موقع كيان نحن هنا لأجلك
مقالات مشابهة
لا يبحث الجميع عن انقاص وزنه ! فالكثير من الناس يعانون من نقص الوزن و النحافة الشديدة .. لذلك نجدهم يبحثون عن بعض النصائح والحلول لزيادة الوزن .
إذا كنت ترغب في اكتساب بعض الوزن ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي ؛ مما يعني إبقاء الدهون الضارة بعيدًا عن نظامك ، وبناء كتلة العضلات.
يمكنك أيضًا استشارة اختصاصي التغذية الخاص بك لرسم خطة وجبات صحية وغير دهنية و عالية السعرات الحرارية .
ومع ذلك ، فإن إحدى أفضل الطرق هي البحث عن بعض الوصفات المنزلية لزيادة الوزن . وهي ما سنتعرف عليه في مقالنا اليوم من موقع كيان .
ابرز وصفات زيادة الوزن بشكل صحي
1. التمر الجاف والحليب
إنها مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات التي تساعدك على اكتساب عضلات كافية دون زيادة الوزن.
قم بإقرانها مع الحليب لتسريع عملية زيادة الوزن. رؤية النتائج ستكون في غضون 20 إلى 30 يومًا تقريبًا.
2. الزبدة النقية والسكر
خذ ملعقة كبيرة من الزبدة المصفاة واخلطها جيدًا مع ملعقة كبيرة من السكر.
تناول هذا الخليط كل يوم على الأقل نصف ساعة قبل الغداء أو العشاء على معدة فارغة.
سوف يمنحك استهلاك هذا الخليط لمدة شهر النتائج المرجوة.
ابرز الوصفات الطبيعية لشد ترهل الثدي في المنزل
3. المانجو والحليب معًا
تناول حبة مانجو ناضجة ثلاث مرات يوميًا ، وقم بإقرانها بكوب من الحليب الدافئ بعد تناول المانجو.
تحتوي المانجو على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات التي تساعد على زيادة كتلة الجسم.
سترى نتائج ملحوظة بعد شهر.
4. قيلولة بعد الظهر
النوم بعد الظهر لمدة 45 دقيقة إلى ساعة يريح عقلك وعضلاتك.
لا يساعدك ذلك على زيادة الوزن فحسب ، بل يساعدك أيضًا على الحصول على نوم عميق في الليل.
هذه واحدة من أسرع الطرق لزيادة الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
اطعمة تساعدك على التخلص من الإمساك فورا
5. زبدة الفول السوداني
الفول السوداني غني بالأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات. تساعد إضافة القليل من الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي في زيادة الوزن.
وبالمثل ، من المعروف أن زبدة الفول السوداني تحتوي على سعرات حرارية عالية ، مما يجعلها علاجًا منزليًا مثاليًا لاكتساب الوزن.
ضع زبدة الفول السوداني على الخبز متعدد الحبوب الخاص بك وشاهد النتائج في غضون 30 يومًا!
6. استبدل الشاي بكوكتيل الموز
الموز مليء بالسعرات الحرارية ويعطينا دفعة فورية من الطاقة.
هذا هو السبب في أن معظم اللاعبين الرياضيين يأكلون موزة بين الألعاب.
ولكن من أجل زيادة الوزن ، قم بإقران الموز بكوب من الحليب.
والأفضل من ذلك ، قم بإعداد مخفوق الموز واستبدله بشاي الصباح / المساء أو القهوة.
7. لا تسلق البطاطس ، اخبزها
أفضل طريقة لتناولها هي شويها أو خبزها بالزبدة.
لكن لا ضير من تناول البطاطس المقلية من حين لآخر.
تأكد من قليها بالهواء باستخدام الزيت البكر الممتاز.
أفضل 10 خضراوات خالية من السكر لمرض السكري !
بينما تقوم بدمج الأطعمة والمشروبات المذكورة أعلاه في وجباتك اليومية لزيادة الوزن ، هناك عدد قليل من الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك أيضًا.
تجنب السوائل قبل الغداء مثل الماء أو الشاي أو القهوة لأنها تجعلك تشعر بالشبع وتقلل من شهيتك.
تأكد من ترك مسافة 30-45 دقيقة بين مشروباتك ووجباتك.
اقرأ ايضاً : علامات و اعراض نقص فيتامين ” د “
تابعونا في موقع كيان نحن دائما متواجدون لنقدم لكم كل ما هو مفيد لكم ولصحتكم ??
للتواصل معنا والاستفادة من منشوراتنا اليومية انضموا لمجموعتنا عبر :
فيسبوك :كيان
او من خلال قناة التليجرام: من هنا
او من خلال موقع تويتر من هنا
