موقع كيان نحن هنا لأجلك
مقالات مشابهة
عانيت بالتأكيد من صداع شديد في أول ايام الصيام ، هل كنت تعرف ان سبب صداعك هو متلازمة انسحاب الكافيين ؟!
إنها المسبب الأول للصداع و آلام الرأس في رمضان !
يعمل الكافيين كمنشط للجهاز العصبي المركزي ، مما يعني أنه يؤثر على النشاط العصبي في الدماغ ويزيد من اليقظة مع تقليل التعب
إذا أصبح الجسم يعتمد على الكافيين ، فإن إزالته من النظام الغذائي يمكن أن يسبب أعراض انسحاب تبدأ عادة بعد 12-24 ساعة من التوقف عن تناول الكافيين.
انسحاب الكافيين هو تشخيص طبي معترف به ويمكن أن يؤثر على أي شخص يستهلك الكافيين بانتظام.
على الرغم من أن انسحاب الكافيين قد يبدو غير محتمل في البداية ، فإن رد الفعل المؤقت هذا هو مجرد عثرة في طريق الحد من تركك له او تقليلك لاستهلاكه .
العلامات و الاعراض الشائعة لانسحاب الكافيين
1. الصداع
يعتبر الصداع من أكثر أعراض انسحاب الكافيين شيوعًا.
يتسبب الكافيين في تقلص الأوعية الدموية في الدماغ ، مما يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم.
و نظرًا لأن استهلاك الكافيين يتسبب في تضييق الأوعية الدموية ، فإن تقليل أو إيقاف تناوله يسمح للأوعية الدموية بالفتح ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.
يمكن أن يتسبب هذا التغيير المفاجئ في تدفق الدم في حدوث صداع انسحاب مؤلم يمكن أن يختلف في الطول والشدة لحين تكيّف الدماغ مع زيادة الدم.
سوف يهدأ الصداع حسب تكيف الدماغ مع هذه الزيادة في تدفق الدم.
2. التعب
يعتمد الكثير من الناس على فنجان قهوة يومي لمنحهم دفعة من الطاقة.
حيث يساعد الكافيين على زيادة اليقظة وتقليل التعب عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين ، وهو ناقل عصبي يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس .
لذلك فإن التخلص من الكافيين من نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير معاكس ، مما يسبب النعاس والتعب.
فوائد القرفة الصحية مدهشة تعرف الى ابرزها
3. القلق
الكافيين من المنبهات التي تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم وهرمونات التوتر الكورتيزول والإبينفرين .
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين ، يمكن أن يتسبب فنجان قهوة واحد فقط في الشعور بالقلق والتوتر.
في حين أن تناول الكافيين يمكن أن يسبب الشعور بالقلق ، فإن الإقلاع عنه يمكن أن يسبب هذا التأثير الجانبي أيضًا.
القلق هو عرض شائع في الأشخاص الذين ينسحبون من تناول الكافيين بانتظام.
يمكن أن يصبح الجسم معتمداً عليه عقلياً وفسيولوجياً ، مما يسبب مشاعر القلق.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستهلك غالبية الكافيين على شكل صودا أو قهوة محلاة بالسكر ، فإن الانخفاض المفاجئ في السكر قد يجعل القلق الناجم عن انسحاب الكافيين أسوأ.
4. صعوبة التركيز
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يختارون تناول الكافيين على شكل قهوة أو شاي أو مشروبات طاقة هو زيادة التركيز.
عادة ما يتم استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الاختبارات أو الأحداث الرياضية أو العروض التقديمية لتحسين التركيز.
يزيد الكافيين من مستويات الأدرينالين ، وهو هرمون تفرزه الغدد الكظرية كجزء من رد فعل الجسم الطبيعي تجاه الإجهاد .
كما أنه يعزز نشاط الناقلات العصبية المثيرة للدوبامين والنورادرينالين .
هذا المزيج من ردود الفعل يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم ويحفز الدماغ ، مما يؤدي إلى زيادة اليقظة وتحسين التركيز.
يمكن أن يؤثر التخلص التدريجي من الكافيين سلبًا على التركيز حيث يكافح جسمك للاعتياد على العمل بدونه.
طرق علاج جدري الماء عند الاطفال في المنزل !
5. المزاج المكتئب
الكافيين معروف بقدرته على رفع الحالة المزاجية.
إن قدرته على منع الأدينوزين لا تزيد من اليقظة فحسب ، بل إنها تحسن الحالة المزاجية أيضًا .
بالإضافة إلى ذلك ، ربطت العديد من الدراسات استهلاك الكافيين المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.
يمكن أن تؤدي التأثيرات المنشطة للكافيين إلى الشعور بالرفاهية وزيادة الطاقة ، والتي تختفي عندما ينتهي تناول الكافيين .
لهذا السبب ، قد يتأثر مزاجك إذا قررت الإقلاع عن الكافيين.
6. التهيج والغضب
من الشائع لدى شاربي القهوة العاديين أن يكونوا غريب الأطوار قبل تناول فنجان القهوة في الصباح.
قد يكون الكافيين الموجود في القهوة هو السبب في هذا الشعور بالتهيج.
شاربو القهوة معتادون على تأثيرات الكافيين التي تعزز الحالة المزاجية ، بالإضافة إلى جرعة الطاقة التي يتلقونها.
بالنسبة للبعض ، فإن الإقلاع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة يسبب لهم الانفعال وتقلب المزاج.
في الواقع ، قد يكون من الصعب على مستخدمي الكافيين بكثافة تقليل الكمية التي اعتادوا عليها دون التأثير سلبًا على مزاجهم.
7. الارتعاش
على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل الأعراض الأخرى ، فإن أولئك الذين لديهم اعتماد خطير على الكافيين يمكن أن يتعرضوا لنوبات ارتعاش في حالات انسحاب الكافيين.
نظرًا لأن الكافيين منبهات الجهاز العصبي المركزي ، فإن الآثار الجانبية الشائعة للشرب المفرط تشمل الشعور بالتوتر أو القلق وارتعاش اليدين .
بالنسبة للأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكافيين يوميا، فإن الانسحاب يمكن أن يؤدي إلى الارتعاش .
تحدث النوبات الارتعاشية المرتبطة بسحب الكافيين عادةً في اليدين ويمكن أن تستمر لمدة يومين إلى تسعة أيام .
8. طاقة منخفضة
يبحث معظم الأشخاص الذين يستهلكون المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين عن طريقة لتحسين مستويات الطاقة المنخفضة .
يمكن لعوامل نمط الحياة مثل قلة النوم والوظائف المتطلبة والوجبات الغذائية غير الصحية أن تستنزف الطاقة ، مما يتسبب في وصول الكثير من الناس إلى مصادر الطاقة الخارجية مثل القهوة ومشروبات الطاقة لإنعاشها.
إن احتساء فنجان من القهوة أو مشروب الطاقة يعزز التركيز ويزيد معدل ضربات القلب ويزيد نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة الجسدية والعقلية.
يمكن أن تؤدي هذه التأثيرات المرغوبة إلى الاعتماد على الكافيين ، مما يتسبب في الحاجة إلى المزيد والمزيد من الكافيين لإنتاج نفس الطاقة المعززة .
هذا هو السبب في أن الطاقة المنخفضة هي شكوى شائعة للأشخاص الذين يقللون من الكافيين .
هذه الاطعمة تسبب التهاب الزائدة الدودية تجنبها!
كيف نقلل أعراض انسحاب الكافيين
لحسن الحظ ، هناك طرق لتقليل فرص التعرض لهذه الآثار الجانبية المزعجة .
جرب النصائح التالية لتقليل أعراض انسحاب الكافيين أو تجنبها تمامًا :
قلص استهلاكك ببطء : الإقلاع عن تناول القهوة التركية يمكن أن يصدم الجسم ويزيد من أعراض الانسحاب. يمكن أن يقلل الإقلاع التدريجي عن الكافيين من فرص التعرض لأعراض جانبية .
قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين : إذا كنت معتادًا على شرب قهوة كاملة الكافيين ، فابدأ في شرب قهوة نصف منزوعة الكافيين ونصف قهوة لتقليل الاعتماد ببطء.
والأفضل من ذلك ، استبدل إحدى قهوتك بشاي عشبي منزوع الكافيين .
حافظ على رطوبة جسمك : شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية عند الإقلاع عن الكافيين. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم أعراض الانسحاب ، مثل الصداع والتعب .
احصل على قسط كافٍ من النوم : لمكافحة التعب ، حاول الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة .
زيادة الطاقة بشكل طبيعي : إذا تأثرت مستويات الطاقة لديك بعد الإقلاع عن الكافيين ، فحاول دمج المصادر الطبيعية للطاقة مثل التمارين والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وتقنيات تقليل التوتر في روتينك.
إذا كنت تحاول التخلص من عادة الكافيين ، حاول استخدام أحد تطبيقات الهاتف المحمول لمساعدتك على تتبع مدخولك اليومي.
يمكن أن تمنحك فكرة أفضل عن مقدار الكافيين الذي تتناوله كل يوم وكذلك عندما تستهلك عادة معظم الكافيين.
باستخدام هذه المعلومات ، يمكنك البدء في التخطيط للتغييرات الغذائية التي ستساعدك على تقليل استهلاكك اليومي.
قد يهمك أيضا : أفضل 10 مشروبات لانقاص وزنك و راحة جسمك !
لمزيد من المعلومات يمكنكم متابعة موقع كيان دائما لنقدم لكم كل ما هو مفيد ، ويمكنكم أيضاً التواصل معنا ومتابعتنا من خلال صفحتنا على :
فيسبوك :كيان
او من خلال قناة التليجرام: من هنا
او من خلال موقع تويتر من هنا
