موقع كيان نحن هنا لأجلك
مقالات مشابهة
هل تريد الاقلاع عن التدخين ؟ أفضل وقت هو الآن .. نعم فالخطوة الاولى تبدأ بـ اتخاذ قرار الاقلاع عن التدخين .
هناك أشياء لا تعد ولا تحصى يمكنك القيام بها للمرور من خلال المراحل الأولى من الانسحاب.
من الأعمال المنزلية إلى ممارسة الرياضة ، أو حتى ممارسة هواية جديدة ، إذاً المفتاح هو العثور على المشتتات التي تناسبك.
حتى أبسط الأشياء يمكن أن تخرجك من عقلية معينة وتكسر أي أنماط تفكير سلبية تظهر عند محاولة التخلص من إدمان النيكوتين.
في هذا المقال نتعرف على طرق مضمونة للاقلاع عن التدخين وبعض الأنشطة العديدة التي استخدمها المدخنون السابقون لمساعدتهم على الإقلاع عن التدخين.
اشغل نفسك في دقائق الشهوة
يمكنك القيام باي نشاط سريع عندما ترغب بالتدخين بشدة ، 5 دقائق هي مدة كافية لاستبدال عادة الاستيلاء على السيجارة .
- اشرب كوبًا من الماء
- تناول المصاصة أو اغسل العنب وقم بتجميده على ورقة البسكويت للحصول على وجبة خفيفة صحية مجمدة
- نظف أسنانك بالخيط
- امضغ العلكة
- تناول المثلجات
- ارفع صوت الراديو وقم بالغناء بأعلى صوتك
العمل على الإقلاع عن التدخين
عندما تقوم بتغيير عادة ما ، قد يكون من السهل التفكير في الأشياء التي ستفتقدها ، والتي تزيد فقط من شعورك بالحرمان.
غيّر هذا التفكير وركز على الأشياء التي ستكسبها من خلال الإقلاع عن التدخين بدلاً من ذلك.
إن تثقيف نفسك حول الأشياء الجيدة التي يجب أن تتطلع إليها – أو الأشياء السيئة التي قد تتجنبها من خلال الإقلاع عن التدخين هو تذكير رائع لماذا اتخذت هذا القرار.
- تعرف على ما يمكن توقعه عند الإقلاع عن التدخين.
- اكتب قوائم بإيجابيات وسلبيات التدخين.
- ابحث عن الحقائق والإحصاءات المتعلقة بالتدخين وتعاطي التبغ.
- اكتب رسالة وداعًا للسجائر
- قم بعمل قائمة بالمكافآت التي ستمنحها لنفسك في كل يوم من أيام الإقلاع عن التدخين.
كيف تحصل على الصحة والطاقة دون مجهود كبير ؟
تجنب العزلة
من السهل جدًا عزل نفسك ، خاصةً عندما تحاول معالجة مثل هذا التغيير الكبير في حياتك. ابذل قصارى جهدك لتجنب ذلك واستغرق بعض الوقت للتفاعل مع الناس .
في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون محادثة بسيطة حول الحياة اليومية مجرد المصعد الذي تحتاجه.
- تحدث مع صديق
- امنح شخصًا تحبه عناقًا كبيرًا وأخبره كم يعنيه لك
- اقضِ وقتًا مع طفل
- اكتب رسالة قديمة مكتوبة بخط اليد إلى شخص تهتم لأمره
- تطوع في مكان ما في مجتمعك
استخدم بدائل النيكوتين
وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على بعض أشكال من العلاج ببدائل النيكوتين (NRT):
أنواع العلاج ببدائل النيكوتين
- لصاقة نيكوتين
- علكة النيكوتين
- رذاذ الأنف
- أجهزة الاستنشاق
- مستحلب النيكوتين
يمكن شراء اللصاقة والعلكة والمستحلب بدون وصفة طبية ، بينما يتطلب بخاخ الأنف وجهاز الاستنشاق وصفة طبية.
أهم شيء يجب فعله بأي شكل من أشكال العلاج ببدائل النيكوتين هو قراءة تعليمات الحزمة واتباعها بعناية فائقة.
لصقات النيكوتين (أنظمة النيكوتين عبر الجلد)
تعطي اللاصقات جرعة محسوبة من النيكوتين عبر الجلد. يتم قطعك عن النيكوتين بالتحول إلى لصقات ذات جرعات أقل على مدار أسابيع.
تتوفر العديد من الأنواع و تخبرك تعليمات العبوة بكيفية استخدامها ، وتسرد الاعتبارات الخاصة والآثار الجانبية المحتملة.
وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على استخدام اللصقة لمدة تتراوح من 3 إلى 5 أشهر ، لكن استخدامها لفترة أطول أفضل من العودة إلى التدخين. تشمل الآثار الجانبية المحتملة لصقة النيكوتين ما يلي:
تسارع ضربات القلب
مشاكل النوم أو الأحلام غير العادية
غثيان
آلام العضلات وتيبسها
لا يعاني أي شخص من جميع الآثار الجانبية ، وبعض الأشخاص لا يعانون من أي آثار جانبية. قد تعني بعض الآثار الجانبية ، مثل تسارع ضربات القلب ، أن جرعة النيكوتين مرتفعة للغاية بالنسبة لك.
توقف عن استخدام اللاصقة وتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا حدث ذلك. قد تعاني أيضًا من أعراض انسحاب النيكوتين إذا كانت جرعة العلاج ببدائل النيكوتين منخفضة جدًا.
علكة نيكوتين
علكة النيكوتين هي شكل من أشكال الاستبدال سريعة المفعول. يؤخذ النيكوتين من خلال الغشاء المخاطي للفم.
للحصول على أفضل النتائج ، اتبع التعليمات الموجودة على العبوة. لا يجب استخدام علكة النيكوتين مثل العلكة العادية.
امضغ العلكة ببطء حتى تحصل على طعم الفلفل أو الوخز. ثم دسها داخل خدك حتى يتلاشى الطعم.
ثم امضغها لاستعادة طعم الفلفل مرة أخرى . افعل ذلك لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
يمكن أن يؤثر الطعام والشراب على مدى امتصاص النيكوتين ، لذلك لا تأكل أو تشرب لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل وأثناء استخدام العلكة.
هذا مهم لأن الكثير من الناس يسيئون استخدام علكة النيكوتين ويمضغونها مثل العلكة العادية بدلاً من كيفية استخدامها.
من مزايا علكة النيكوتين أنها تسمح لك بالتحكم في كمية النيكوتين التي تحصل عليها. يمكن استخدام العلكة حسب الحاجة أو وفقًا لجدول زمني محدد خلال اليوم.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة لعلكة النيكوتين ما يلي:
مذاق سيء
تهيج الحلق
تقرحات الفم
الفواق
غثيان
عدم الراحة في الفك
تسارع ضربات القلب
غثيان
يمكن أن تلتصق اللثة أيضًا بأطقم الأسنان وأعمالها وتتلفها.
بخاخ الأنف
يقوم بخاخ الأنف بإيصال النيكوتين إلى مجرى الدم بسرعة لأنه يتم امتصاصه من خلال الأنف. يخفف أعراض الانسحاب بسرعة كبيرة ويتيح لك التحكم في الرغبة الشديدة في النيكوتين.
كيفية استخدام بخاخ النيكوتين الأنفي يُطلب من معظم الناس استخدام جرعة واحدة إلى جرعتين في الساعة. (جرعة واحدة = رشتان ، واحدة في كل فتحة أنف) .
توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بأن يتم وصف البخاخ لمدة 3 أشهر وعدم استخدامه لمدة تزيد عن 6 أشهر.
الآثار الجانبية المحتملة لرذاذ النيكوتين تتحسن الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للرش في حوالي أسبوع إلى أسبوعين ويمكن أن تشمل:
تهيج الأنف
سيلان الأنف
عيون دامعة
العطس
تهيج الحلق
السعال
الآثار الجانبية الأخرى المتعلقة بالنيكوتين: قلب متسارع ، العصبية ، صداع الراس .
علاجات طبيعية للتخلص من الصداع في المنزل !
إذا كنت تعاني من الربو أو الحساسية أو السلائل الأنفية أو مشاكل الجيوب الأنفية ، فقد يقترح مزودك شكلاً آخر من أشكال العلاج ببدائل النيكوتين.
أجهزة الاستنشاق
جهاز استنشاق النيكوتين عبارة عن أنبوب بلاستيكي رفيع بداخله خرطوشة نيكوتين.
على عكس أجهزة الاستنشاق الأخرى ، التي توصل معظم الأدوية إلى الرئتين ، فإن جهاز استنشاق النيكوتين ينقل معظم بخار النيكوتين إلى الفم والحلق حيث يتم امتصاصه في مجرى الدم.
أجهزة الاستنشاق بالنيكوتين هي طريقة بديلة للنيكوتين تمت الموافقة عليها من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) تشبه إلى حد كبير تدخين سيجارة ، والتي يجدها بعض الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين مفيدة.
الآثار الجانبية المحتملة لجهاز استنشاق النيكوتين :
سعال
تهيج الفم و الحلق
سيلان الأنف
مستحلب النيكوتين
عبارة عن حبوب وهو متوفر بجرعتين 2mg و 4mg ، يجب أن تعتمد الجرعة المطلوبة على المدة التي يستغرقها الشخص عادة بعد الاستيقاظ ليدخن السيجارة الأولى.
لذلك ، إذا كنت تدخن سيجارتك الأولى في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ ، فاستخدم 4 ملغ من مستحلبات النيكوتين. و إذا كنت تدخن سيجارتك الأولى بعد أكثر من 30 دقيقة من الاستيقاظ ، فاستخدم مستحلبات 2 ملغ-نيكوتين .
الجرعة الموصى بها هي حبة استحلاب واحدة كل ساعة إلى ساعتين لمدة 6 أسابيع ، ثم قرص واحد كل 2 إلى 4 ساعات لمدة 7 إلى 9 أسابيع ، وأخيراً ، قرص واحد كل 4 إلى 8 ساعات للأسابيع من 10 إلى 12 .
الآثار الجانبية المحتملة لأقراص استحلاب النيكوتين :
غثيان
الفواق
إلتهاب الحلق
السعال
قلب متسارع
اقرا ايضا : أفضل مايمكنك فعله للحفاظ على جهازك المناعي !
مهما كان النوع الذي تستخدمه ، خذ العلاج ببدائل النيكوتين بالجرعة الموصى بها. لا يوصى باستخدام العلاج ببدائل النيكوتين على المدى الطويل ، ولكن إذا لزم الأمر لمنع الانتكاس ، يفضل الاستمرار في استخدام العلاج ببدائل النيكوتين على العودة إلى التدخين.
إذا كنت تدخن بشدة بشكل خفيف جدًا ، أو كنت من مستخدمي التبغ الذي لا يدخن ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول كيفية الحصول على جرعة العلاج ببدائل النيكوتين التي تناسب احتياجاتك على أفضل وجه.
