موقع كيان نحن هنا لأجلك
مقالات مشابهة
الصداع حالة شائعة يتعامل معها الكثير من الناس بشكل يومي ، يتأثر العديد من الأشخاص سلبًا ب الصداع المتكرر ، مما يجعل من المهم إيجاد خيارات علاجات طبيعية للصداع وفعالة.
توجد عدة أنواع من الصداع ، وأكثرها شيوعًا هو صداع التوتر. الصداع العنقودي مؤلم ويحدث في مجموعات أو “عناقيد” ، بينما الصداع النصفي هو نوع متوسط إلى شديد من الصداع.
في حين أن الطرق التقليدية مثل الأدوية ضرورية غالبًا ، إلا أن هناك العديد من الطرق الطبيعية والفعالة للوقاية من الصداع وعلاجه إذا كنت تبحث عن نهج أكثر شمولية.
فيما يلي 15 علاجًا منزليًا فعالاً للتخلص بشكل طبيعي من الصداع???♀️
1. اشرب الماء:
قد يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى الإصابة بالصداع.
أثبتت الدراسات أن الجفاف المزمن هو سبب شائع لصداع التوتر والصداع النصفي ولحسن الحظ ، ثبت أن شرب الماء يخفف من أعراض الصداع لدى معظم الأفراد المصابين بالجفاف في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات
والأكثر من ذلك ، أن الإصابة بالجفاف يمكن أن تضعف التركيز وتسبب التهيج ، مما يجعل الأعراض تبدو أسوأ.
للمساعدة في تجنب صداع الجفاف ، ركز على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالمياه .
2. خذ بعض المغنيسيوم:
ومن المثير للاهتمام أن المغنيسيوم قد ثبت أيضًا أنه علاج آمن وفعال للصداع.
تشير الدلائل إلى أن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر ، مقارنة بمن لا يعانون منه
لكن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإسهال لدى بعض الأشخاص ، لذلك من الأفضل البدء بجرعة أصغر عند علاج أعراض الصداع.
3. الابتعاد عن الكحول :
قد أظهرت الدراسات أن الكحول يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي في حوالي ثلث أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر
ثبت أيضًا أن الكحول يسبب التوتر والصداع العنقودي لدى العديد من الأشخاص
بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكحول كمدر للبول ، مما يتسبب في فقدان الجسم للسوائل والكهارل من خلال التبول المتكرر. يمكن أن يؤدي فقدان السوائل هذا إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يسبب أو يزيد من حدة الصداع
4. الحصول على قسط كاف من النوم:
يمكن أن يكون الحرمان من النوم ضارًا بصحتك بعدة طرق ، وقد يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.
على سبيل المثال ، قارنت إحدى الدراسات تكرار الصداع وشدته لدى أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة وأولئك الذين ينامون لفترة أطول. وجدت أن أولئك الذين حصلوا على قسط أقل من النوم يعانون من صداع متكرر وشديد
ومع ذلك ، فقد تبين أيضًا أن الحصول على قسط كبير من النوم يؤدي إلى حدوث الصداع ، مما يجعل الحصول على القدر المناسب من الراحة أمرًا مهمًا لمن يبحثون عن الوقاية الطبيعية من الصداع
للحصول على أقصى قدر من الفوائد ، احرص على الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة .
5. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين:
الهيستامين مادة كيميائية توجد بشكل طبيعي في الجسم وتلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي
يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الجبن القديم والأطعمة المخمرة والبيرة والنبيذ والأسماك المدخنة واللحوم المعالجة.
تشير الدراسات إلى أن تناول الهستامين قد يسبب الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية تجاهه.
بعض الناس غير قادرين على إفراز الهيستامين بشكل صحيح لأنهم يعانون من خلل في وظيفة الإنزيمات المسؤولة عن تكسيرها
6- استخدام الزيوت العطرية :
الزيوت الأساسية هي سوائل عالية التركيز تحتوي على مركبات عطرية من مجموعة متنوعة من النباتات.
لها العديد من الفوائد العلاجية وغالبًا ما تستخدم موضعيًا ، على الرغم من أنه يمكن تناول بعضها.
تعتبر زيوت النعناع والخزامى العطرية مفيدة بشكل خاص عند الإصابة بالصداع.
ثبت أن تطبيق زيت النعناع العطري على الصدغ يقلل من أعراض صداع التوتر
وفي الوقت نفسه ، فإن زيت اللافندر فعال للغاية في تقليل آلام الصداع النصفي والأعراض المرتبطة به عند وضعه على الشفة العليا واستنشاقه
7. خذ فيتامين ب المركب:
فيتامينات ب هي مجموعة من المغذيات الدقيقة القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم. على سبيل المثال ، يساهمون في تخليق الناقل العصبي ويساعدون في تحويل الطعام إلى طاقة
قد يكون لبعض فيتامينات ب تأثير وقائي ضد الصداع.
أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات فيتامين (ب) مثل الريبوفلافين (ب 2) ، وحمض الفوليك ، وب 12 ، والبيريدوكسين (ب 6) قد تقلل من أعراض الصداع
تحتوي فيتامينات ب المركب على جميع فيتامينات ب الثمانية وهي طريقة آمنة وفعالة من حيث التكلفة لعلاج أعراض الصداع بشكل طبيعي.
تعتبر فيتامينات ب آمنة لتناولها على أساس منتظم ، لأنها قابلة للذوبان في الماء وأي فائض سيتم التخلص منه عبر البول .
8. تهدئة الألم بضمادة باردة:
قد يساعد استخدام الكمادات الباردة في تقليل أعراض الصداع.
يؤدي تطبيق الكمادات الباردة أو المجمدة على الرقبة أو منطقة الرأس إلى تقليل الالتهاب وإبطاء التوصيل العصبي وتضييق الأوعية الدموية ، وكل ذلك يساعد في تقليل آلام الصداع .
في إحدى الدراسات التي أُجريت على 28 امرأة ، أدى وضع كمادات الهلام الباردة على الرأس إلى تقليل آلام الصداع النصفي بشكل ملحوظ .
لعمل ضغط بارد ، املأ كيسًا مقاومًا للماء بالثلج ولفه بمنشفة ناعمة. ضع الكمادة على مؤخرة العنق أو الرأس أو الصدغ لتسكين الصداع.
.9- اشرب الشاي أو القهوة المحتوية على الكافيين:
قد يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل الشاي أو القهوة ، إلى الشعور بالراحة عند الشعور بالصداع.
يحسن الكافيين المزاج ويزيد اليقظة ويضيق الأوعية الدموية ، وكل ذلك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على أعراض الصداع .
كما أنه يساعد على زيادة فعالية الأدوية الشائعة المستخدمة لعلاج الصداع ، مثل إيبوبروفين وأسيتامينوفين.
ومع ذلك ، فقد ثبت أيضًا أن انسحاب الكافيين يسبب الصداع إذا كان الشخص يستهلك بانتظام كميات كبيرة من الكافيين وتوقف فجأة.
لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر أن ينتبهوا إلى تناول الكافيين .
10جرب الوخز بالإبر:
الوخز بالإبر هو أسلوب من أساليب الطب الصيني التقليدي يتضمن إدخال إبر رفيعة في الجلد لتحفيز نقاط معينة في الجسم .
وقد تم ربط هذه الممارسة بتقليل أعراض الصداع في العديد من الدراسات.
وجدت مراجعة لـ 22 دراسة شملت أكثر من 4400 شخص أن الوخز بالإبر كان فعالًا مثل أدوية الصداع النصفي الشائعة .
وجدت دراسة أخرى أن الوخز بالإبر كان أكثر فعالية وأمانًا من توبيراميت ، وهو دواء مضاد للاختلاج يستخدم لعلاج الصداع النصفي المزمن .
إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لعلاج الصداع المزمن ، فقد يكون الوخز بالإبر خيارًا مفيدًا.
11- الاسترخاء مع اليوجا:
تعتبر ممارسة اليوجا طريقة ممتازة لتخفيف التوتر وزيادة المرونة وتقليل الألم وتحسين نوعية حياتك بشكل عام .
حتى أن ممارسة اليوجا قد تساعد في تقليل شدة وتكرار الصداع.
بحثت إحدى الدراسات في آثار العلاج باليوغا على 60 شخصًا يعانون من الصداع النصفي المزمن. تم تقليل وتيرة الصداع وشدته بشكل أكبر لدى أولئك الذين يتلقون العلاج باليوجا والرعاية التقليدية ، مقارنة بمن يتلقون الرعاية التقليدية وحدها .
وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين مارسوا اليوجا لمدة ثلاثة أشهر لديهم انخفاض ملحوظ في تكرار الصداع وشدته والأعراض المرتبطة به ، مقارنةً بأولئك الذين لم يمارسوا اليوجا.
12. تجنب الروائح القوية:
يمكن أن تتسبب الروائح القوية مثل العطور ومنتجات التنظيف في إصابة بعض الأفراد بالصداع.
وجدت دراسة شملت 400 شخص عانوا من الصداع النصفي أو صداع التوتر أن الروائح القوية ، وخاصة العطور ، غالبًا ما تسبب الصداع .
يُطلق على فرط الحساسية للروائح اسم رهاب التناضح وهي شائعة لدى المصابين بالصداع النصفي المزمن
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون حساسًا للروائح ، فإن تجنب العطور ودخان السجائر والأطعمة ذات الرائحة القوية قد يساعد في تقليل فرصتك في الإصابة بالصداع النصفي
13- جرب العلاج بالأعشاب:
الأقحوان هو نبات مزهر له خصائص مضادة للالتهابات.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات الأقحوان بجرعات 50-150 مجم في اليوم قد يقلل من تكرار الصداع. ومع ذلك ، فشلت دراسات أخرى في العثور على فائدة.
يعتبر الينسون بشكل عام آمنًا إذا تم تناوله بكميات موصى بها.
14-رشفة من بعض شاي الزنجبيل:
يحتوي جذر الزنجبيل على العديد من المركبات المفيدة ، بما في ذلك مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات .
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 100 شخص يعانون من الصداع النصفي المزمن أن 250 ملغ من مسحوق الزنجبيل كانت فعالة مثل دواء الصداع التقليدي سوماتريبتان في تقليل آلام الصداع النصفي .
علاوة على ذلك ، يساعد الزنجبيل في تقليل الغثيان والقيء والأعراض الشائعة المرتبطة بالصداع الشديد .
يمكنك تناول مسحوق الزنجبيل على شكل كبسولات أو صنع شاي قوي مع جذر الزنجبيل الطازج.
15- احصل على بعض التمارين:
واحدة من أبسط الطرق لتقليل وتيرة الصداع وشدته هي ممارسة النشاط البدني .
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 91 شخصًا أن 40 دقيقة من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ثلاث مرات في الأسبوع كانت أكثر فعالية من تقنيات الاسترخاء في تقليل تكرار الصداع .
أظهرت دراسة أخرى كبيرة شملت أكثر من 92000 شخص أن انخفاض مستوى النشاط البدني كان مرتبطًا بشكل واضح بزيادة خطر الإصابة بالصداع
هناك العديد من الطرق لزيادة مستوى نشاطك ، ولكن إحدى أسهل الطرق هي ببساطة زيادة عدد الخطوات التي تقوم بها على مدار اليوم
معلومات ملخصة :
يتأثر العديد من الأشخاص سلبًا بالصداع المتكرر ، مما يجعل من المهم إيجاد خيارات علاج طبيعية وفعالة.
تعتبر اليوجا والمكملات والزيوت الأساسية والتعديلات الغذائية طرقًا طبيعية وآمنة وفعالة لتقليل أعراض الصداع.
في حين أن الطرق التقليدية مثل الأدوية ضرورية غالبًا ، إلا أن هناك العديد من الطرق الطبيعية والفعالة للوقاية من الصداع وعلاجه إذا كنت تبحث عن نهج أكثر شمولية.
قد يهمك ايضا : كيف تتأثر أعضاء جسمك بمشاعرك .. الغضب يؤثر على العيون!
لمعلومات اكثر تابعونا على :
فيسبوك :كيان
المصدر : 1
