موقع كيان نحن هنا لأجلك
مقالات مشابهة
هرمون الاستروجين يرتبط لدى النساء بالانوثة , وهي ماترغب النساء دوماً بزيادته لتكون اكثر جاذبية .
لا يرتبط هرمون الاستروجين بزيادة الانوثة فحسب , هرمونات الانوثة يجب ان تبقى في مستويات صحية لتكوني اكثر صحة و جاذبية ايضاً .
ترتبط زيادة هرمونات الانوثة بالحمل و لاتنتبه الكثيرات لهذه الفكرة , لكن عليك ان تعرفي سيدتي ان الاستروجين و الحمل مرتبطان , فالحمل الصحي يحتاج الى مستويات صحية من هرمون الاستروجين ليكون حملك يسيراً .
في مقال اليوم من موقع كيان نتعرف معاً على طرق زيادة هرمون الاستروجين , حيث يمكنك زيادة هرمونات الانوثة بعادات بسيطة يومية و نظام غذائي متوازن تابعي معنا لتعرفي اكثر .
طرق زيادة هرمونات الانوثة ( الاستروجين )
1. الحصول على قسط كاف من النوم
قد يكون النوم من أهم عوامل التوازن الهرموني. قد ترتفع وتنخفض مستويات بعض الهرمونات على مدار اليوم استجابةً لقضايا مثل نوعية النوم.
الآثار الضارة لاضطراب النوم على الهرمونات قد تساهم في:
البدانة
مشاكل الشهية
قد يساعد الحصول على قسط كامل من الراحة أثناء الليل بانتظام ، الجسم على تنظيم مستويات الهرمونات.
2. تجنب الكثير من الضوء في الليل
يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الأزرق ، على سبيل المثال من الهواتف المحمولة أو شاشات الكمبيوتر ، إلى تعطيل دورة النوم.
يستجيب الجسم لهذا الضوء كما لو كان ضوء النهار ويضبط الهرمونات استجابة لذلك.
تشير دراسة أجريت عام 2015 إلى أن التعرض لأي إضاءة صناعية ساطعة في الليل قد يربك الجسم ، مما يؤدي إلى تثبيط هرمون الميلاتونين ، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على العديد من الوظائف.
قد يساعد تجنب الأضواء الاصطناعية في تنظيم الهرمونات واستعادة إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي.
طرق بسيطة تخلصك من ضعف الاعصاب بالغذاء و التمرين
3. إدارة الإجهاد
تشير دراسة أجريت عام 2017 إلى وجود صلة بين الإجهاد ونظام الغدد الصماء ومستويات الهرمونات.
الإجهاد يؤدي إلى زيادة الأدرينالين والكورتيزول.
إذا كانت مستويات هذه الهرمونات مرتفعة للغاية ، فقد تؤدي إلى تعطيل التوازن العام وتساهم في عوامل مثل السمنة والتغيرات في الحالة المزاجية وحتى مشاكل القلب والأوعية الدموية .
لهذا السبب ، من المهم إيجاد طرق لتقليل التوتر.
تشير دراسة أجريت عام 2015 إلى أن مجرد الاستماع إلى الموسيقى يقلل من التوتر ، خاصة إذا كان الشخص يريد الاسترخاء.
4. ممارسة التمارين الرياضية
قد تمنع التأثيرات الهرمونية للتمارين الرياضية المنتظمة الإفراط في تناول الطعام.
تشير دراسة أجريت عام 2014 إلى أنه حتى جلسات التمرين القصيرة تساعد في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
حيث ان النشاط البدني المنتظم يقلل من مخاطر مقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي و مرض السكري من النوع 2.
5. تجنب السكريات
نتائج مراجعة عام 2015 تدعم فكرة أن السكر يلعب دورًا في قضايا مثل أمراض التمثيل الغذائي ومقاومة الأنسولين.
يشير هذا إلى أن استبعاد السكر من النظام الغذائي قد يساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات ، بما في ذلك الأنسولين ، تحت السيطرة.
يتجنب بعض الناس سكريات معينة. ومع ذلك ، وجد بحث عام 2015 أن سكر المائدة وشراب الذرة عالي الفركتوز والعسل تسببوا في ردود فعل مماثلة.
لذلك ، قد يستفيد الشخص من تجنب جميع السكريات المضافة بدلاً من أنواع معينة.
6. تناول الدهون الصحية
قد تساعد الدهون الصحية في الحفاظ على توازن الهرمونات المرتبطة بالشهية والتمثيل الغذائي والشعور بالشبع.
حيث ان الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة ، مثل تلك الموجودة في زيت جوز الهند أو زيت النخيل الأحمر ، قد تعمل على تنظيم الخلايا المسؤولة عن استجابة الجسم للأنسولين.
في غضون ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن زيت الزيتون قد يوازن مستويات الهرمون الذي ينظم الشهية ويحفز هضم الدهون والبروتين.
للنساء فقط اعشاب طبيعية تخفف الام الدورة الشهرية
7. الإكثار من تناول الألياف
قد تلعب الألياف دورًا مهمًا في صحة الأمعاء ، وقد تساعد أيضًا في تنظيم الهرمونات مثل الأنسولين.
بعض أنواع الألياف تعمل على موازنة مستويات الهرمونات الأخرى أيضًا ، مما قد يساعد في الحفاظ على وزن صحي .
8. تناول الأسماك الدهنية
يمكن أن تساهم المستويات العالية من الدهون في بعض الأسماك في صحة القلب والجهاز الهضمي وقد تفيد أيضًا الدماغ و الجهاز العصبي المركزي .
حيث وجد ان تناول نظام غذائي غني بالأسماك الزيتية قد يساعد في منع اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق.
في بعض الحالات ، قد تساهم إضافة الأسماك الزيتية إلى النظام الغذائي في علاج الاضطرابات.
قد تلعب أوميغا 3 في الأسماك الدهنية دورًا مهمًا بشكل خاص في موازنة الحالة المزاجية .
9. تجنب الإفراط في الأكل
قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام بانتظام إلى مشاكل في التمثيل الغذائي على المدى الطويل ،و حتى الإفراط في تناول الطعام على المدى القصير يغير مستويات تداول الدهون ويزيد من الإجهاد التأكسدي.
كما أشار الباحثون إلى زيادة السيراميد ، وهي خلايا دهنية في الجلد ، مشيرين إلى أن الزيادة الكبيرة قد تعزز مقاومة الأنسولين.
10. شرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو مشروب صحي بشكل عام يحتوي على مضادات الأكسدة والمركبات التي تعزز صحة التمثيل الغذائي.
تشير مراجعة عام 2013 إلى وجود صلة بين الشاي الأخضر وانخفاض مستويات الأنسولين أثناء الصيام .
قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي أيضًا في إدارة الإجهاد التأكسدي.
من الاغذية التي ترفع هرمون الاستروجين الجرجير تعرفي معنا على فوائده المختلفة
نحن في موقع كيان دائما متواجدون لنقدم لكم كل ما هو مفيد لكم ولأسرتكم ? يمكنكم أيضاً التواصل معنا ومتابعتنا من خلال صفحتنا على :
فيسبوك :كيان
او من خلال قناة التليجرام: من هنا
او من خلال موقع تويتر من هنا
يسعدنا ايضاً ان تنضموا الى مجموعتنا على فيسبوك : ?? كيان المجتمع الصحي?? ??
