موقع كيان نحن هنا لأجلك
مقالات مشابهة
على الرغم من سيل المنتجات المضادة للشيخوخة المتوفر في الأسواق، سواء من كريمات وحبوب، إلا أن العلاجات الفعالة لوقف مظاهر التقدم في العُمر لا تكلف شيئاً.
بحسب رأي خبراء الصحة مفاتيح وأسرار الحفاظ على الحيوية والشباب سهلة، ويمكن تحقيقها بقليل من الانضباط والتعديلات على نمط حياتك.
نقدم لكم من موقع كيان أبرز النصائح للحفاظ على شباب دائم ✅
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم الجيد ليلاً ضروري لصحتك وللشيخوخة بشكل جيد. الظهور بمظهر أكبر سنًا هو أحد الأشياء التي يمكن أن تحدث عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم .
ولهذا السبب من المهم أن تنام باستمرار. عند القيام بذلك ، فإنه يؤثر على جسمك بطرق إيجابية ، بما في ذلك تقليل ظهور التجاعيد والهالات السوداء.
الاستمرار في التعلم
يستمر جزء من الشيخوخة الصحية في النمو والتعلم. ليس بالضرورة أن يكون في فصل دراسي ، ولكن يمكن أن يكون الأمر كذلك إذا كنت تأمل في إكمال درجة للتقدم في العمل أو بدء حياة مهنية جديدة بعد التقاعد.
يمكنك أيضًا الاستمرار في التعلم في مجموعة كتب ، أو نادي أفلام ، أو القراءة بمفردك ، أو زيارة متحف ، أو السفر للتعرف على مكان أو ثقافة ، أو حضور ورشة عمل .
شرب الماء
هناك سبب يوصي الأطباء بشرب الماء. يحتاج جسمك إليها في كل وظيفة تقريبًا.
تشير الدراسات إلى أن البقاء رطبًا يمكن أن يفيد كل شيء من أمراض القلب إلى ارتفاع ضغط الدم وأن الجفاف يمكن أن يلعب دورًا في تطور الأمراض المزمنة.
لذلك من الضروري مراقبة العلامات التي تدل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء.
قلل من السكر
غالبًا ما تمتلئ أفضل الحلويات بالسكر ، وهو أمر لا بأس به إذا كنت تنغمس في متعة مذنب المفضلة لديك باعتدال.
وفقًا لمقال نُشر على موقع Unity Point ، فإن السكر يشيخ الأشخاص خارجيًا وداخليًا ، بما في ذلك الجلد.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر في نظامك الغذائي إلى زيادة حب الشباب وظهور التجاعيد وترهل جلد الذقن والرقبة.
الانخراط في هوايات جديدة
تعلم مهارة جديدة مفيد للدماغ. من المحتمل أن تؤدي هوايات معينة ، مثل التصوير الفوتوغرافي أو تعلم العزف على آلة موسيقية ، إلى تحسين الأداء الإدراكي ، والذي غالبًا ما ينخفض مع تقدمك في العمر.
سواء كنت تبلغ من العمر 20 عامًا أو تكتسب هواية جديدة في سن الأربعين ، يمكن أن يساعدك ذلك في تجربة أشياء مختلفة ومثيرة.
التفكك الاسري و آثاره على البناء النفسي للاطفال
ترطيب بشرتك
كأكبر عضو في الجسم ، يمكن لبشرتك أن تكشف الكثير عن صحتك وعمرك.
لمنع الشيخوخة المبكرة ، توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بغسل وجهك مرتين يوميًا .
وتجنب المنتجات التي تسبب الحرق أو اللسع ، وتنظيف بشرتك بلطف بدلاً من الفرك وتطبيق مرطب الوجه كل يوم.
الامتناع عن الوجبات السريعة
من الشائع جدًا ربط تناول الكثير من الوجبات السريعة بزيادة الوزن.
ولكن ما قد يكون مفاجئًا هو أن تناول هذه الأطعمة يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على صحتك العقلية ويرتبط بتدمير خلايا الدماغ.
لذلك من الجيد أن تراقب العلامات التي تدل على أنك تتناول الكثير من الكربوهيدرات.
استخدام واقي الشمس
بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب الخروج دون حماية بشرتك في ضرر دائم مثل التجاعيد والبقع العمرية والترهل.
في حين أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لحمايتها من الطقس القاسي والمخاطر البيئية الأخرى .
فإن أفضل رهان لك للحصول على بشرة صحية ومتوهجة هو التستر ووضع واقٍ من الشمس يوميًا ، حتى لو كان الجو غائمًا أو باردًا.
التقليل من استخدام الهواتف المحمولة
يؤثر هاتفك الخلوي على صحتك أكثر مما تعتقد. نفحص هواتفنا حوالي 100 إلى 150 مرة يوميًا وكل تفاعل يطلق الأدرينالين ، والذي يمكن أن يسبب الإجهاد.
تشير الابحاث إلى أن قضاء الكثير من الوقت على هاتفك يمكن أن يؤدي إلى أعراض القلق.
يمكن أن يؤدي كل من التوتر والقلق إلى الشيخوخة المبكرة ، مما يجعل من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة من الشاشة.
الفتور الجنسي عند النساء مامعناه و ما اسبابه ؟!
التأمل
كان الناس يمارسون التأمل منذ آلاف السنين بسبب فوائده الصحية الإيجابية . التي تشمل انخفاض معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم والتخفيف من الأعراض المرتبطة بمجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة.
يظهر أنه يفيد كل شيء من الإبداع إلى التوتر ، يمكن أن يساعدك التأمل على عيش حياة أكثر سلامًا.
تخصيص وقت للنفس
سواء كنت تخطط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع أو تنغمس في بعض الوقت بمفردك ، فإن تخصيص وقت لنفسك مفيد لك ولصحتك العقلية.
في الحقيقة ، إن الاعتناء بنفسك يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ويساعدك على التواصل بشكل أفضل مع الآخرين. وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، تشير الدلائل إلى أن المشاعر الإيجابية يمكن أن تساعد في جعل الحياة أطول وأكثر صحة.
المشاركة والتطوع
تقدم المشاركة في مجتمعك أو العمل التطوعي العديد من الفوائد الإيجابية مثل زيادة مهارات العلاقات والمساعدة في بناء صداقات تصمد أمام اختبار الزمن.
كما أنه يزيد من الثقة بالنفس ويساعد على محاربة الاكتئاب.
والأفضل من ذلك ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتطوعون لديهم أعراض أقل للألم المزمن ومعدل وفيات أقل من أولئك الذين لا يعانون منه.
تناول الفاكهة والخضار
من الشائع جدًا معرفة أن الفواكه والخضروات مفيدة لك ، خاصةً عندما تكون في الموسم.
عندما يتعلق الأمر بمكافحة الشيخوخة ، فهي ضرورية. تشير الأبحاث إلى أنها أهم جزء في النظام الغذائي للمساعدة في منع الأمراض المرتبطة بالعمر.
حتى أفضل؟ إن تناولها يعزز حياة أطول ويمكن أن يمنع ظهور المشاكل المعرفية.
وسائل للتخلص من عادة مص الأصبع عند الأطفال
السفر
سواء كنت تزور متنزهًا وطنيًا أو تقيم في أحد أروع الفنادق في العالم ، فإن السفر مفيد لك.
لا يرتبط فقط بتقليل التوتر ، ولكن ثبت أيضًا أنه يفيد الشيخوخة من خلال توفير فرص للتفاعل والتعلم والتفاعل مع الآخرين – كل الأشياء التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك.
النشاط والحركة
هناك سبب يجعلك تسمع باستمرار عن فوائد النشاط ؛ إنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك.
يمكن أن يقلل النشاط البدني من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وإدارة مستويات السكر في الدم ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتقوية العظام والعضلات.
سواء كنت تمارس تمارين لفقدان الوزن أو فقط من أجل العافية بشكل عام ، فمن المهم المضي قدمًا.
قد يهمك ايضاً : ابرز وصفات زيادة الوزن بشكل صحي
