موقع كيان نحن هنا لأجلك
مقالات مشابهة
هل تمرّ بأيّام سيئة ؟ أو تعاني من اضطراب المزاج على فترات ؟ قد يكون هناك سبب لهذا الشعور لكن هذا لا يسيطر على حياتك ولا يستمر لفترة طويلة.
اذا استمر الاكتئاب لوقت طويل و أصبح شديدا جدا فقد تجد نفسك محاصرا ولا تستطيع أن تخرج نفسك من هذا الاكتئاب.
هذا ما يسميه الأطباء مرض الاكتئاب . ماهو الاكتئاب ؟ ما أسباب الاكتئاب و أعراضه ؟ ماهو علاج الاكتئاب ؟ نتعرف معاً في هذا المقال .
ماهو الاكتئاب
الاكتئاب هو حالة معقدة ، تشمل العديد من أجهزة الجسم ، بما في ذلك جهاز المناعة ، إما كسبب أو نتيجة.
يعطل النوم ويعيق الشهية ، في بعض الحالات يسبب فقدان الوزن. و في حالات أخرى ، يساهم في زيادة الوزن.
بسبب تعقيده ، كان الفهم الكامل للاكتئاب صعباً . هناك أدلة متزايدة على أن الاكتئاب قد يكون في الواقع استراتيجية دفاعية ضرورية للجسم ، نوع من الإغلاق أو الشلل استجابةً لخطر أو هزيمة ، وهذا في الواقع يهدف إلى الحفاظ على طاقتك ومساعدتك على البقاء على قيد الحياة.
أسباب الاكتئاب و أعراضه
يمكن أن يكون سبب الاكتئاب هو أي تجربة سلبية أو صعوبة.يختلف الناس في قابليتهم للتأثر ، سواء بحكم التراث البيولوجي ، أو تراثهم الأبوي ، أو أساليب تفكيرهم ، أو مهارات التأقلم ، ودرجة المواقف التي تتيح لهم القدرة على التحكم في مصيرهم.
تظهر الدراسات أن الاكتئاب مرتبط بشكل أكبر بعدد الضغوطات التي يتم التعرض لها في الحياة ، وأن التأثير تراكمي ، فكلما زادت الضغوط التي تتراكم بمرور الوقت ، زادت احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
- يعاني معظم الناس من فقدان علاقة مهمة بسبب الوفاة أو الطلاق كضغط كبير يتطلب تعديلًا كبيرًا.
- يعد فقدان الوظيفة أو التهديد بفقدانها مصدر قلق دائم.
- في غياب مجموعة واسعة من مهارات التأقلم ، حتى المطبات الصغيرة في رحلة الحياة يمكن أن تصبح ضغوطًا كبيرة.
- تشير الدراسات إلى أن أحد العوامل المرتبطة باستمرار بالاكتئاب هو درجة الضغوط التي تتعرض لها في الحياة.
- التفكير في الأخطاء ، والقفز إلى استنتاجات كارثية من انتكاسة واحدة أو اثنتين ، والإفراط في التعميم من أدلة محدودة ، كلها تشوهات معرفية مرتبطة بشدة بالاكتئاب.
- الاطفال الذين يتعرضون لسوء المعاملة لفظيًا أو جسديًا في المنزل أو المدرسة وليس لديهم وسيلة للهروب معرضون لخطر متزايد للإصابة بالاكتئاب.
- المثاليون معرضون للإصابة بالاكتئاب لأن تقديرهم لذاتهم مرهون بتحقيق الأهداف بشكل كامل . حتى عندما ينجزون المهمة ، لا يمكنهم التمتع بشعور الإنجاز ؛ لان القلق المستمر بشأن الأخطاء يجعلهم قلقين بشأن أدائهم .
أعراض الاكتئاب
يعتبر الاكتئاب بمثابة اضطراب عندما تستمر الحالة المزاجية السيئة والأعراض الأخرى لأكثر من أسبوعين.
قد يكون اضطراب المزاج الذي يظهر من خلال الحزن الشديد العلامة الأكثر ارتباطًا بالاكتئاب ، ولكن يمكن أن ينعكس الاضطراب في ضعف الأداء في كل أجهزة الجسم تقريبًا ، من الرغبة الجنسية إلى إدراك الألم.
نظرًا لأن الاكتئاب معقد ويؤثر على العديد من أجهزة الجسم ، فإن له العديد من المظاهر .
وفقًا لأحدث إصدار من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ،يمكن اعتبار الاكتئاب مرضًا عندما تحدث خمسة أعراض على الأقل معًا لمدة أسبوعين على الأقل.
تشمل الأعراض:
- مشاعر الحزن والفراغ واليأس
- نوبات الغضب ، أو قلة تحمل الإحباط
- فقدان الاهتمام أو القدرة على الاستمتاع بالأنشطة المعتادة
- اضطرابات النوم ، سواء عدم القدرة على النوم (الأرق) أو النوم لفترات طويلة (فرط النوم)
- التعب ونقص الطاقة. كل شيء يبدو صعباً
- اضطراب الشهية ، بما في ذلك فقدان الرغبة في تناول الطعام وفقدان الوزن أو الإفراط في تناول الطعام و زيادة الوزن
- القلق والانفعالات
- تباطؤ التفكير أو الحركة أو الكلام
- الشعور بانعدام القيمة والذنب ، والتركيز على الفشل ولوم الذات
- صعوبة التركيز وتذكر الأشياء واتخاذ القرارات
- تكرار أفكار الموت
- الآلام الجسدية مثل الصداع أو آلام الظهر التي ليس لها سبب واضح.
هل يزول الاكتئاب من تلقاء نفسه؟
قد تزول نوبات الاكتئاب من تلقاء نفسها ، ولكن حتى في أفضل السيناريوهات التي يمكن أن تستغرق عدة أشهر وفي غضون ذلك تلحق أضرارًا كبيرة بكل من عقلك وحياتك .
يعتقد الخبراء أن الالتهاب الذي ينطوي عليه الاكتئاب يمكن ، بمرور الوقت ، أن يساهم في التنكس العصبي ، وفي حلقة مفرغة ، يسرع التغيرات المرضية في الدماغ التي تجعل التعافي في المستقبل أكثر صعوبة.
ما هي أفضل طريقة لمساعدة شخص مصاب بالاكتئاب؟
أفضل طريقة لمساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب هي نقله إلى معالج لتلقي العلاج. هناك العديد من الطرق الأخرى للمساعدة.
يمكن اعتبار الاكتئاب بمثابة توقف سلوكي لذلك فإن التنشيط السلوكي مهم ، على الرغم من أن الاضطراب يدمر الدافع.
لدعم النشاط المنتظم ، بدلاً من تذكير شخص ما بممارسة الرياضة أعطه سترة رياضة و أخرجه في نزهة على الأقدام ؛ التمرين وضوء الشمس والرفقة كلها لها تأثيرات مضادة للاكتئاب.
من المهم أيضًا الحفاظ على اتصال اجتماعي منتظم مع شخص مصاب بالاكتئاب.
ما العلاجات الطبيعية الأكثر فعالية للاكتئاب؟
في العديد من الدراسات العلمية ، تم ربط النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على مجموعة من المركبات المضادة للالتهابات الموجودة عادة في الفواكه والخضروات والأسماك الدهنية بانخفاض معدلات الاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن مرضى الاكتئاب الذين تم اختيارهم عشوائيًا لنظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسكر واللحوم المصنعة يبلغون عن أعراض أقل من أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غربيًا معياريًا.
التنشيط السلوكي هو نوع من العلاج لا يجب أن يقتصر على المعالجين: فهو ينطوي على مواجهة آثار الاكتئاب من خلال تشجيع المرضى على الاختيار والمشاركة في أنشطة مجزية تضيف المتعة الضرورية للحياة .
تذكر أيضاً أن الغناء يعزز الصحة العقلية ؛ يؤثر كل من الغناء والتنشئة الاجتماعية على تفاعل الجهاز العصبي اللاإرادي مع الإجهاد.
موضوع ذات صلة : هل لاحظت هذه العلامات ؟ إنها علامات الاكتئاب..
هل يساعد العلاج النفسي أكثر من الدواء ؟
العلاج له آثار دائمة. فهو لا يخفف فقط أعراض نوبة الاكتئاب الحالية ولكنه يقلل من خطر حدوث نوبات مستقبلية.
تشير الدراسات إلى أن كلا النوعين من العلاج يغيران طريقة عمل الدماغ.
يعطي العلاج للناس نظرة ثاقبة حول كيف أن أنماط ردود أفعالهم تجاه التجارب السلبية أدت إلى دوامة التفكير التي تؤدي إلى الاكتئاب.
كما أنه يعزز تطوير مهارات التأقلم التي تقطع سلسلة التفاعل. علاوة على ذلك ، فإن العلاج يعيد الشعور بالسيطرة ، وهو شيء لا يمكن لأي دواء أن يقدمه.
ولعل الأهم من ذلك ، أن الرابطة التي تتطور بين المريض والمعالج تصبح أداة للدعم والتعافي .
اليوم، يتعامل غالبية العاملين في مجال الصحة مع الاكتئاب كمرض مزمن يتطلب علاجا طويل المدى، بالضبط كما يتم التعامل مع مرض السكري (Diabetes) أو مع فَرط ضغط الدم (Hypertension).
بعض المصابين بمرض الاكتئاب يتعرضون لفترة واحدة من الاكتئاب فقط، لكن لدى غالبية المرضى تتكرر أعراض الاكتئاب وتستمر مدى الحياة.
عن طريق التشخيص والعلاج السليمين يمكن التقليل من أعراض الاكتئاب، حتى لو كانت أعراض الاكتئاب حادة.
اقرا ايضا تاثير اكتئاب الوالدين على الاولاد
يتمنى لكم موقع كيان الصحة الدائمة والعافية …
يمكنكم أيضاً التواصل معنا ومتابعتنا من خلال صفحتنا على :
فيسبوك :كيان
او من خلال قناة التليجرام: من هنا
او من خلال موقع تويتر من هنا
