم الحيض إلى أسفل.

وهذا يشمل النشوة الجنسية من خلال النشاط الجنسي المخترق وغير المخترق.

يمكن أن يقلل الجنس المنتظم أيضًا من آثار التوتر ويساعد على تعزيز التوازن الهرموني الصحي.

تقليل التمرين الرياضي

يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى فترات غير منتظمة أو متأخرة أو ضائعة.

قد يواجه العدائون ورافعو الأثقال والرياضيون الآخرون الذين يتدربون يوميًا هذه المشكلة.

وذلك لأن التمارين يمكن أن تقلل من مستويات هرمون الاستروجين وتؤدي إلى توقف الدورة الشهرية.

تنظيم الهرمونات

الحل طويل الأمد لمشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية هو استخدام موانع الحمل الهرمونية.

من خلال التحكم في مستويات الهرمونات في الجسم ، يمكن لوسائل منع الحمل هذه أن تحقق درجة من اليقين بشأن موعد الدورة الشهرية.

متى يتوجب عليكي زيارة الطبيب

من المهم أن تتذكري أن الفترات المفقودة أو المتأخرة قد تكون أعراضًا لمشكلة أساسية. يجب عليك طلب المشورة الطبية إذا:

كنت تشكين في أنك حامل

فاتتك ثلاث فترات متتالية

تتوقف دورتك الشهرية قبل سن 45 او استمرت لما بعد سن 55

كنت تعانين من نزيف بين فترات الحيض أو بعد الجماع

تتغير فتراتك فجأة ، أو تصبح أثقل بكثير ، أو تكون أكثر تقلبًا

كنت تعانين من نزيف بعد انقطاع الطمث

كنت تعانين من نزيف أثناء العلاج بالهرمونات البديلة

اقرأ ايضاً : اعراض الدورة الشهريةالنفسية والجسديةلاتتجاهليها